ww

[...] znowu w dół jednak wszystko zrobione z czuciem, nie odczułem, że coś robiłem na siłę, jak dla mnie zupełnie inaczej kiedy przy każdym powtorzeniu jestem w stanie skupić się na pracy mięśnia, a nie tylko na tym żeby "zrobić". Na ten moment waga trzyma się na około 118,5 kg, 480g ww w dt, jeśli nie zacznie schodzić to w sobotę będzie ucinka %-)

[...] pomoge Ci w doborze srodkow bo jestem zielony ale chcialbym zapytac jak oceniasz te 12 tyg na trenie e? Twoja sylwetka poprawila sie widzisz roznice? Oczywiscie bedac na 4g ww i 2 g bialka , spalilem zbedny fet , odslonilem brzuch , okablowanie mega , pompa super , i sila na plus , jestem tez suchy kilogramy moze nie ida do gory ale sylwetka [...]

A jadłeś po 800g WW? Mnie na 500g na masie potrafiło trzymać do rana. obecnie mam 460g i ssanie jak hvj :D przy 900g miałem tak optymalnie ze nie budziłem sie z głodu i w ciagu dnia było ok:D czasem zdarzyło sie ciezko na kichach ale napewno lepsze to niz obecne ssanie :D

Ogólnie rozkład makro będzie taki (dzień MC) 1. 130g WW + 10g T TRENING. 85G DEXTRO 2. 260G WW 3,4,5. 80g WW + 20-25g T U mnie póki co z rana jest mocne ssanie. Potreningowy też wchodzi ok, i potem pierwszy normalny posiłek też w miarę. Po tem o ile chęć "psychiczna" do jedzenia jest, to robi się ciężko na kichach, i zaczyna się dyskomfort już.

tylko wtedy jak ktoś ma te 700-800g węgli to ciężko to upchać w mniejszej ilości posiłków.. no chyba, że faktycznie jak się doda fatu to ilość ww pójdzie w dół. Część ww można dodać w postaci płynu.

A jadłeś po 800g WW? Mnie na 500g na masie potrafiło trzymać do rana. Jadłem i 900,rano zwyczajnie chciało mi się jeść ale... Im dalej w dzień tym było ciężej. Dlatego ta opcja Wiktora aby nieco podbić tłuszcze kosztem wegli ciekawa wg mnie.

A jadłeś po 800g WW? Mnie na 500g na masie potrafiło trzymać do rana.

tylko wtedy jak ktoś ma te 700-800g węgli to ciężko to upchać w mniejszej ilości posiłków.. no chyba, że faktycznie jak się doda fatu to ilość ww pójdzie w dół.

[...] Zastanawiam się nad powrotem do sumo, ale czy wtedy te dwie ostatnie serie bez odkładania sztangi zostają klasyk czy sumo? Widziałabym to tak: 9/7/5/5/5/5/3/15+/15+ https://www.youtube.com/watch?v=6XfYhYEWkGI 2. Bułgary 9-15/9-15/15+ 15x12kgx2/ 15x14kgx2/ 20x8kgx2 15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2 deload 9x12kgx2/ [...]

1500kcal.....ile czasu chcesz tak lecieć na tych udkach+groszek z marchewką? Oj nie! Teraz na pare dnie przelece ale to razem jest 2100kcal. Pozniej zwieksze ww rowno, albo z rotacja. Teraz to chce zeby sie zolad troche obkurczl i jak pisalem musze smak zmienic i smazone odwalic. A redukowac chce bo jest z czego. Na polowe maja musze/chcem jak [...]

Wtorek-19.03.2019-Masa tydz.7 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening,dom %-) Mega mi się spodobał materiał od Fenixa https://www.youtube.com/watch?v=Y11RvVpXSWg Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak [...]

Do soboty juz malo czasu wiec ogarniam wszystkie kwestie formalne Zgłoszenie juz poszlo jakis czas temu Jutro wydrukuje jakies p******y jak potwierdzenie opłaty za licencję i wpisowe Dzis ogarnąłem swistek od lekarza choc i tak swoje sie nasluchalem (cisnienie 150/100 ale byłem po 2x kawa, clen, Przedtreningowka i ze 2h wczesniej skończonym [...]

1500kcal.....ile czasu chcesz tak lecieć na tych udkach+groszek z marchewką? Oj nie! Teraz na pare dnie przelece ale to razem jest 2100kcal. Pozniej zwieksze ww rowno, albo z rotacja. Teraz to chce zeby sie zolad troche obkurczl i jak pisalem musze smak zmienic i smazone odwalic. A redukowac chce bo jest z czego. Na polowe maja musze/chcem jak [...]

[...] 2 kawalki sernika 2.nalesniki z dżemem i maslem orzechowym plus szot gold z fa 25g bialka hehe 3.80g platkow owsiane z kukurydzianmi 30g bialka z prochu+probka gainera 18g ww plus jabłko Po treningu banan plus szejk białkowy na mleku 0.5% 4.Spagetti 250g wolowiny, 100g makaronu pol sloika sosu slodko kwasnego, pączek, 500g lodów bakaliowych 5. [...]

Tylko teraz ile to jest moje zapotrzebowanie? Skoro obecnie mam prawie 700g ww w dni MC i ponad 800g w dni HC, i ta waga praktycznie się nie zmienia.

[...] liczę, że przyjdzie jeszcze przed treningiem i będzie można ztestować! :) Co do zmian na tn tydzień: cardio/interwały: bez zmian kcl: LC/MC - bez zmian HC (1x/tydz) - +60g ww , to juz 480g, fajnie ;) LiptonS - chce dociąć chociaż do średniego poziomu nogi - wiem, że jak to zrobię to pokocham je ćwiczyć :) A tak dosłowni - to oddałem ta decyzje [...]

[...] razowa, filet z kurczaka, kefir 2. naleśniki z dżemem 100% i twarogiem, kiełbasa z piersi kurczaka, kapusta kiszona, sałata lodowa, gruszka SUMA: 2 150kcal b:140, t:60, ww:250 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 11 078 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-19 08:23:36

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

[...] zakupy, czyli poza sokami wszystkie potrzebne dodatki typu exe, nolva,clom,hcg i dopiero wtedy startujesz z cyklem. Bo później może być różnie z szybką możliwością zakupu ww dodatków. I ręka w nocniku. Metkę zdąrzysz sobie jeszcze zjeść. Ja np dodaję okresowo minimalne dawki ale to już końcówka mojej przygody z metą w tabsach. Dojem resztki i [...]

Witam serdecznie, Jak w temacie. Co myślicie o stosowaniu ww. Składników w diecie? Mówię od razu, nie chodzi tutaj o gotowe sosy w słoikach. Mam na myśli np. Makaron tagiatelle z kurczakiem. Kupiłem dzisiaj sztukę, rozrobiłem z wodą, dodaje się do tego 250g makaronu i 200g kurczaka. Sam ‚proszek’ w sobie ma 48g ( w 100g ma 50g węgli, 8 g białka i [...]