Moja mama zawsze kupuje duzo platkow typu ciniminis musli itp. Maja one zazwyczaj( w zaleznosci od rodzaju) 7,3g b 82,3g ww 3,3g t na 100g do tego dodaje ok 200ml mleka 3,0 b 4,7 ww /100ml.Mam pytanie czy moglbym na tym oprzec swoja diete?? Nie mowie ze tylko to jesc ale mam tego zawsze poddostatkiem i chcialbym to wykorzystac.
[...] się właśnie do diety redukcyjnej no i miłabym kilka pytań. - Jak sie ma zapotrzebowanie do ilości makroskładników tzn. spodobała mi się dieta opisana ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ wychodzi z niej jednak zdecydowanie za mało kalori względem do zapotrzebowania. I pytanie czy powinienem pozostałe kalorie rozdzielić tak aby dopiąć [...]
chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie aerobów wieczorem.. nie mam możliwości trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem) około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW. 1. słyszałem, że zaraz po [...]
[...] 71 kg * 1.5g białka = 428 kcal (107 g białka) 71 * 1.8 g tluszczu = 1152 kcal (128 g tluszczu) po zsumowaniu wyszlo 1580 kcal, zatem 2700 kcal - 1580 kcal =1120 kcal ww(280 g) czyli okolo 4g na 1 kg wagi myśle ze dobrze ale wole posluchac opini fachowcow, moze cos dodac jeszcze , cos mi sie wydaje ze malo ww ale tak wyszło. Drugim moim [...]
[...] Fast Research zaprasza chetnych do testu nowego spalacza tluszczu dostepnego na rynku polskim: Fast Research The Magic Stack 100 kap. Wytypujemy 5 osob, ktore otrzymaja ww. produkt gratis na potrzeby testow. Dodatkowe 5 osob otrzyma mozliwosc zakupu produktu za 60 % ceny detalicznej czyli 55 zl (sugerowana cena detal to 89 zl). Kazdy [...]
[...] ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej :http://www.sfd.pl/temat227548/ Jak to wyglada umnie : Niedziela ,ponidzialek,wtorek,sroda ->low caloric/low-carb(1350 kcal) Czwartek-> ladowanie (4700 kcal) Piatek,sobota-> [...]
[...] budzeniem itp. kiedy moj posilek jest jak wiekszosc na tym forum - bialko+tluszcz albo bialko. Zjem go i momentalnie robie sie glodny, czuje oslabienie spowodowane brakiem ww i w ciagu calej nocy burczy mi w brzuchu co jest powodem kiepskiego snu. Dopiero w momencie kiedy na ostani posilek przyjme spora dawke ww i objetosciowo zaspokojne moj [...]
Witam. Jak to jest z tymi pierogami... w tabelach kalorycznosci pisze ze na ok. 100g przypada 35g ww - na obiad zjadem gdzies 300g i wcale nie jestem jakos przejedzony.... to wychodzi ok 105g ww a np. w przypadku ryzu zjem 100g (no moze troszke wiecej) i jestem o wiele bardziej nazarty a wychodzi ok 80g - wiec jak to jest ? Czy te pierogi maja [...]
Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]
[...] dobra? Ćwiczę teraz cykl I z "Formy na lato" by Michaił. Na kolejne cykle będę chciał zmniejszyć bilans na zerowy . Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 130 b / 144 t / 432 ww 1.8g/kg / 2g/kg / 6g/kg W diecie: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww 3700-3900 kcal Ten koktajl jest nie wliczany/nie jem go. Powiedzcie co jest źle i co zmienić. Pozdrawiam all
Mam problem. Moja dieta nie dziala. Robie mase Bialko 1,5 na kg Tluszcz 2,0 WW 6 Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2900 Jezeli nie nabieram na masie to powinienem chyba zwiekszyc posilki i teraz nie wiem czy tylko zwiekszam zapotrzebownie na kcal czy tez podnisc zapotrzebowanie na Bialko ww i tluszcze? Jezeli tak to o ile? Dodam ze waze 67kg
[...] urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - codziennie ta sama 1 posiłek jaja kurze całe - 150 g oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 [...]
[...] diete na rzezbe lecz po drodze napotkalem kilka problemów.Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal.Lecz jeżeli chce robić diete na rzezbe musze ograniczyc ww . I tu zaczyna sie moje pytanie czy mógłby ktoś rozpisac mojje dzienne zapotrzebowanie na Białko,tłuszcze i zredukowac jak najbardziej o ile to możliwe ww. Prosze od dobra [...]
[...] na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny -20g fruktozy to np [...]
WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to [...]
WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to [...]
[...] sie prawie tylko i wylacnzie cwiczeniami, a w lecie to raczej glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, noga, basen). moje podejsice do treningu znajduje sie w tym poscie http://www.sfd.pl/temat240136/ wiec jakby ktos chcial wiedziec cos wiecej to odsylam do niego. a teraz cos o diecie. chcialbym zaczac ja stosowac po swietach. chcialbym odslonic [...]
NABÓR DO TESTU - Fast Research The Magic Stack.
