ww

Założenia diety: Start rekompozycji: 18.06.2018r. DIETA - DZIEŃ TRENINGOWY: Kcal: 2400 B: 195g T: 61g WW: 302g BŁ: 44g DIETA - DZIEŃ NIETRENINGOWY: Kcal: 2100 B: 185G T: 61g WW: 243g BŁ: 37g Tabela pomiarów: /SFD/2018/7/10/da012b681d874daf9aa6922ee28cb3c1.jpg Zmieniony przez - biwanowski w dniu 2018-07-10 10:30:02

Hej. sprawdz też ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kiedyś wyliczałem ze wzoru i wynik był zbliżony do tego z ww. kalkulatora więc osobiście jemu ufam wyszło mi podobnie z niego masz rację... Tyle że muszę u tak dodać 200-300 kcl Jeśli chce nabrać masy ?

Hej. sprawdz też ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kiedyś wyliczałem ze wzoru i wynik był zbliżony do tego z ww. kalkulatora więc osobiście jemu ufam

Człowiek wypoczęty po dużej ilosci ww to aż miło sie ćwiczy. Nowe makro dostalem była mała pogawędka z trenerem i dalszy plan ustalony ;) +20ww w Dt -10t +20 ww dnt Ciężary tak ida do góry że cały czas chodzę zdziwiony że tak potrafię ;) /SFD/2018/7/10/4c1a8b14534540508752a7da13a02e52.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

Cały czas trzymam to samo Rotuje 4 dni na niższych i 3 na wyższych. W DT B175g (razem z roślinnym) T 65g, WW 245g W DNT B165, T 55, W 225 Nie wliczam warzyw

ja wtedy robie ladowania kebabami - kolo 6-7ed + 1500g ww prostych. bilans licze zeby zmiescic sie w 3000kcal. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/9/2018 8:54:04 PM

B 215,9 T 88,8 Ww 303,6

Ostatni tydzień skończyłem na makro 700g ww/ 125g fatu/ 250g białka (+/-10%)

Ja miewam cofke jak jestem na masie a na redu zero objawów , u mnie objawia się uczuciem kluski w gardle , ciąglym odchrząkiwaniem czegoś i odbijaniem . Nauczylem się z tym żyć bo mam to od małego a odkąd cwicze i pilnuje diety wiem co powoduje cofke i sam wiem jak moge temu zaradzić .Lekarze od zawsze zwalali na nerwy ww, objawy .

Wzrost 180 waga 110 wiek 28 płeć M tryb pracy - siedzę za biurkiem, dojazd samochodem w domu - zabawa z dziećmi, obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie [...]

.....było. od dziś 50g węgli, wiec bez szaleństw. I jak dlugo te 50 ww a ile fatu?

[...] zbyt niskich kcal, zbyt duzej aktywnosci wzgledem dostepnej energii czyli wiecznego odchudzania sie. To ile kcal i jakie makro tez jest jednostkowe. U mnie np wiecej ww a mniej tluszczy. Srednio trzymam 50-60gr tl i jest git. Wiecej nienasyconych niz nasyconych ale od tych drugich absolutnie nie stronie. Wiecej kcal w dni treningowe, [...]

[...] zrobić coś co już od dawna chodziło mi po głowie %-) http://olalalchf.pl/sernik-na-zimno-mascarpone/ Wyszło nieziemsko pyszne! Zakupiłem do tego naszą galaretkę https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Jelly-opis37177.html sprawdziła się idealnie w połączeniu z resztą. OCzywiście cała blacha zniknęła w jeden dzień, zjadłem z 1/3 :-) [...]

drazekm Bardzo ładne wykonanie ! Powoli odkrywasz tajemnice WW ;-) Dzięki akurat się udalo ale nie mogę zagwarantowac ze następne próby będą podobnej jakości :)

[...] %-) ale ogólnie trening, przynajmniej mi poszedł bdb, jedynie standardowo zbierało mi się na wymioty jak dosłownie już przy każdym treningu nóg, więc przerwy się lekko wydłużyły, całość wyszła prawie w 2,5h mimo, że robiliśmy praktycznie na zmianę serie za serią od wczoraj też podbiliśmy ww w DT - o 60g w HC i 40g w MC, oraz 25g fatu w DNT

drazekm Bardzo ładne wykonanie ! Powoli odkrywasz tajemnice WW ;-)

Ww cisnąłem dwa razy dziennie przed i po cięzkm trenngu klatki dlatego nabawlem sie kontuzji, a teraz inne rzeczy odpuszczam nauczylem sie na własnych błędach.

To pompuj codziennie :-) Ciebie to ćwiczenie nie rusza. WW do konkursu też cisnąłeś codziennie - i Cię ruszyło. Każdemu według potrzeb!

DNT 30min cardio Wczorajszego dnia coś podjąłem ale nie za dużo Dziś źle się czuje zero apetytu i nic mi się nie chce chyba jakieś chorobsko mnie bierze Do tej pory zjadłem b 130 i może z 10g daty. Do końca dnia spróbuję wcis z 50 białka i z 200 ww jeszcze. Jutro z rana mam zamiar zrobić PULL