[...] z oliwek. 3.WPC SFD Econo - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że to warzywo to nie wliczam }:-( 2300 kcal, 210g białka, 150g ww, reszta fat. TRENING: 1.Suwnica - 4x15 2.Wyprosty jednonóż - 4001 - 4x12 3.Dwójki leżąc - 4001 - 4x12 4.Wznosy nóg - 4x15 Cardio 30 min. To tyle. Zmieniony przez - Cayek w [...]
Cześć czy to normalne że w dzien robienia bicepsa jest on na wieczór 'duży' tzn wypukły i jakby większy a na drugi dzień zupełnie mniejszy? To normalne zjawisko że dzien po treningu miesień sie jeszcze nie zregenerował? Czy to moja wina? Myślałem nad np dołożeniem ww lub białka ale to chyba głupota,macie podobnie?????
[...] problemu, ten trzeci to "szejk" z tych rzeczy. Ten drugi to makaron z tymi plackami owsianymi, a kolacja jak kolacja, mi to wszystko smakuje i nie mam z tym problemu :D Dlaczego śniadanie jest złe bo same ww? owsianka też ma troche białka jednak, poza tym nadrabiam pozniejszymi posilkami. Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-22 21:36:10
Żle. Masz 900 g nabiału (bez wliczania sera zółtego) i zero mięsa. W pierwszym posiłku same ww - czyli źle. Drugi poisłek oryginalny dosc - owsiane z makaronem i jajem. Trzeci też kontrowersyjny ;-) Kolacja też jak dla mnie dośc oryginalna. Gdy skomponujesz dietę z takich udziwnionych niesmacznych posiłków, to marne szanse, że będziesz jej [...]
22.02 Cały dzień na uczelni o 15 wypiłem białko bo przed zajęciami z masażu nie chciałem zjeść za dużo i w sumie peirwszy posiłek wpadł dopiero o 19 teraz jem drugi i w kimę. Jutro trening między zajęciami /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]
[...] nie chciałam wywoływac, ale jak widac - nie udało się. A co do rozkładu makro, sugeruje nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała - bałko 2 g, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Wszelkie obliczenia ze wzorów, kalkulatorów są przybliżone. To taki punkt wyjścia, startujesz z jakimiś założeniami, robisz pomiary, obserwujesz zmiany i ewentualnie [...]
[...] "anemickie" w tygodniu, jak mi się troche polepszy, to ten zabójczy obwód Ronniego wprowadzę. Zważywszy na stan zdrowia na razie kalorii nie tnę. Nawet trochę ww dodałam, zgodnie z aktualnymi trendami - rozkład pi razy drzwi 100-120 białka, jak wyjdzie, ww 200, tłuszcze niżej - koło 50. Od paru dni tak jem i jestem [...]
[...] przeszło bo znam osoby co sie szykowały do startów na mega high carb i lov fat gdzie tego fatu było dosłownie 20g ed tyle co z płatków owsianych a w kazdym posilku duzo ww i tam Helios był dany rano na 30 minut przed cardio z bcaa i potem normalne sniadanie bialko i ww i przed treningiem silowym 30 minut a po treningu szejk z ww prostych i [...]
[...] 60 dni wolnych od: witaminy, kwasy tłuszczowe, kofeina 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok roku bez mono, 2-4 bez jabłczanu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) raczej high carb; białko 2g, węgle 4, tłuszcz 1, kaloryczność 2400-1800 na przestrzeni kilku miesięcy [...]
[...] 81x5 90x3 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x8 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut i pp ciezko Mc lekko jak w zalozeniu ww - to juz wazy duuzo reszta dobre czucie Trening sredni, 5 h spania po nocce i jutro na rano... love it
[...] fasoli konserwowej i 35 g wheya 6. Kisiel ze skrobi i z 50 g truskawek + 150 twarogu i 30 pudding an Ogolnie od dzisiaj zmiana diety Dnt 1.50 b 10t 2-5 50 b 5 t 6 50b 50 ww W dzien nog 1.50b 15t 2-6 50b 80 ww Reszta dni 1. 50b 15t 2-6 50b 40 ww. Taka rotacja zawsze najlepiej sie u mnie sorawdzala. Przemek lekko zmodyfikowal glownie dodając [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie .
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ,
[...] Poznaniu bedziesz wystepowac? Fajowo.Nie wiedzialam, ze dla IFAA robisz :) Keb, nie to ze ssie po prostu wiecej moge zjesc. Jak bylam na wysokich tluszczach i takim 130-150 ww to mialam problem z uczuciem glodu i to skutkowalo mniejsza podaza kcal. To mnie trzymalo na permanentnym deficycie...skutek? Wiesz jaki. Szybko sie najadalam tluszczami. [...]
Siema siema :-D Sory za lekką nieobecnosc %-) Waga na dzien dzis wynosi 81.5kg w diecie nie zmieniałem nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w [...]
Eve, jest za malo ale powiem szczerze z pewnym strachem podchodze do tego. Boje sie o swoja wrazliwosc insulinowa. Moze nazbyt ostrozna jestem z ww, ale w rodzinie 2 x cukrzyca byla. Z drugiej strony low carby, keto zle mi zrobily wiec po przemysleniach i rozwazeniu przygod Twoich i Bziu zdecydowalam sie na wyzsze ww. I kaloryke bo to rowniez ma [...]
21.02 Z treningu jestem zadowolony, z michy też bo jak widać znalazło się nawet miejsce na snickersa, więc naprawianie stosunków na linii głowa-jedzenie rozpoczęte ;-) Na 90% jadę do roboty we wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD [...]
[...] Nagrałem też filmik z ostatnie serii, ale on trochę trwa bo przerwy planowane po 10-15s były. /SFD/2017/2/21/fc7aa240d2d046c7bd855ba7f4193e04.jpg Micha spoko, przy 200g ww jest fajnie ale ssanie włączone non stop. Trening : 1.Przysiady 30kgx20/40kgx15/50kgx15/70kgx6/75kgx6/80kgx6/85kgx6 + 85kgx6/4/2 [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
