ww

za deuzo bialka, zmniejsz do 2,2g, daj wiecej tluszczu zeby bylo jakies 1,5g. az 8g ww ? dziwie sie ze tak malo przytyles

[...] - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co codziennie brzuch ? ww pewnie w diecie nie brakuje, ciekawe co z bialkiem

Tylko, że Ty nie masz w tej diecie tyle węgli co piszesz. 1,7g na kgmc przy wadze 91 kg daje jakieś 150g ww czyli 2 torebki ryżu po 100g i jeszcze trochę zostanie. Powinieneś od takiej ilości zacząć, a zjeżdżać poniżej 100g kgmc już przy niższym bf%.

Mniej biegać bo gram na hali w pon wt cz i pt tak mniej więcej 1,5 godz w piłkę nożną czy jest sens częściowo zrezygnować z tego czy więcej ww dodać ???

[...] obwody, zrób zdjęcia, popatrz w lustro - i co tydzień/dwa sprawdzaj, czy idzie w dobrą stronę. A szablon będziesz miał: rano omlet w szkole ryż z kurą, obiad w domu - czyli ww plus białko, tłuszcze i kolacja, tak, żeby bilans się zgadzał. Trudno się trzymać sztywnej diety, a jeszzce trudniej jak się nie jest na swoim , no ale na pewno można [...]

na carb cykling musisz sam w lustrze obserwowac i dobierac proporcje btw, ja zanim dobralem odpowiednie to z miesiac minol w DT daj zapotrzebowanie na 300+ a wDNT daj zapotrzebowanie zero w dnt dawalem w pierwszych dwoch posilkach b+ww a jak ci pujdzie to zalezy od tego jak bedziesz pilnowal diety

Zapotrzebowanie = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren. W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają? Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT? DnT 1,5 ; DT 2,5? Zmieniony przez - volvo93 w [...]

ja w DNT jadlem tylko w pierwszym posilku i niepadlem ww z rana ci sa tylko potrzebne i okolo treningowo ale jak sie upierasz to zrob jak chcesz i tak po lustrze sie obserwuje ta diete a jak ulozyc to ci wczesniej napisalem, a ile ty masz lat? bo to niejest taka prosta dieta a twoje dane z profilu podpowiadaja mi ze moze by ci wystarczylo [...]

17 lat - 64kg - 180 cm 4 tren. siłowe po 60 min w tyg raczej endo? masz fotki w dzienniku to sprawdź cel : masa i jak najmniej faciku na brzusiu Wyliczone zapotrzebowanie ~2350 kcal B: ok. 2,5 - 2,7 WW: DT: 2,5; DnT:1 T: reszta Do bilansu w DT bym 300 kcal dołożył i zobaczymy jak sądzisz? W podpisie jest mój dziennik - na 1 stronie są dane ;P [...]

warzywa jedz to niezakwasisz ale 2,5g b ci wystarczy, ja na 4g bialka okresowo jestem i jest ok tylko jak na 4 g wchodze to pije proszek zasadowy do tego, cola daje tez odczyn zasadowy mozesz i na tym poleciec co napisales, jak sie boisz tak ww to lec na swojej opcji, ty sam najlepiej wiesz co na ciebie najlepiej dziala powodzenia

pisalem ci wszystko odnosnie tej diety jak cwiczysz 2 godz po posilku mozesz dac odrobine oliwi jak w krutszym czasie same b+ww, jak dasz o niskim ig tez sie tak szybko niewchlania

[...] juz na pewno nie wpychaj na siłe 1000 kcal - generalnie to może być za dużo jak na jeden poisłek i przeciązyć ukłaąd pokarmowy.... Poza tym, nie ma obowiazku jedzenia ww rano - można zjeść śniadanie bt - jajecznicę, jajka na boczku - i tu już duzo łatwiej kaloryccznośc podbić. Jakbym miała zjeść 100 g owsa z wodą, to chyba bym w ogóle nie [...]

oskarek co ty mowisz??ja bym jeszcze zwiekszyl tluszcze kosztem weglowodanow,jak chcesz robic dobra,czysta mase miesniowa to ww powinny byc lekko ograniczone-takie moje zdanie i z mojej na razie krotkiej praktyki to sie zgadza,zreszta nie tylko mojej.zapomnialem powiedziec ze wciaz warzyw jak kot naplakal

[...] 100 zl i morzesz siedziec ile chcesz codziennie ale sie nieoplaca. A Bulk naturella nie ma 1,3 tylko 1,2 i nie jet to ani bialko , ani gainer tylko "Bulk" bo ma mniej wiecej 50/50 bialka i ww. ja dawkuje go wedlug zalecenia ale pije go do godziny po treningu. A co do wczesniejszej poprawki to myslalem ze chdzodzi ci o wiadro megabola :)

Ww moim wieku już nie mam co liczyć na karierę piłkarską, więc to jest dodatek, najczęściej 2 razy w tygodniu treningi i w weekend mecz, gdzie najczęściej nie gram od początku. Chce zbudować sylwetkę.

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Wielkie sory za zdjecie ... spieprzylem troche, jesli [...]

joszka będzie tutaj fajnym dodatkiem jeśli masz ja mozliowść wrzucać z dala od ww

no jak ma wygladac posilek przed i po silowni i reszta piatku ile ww mam dac

[...] / 2 porcje dziennie / 50 dni Creafusion 360 / 45 porcji / 1 dziennie / na 50 dni rozłoże... 4g białka/kg masy ciała 6g ww/kg masy ciała do tego Apteczne ZMA, jakieś fat burner'y, witaminy minerały.... nie powinno być za dużo, z tego co mi sie wydaje to są różne preparaty CP i CF sie [...]

Ja bym dodal ww do potreningowego