[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] 5 serii, ale dałem rade tylko 6 powtórzeń, dobiłem 4 zza kark. 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - cienko, nie ma szans na żaden progres, tam gdzie są + tzn, że reszta była z lekkim wybiciem z nóg. 5. UGINANIE - też póki co nie widzę szans na zwiększanie ciężaru, ponieważ w 4 i 5 serii ostatnie 2-3 powtórzenia są już z lekkim kołysaniem i przesuwaniem [...]
[...] chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką asystą. Na następnym treningu ciężary zostaną bez zmian. Wiosło ciężko, ale ok. Podciąganie wzdłuż ciała z 65 już lekko oszukane, z lekkim wybiciem z nóg, ale teraz liczy się ciężar i ważne, że trochę idzie do góry. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-02 22:24:42
no z ugięciem i wybiciem z nóg to masz już push press a jak już podskakujesz (zwykle wraz ze wzrostem cięzaru) to push press zamienia się w jerka a co do cleana to pamiętaj też, że masz tez kilka odmian - hang clean, squat clean, power clean - to te podstawowe;-)
[...] taki obwod cwiczenie za cwiczeniam bez przerwy (po obwodzie tez nie rob przerwy): 1.12x padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" opierajac sie kolanami, postaraj sie klasnac jak sie wybijesz 4. trucht z powrotem na linie startu. Wykonuj na poczatek 6 takich [...]
[...] liczba a jakoś cieszy hehe.. Bez pompy jest ok.39cm, a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg (+5kg) T3: T4: T5: Była moc! Czuję, że w tym [...]
[...] -1,5 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f506aef0b3f4008a4398b7784b0d2b7.png Trening: Zrobiłem 6 powtórzeń wszystkiego w 4 obwodach (tydzień temu: 5): 6 x podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło (60, a nie 90 sekund przerwy między obwodami) Ponieważ za tydzień rezygnuję z kompleksów, bo chciałem trzasnąć nieco lepszy [...]
[...] pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 [...]
dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]
[...] zapasem. Aż tak by przysiady odbierały siłę? W żołnierskim słabo. bez szans na progres, w 4 i 5 serii już wyginanie lekkie ciała i pomoc z nóg. 5 seria cała z lekkim wybiciem z nóg. Ciężko będzie z progresem bo już po klatce barki i trice podmęczone. Przysiady 65kg z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=0-ngcifilWE Zmieniony przez - [...]
[...] robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez jakiejkolwiek przerwy robie pompki na podescie z wybiciem sie ponad nim z jednej strony na druga, badz z klasnieciem. to tylko jeden przyklad. mozna duzo takiech cwiczen mixowac, ja je glownie potrzebowalem do produkcji [...]
Dzieki Dead.Interesuje sie tym nie z checi powiekszenia miesni czy cos takiego,ale mialem kontuzje barku(zwichniecie z wybiciem czy jakos tak)i zastanawiam sie czy moglo mi to pomoc w powrocie do cwiczen. voytas
[...] nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) [...]
[...] mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też czuć. Nie wiem o co kaman... TRENING: Dzisiaj były 4 pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz biorąc zaczynam [...]
Trening{/b] 5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch) 10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi 15 przysiadów - no problem 20 min - 15 obwodów