Prosba o pomoc: trenig a brak efektow

No to sprawa wyglada tak. Niestety moje wymiary nie sa atrakcyjne: 180cm i teraz 60kg wagi (przez tydzien spalilem 2kg przez nauke, sesje, stres:/).
Dotego jestem fanem siatkow i trenuje ja od kilku lat.
Postanowilem nabrac troche masy, wiem ze raczej w tym wypadku polaczenie tego z 3 treningami siatkarskimi nie bylo za dobrym pomyslem ale nie chcialem rezygnowac z niej.

Wiec moj trening wygladal tak:

Pon i Sob: silownia
wt, śr, czw: trening siatki
Pt: wf na uczelni (basen)

Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum.
Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal.

Za niedlugo zaczynaja mi sie wakacje, w sumie to juz je mam nieliczac 2 egzaminow;p Postanawiam popracowac nad soba, treningi siatkie mi sie akurat koncza.

Pytanie do was: Co moglo byc przyczyna tego iz prawie nic nie przytylem, mimo tego iz bralem pod uwage treningi siatkie i w diecie dodalem troche wiecej kalori. Oraz jak ulozyc plan/diete abym wrescie nabral masy.
A i moze dodam to iz wybitnie trudno tyje, niektorzy sie smiali ze moje geny powinno sie sprzedawac jako srodek odchudzajacy :)
Acha jak byc to jestem jednak przeciwny jakims odzywka, suplementa, wole wszystko naturalnie.

Z gory dzieki za wszelaka pomoc :)

Jerez Jaka rezygnacja z siatki? Po co? On robi wyniki w siatce, silownia bedzie tylko dodatkiem.

sayrex Ja tu nie widze problemu. Ciezko bedzie ci zlapac mase, poniewaz nie masz tendencji do tycia, a z drugiej strony, siatkowka jest sportem, w ktorym angazuje sie sie cale cialo. Siatkowka jest bardzo dynamcznym sportem, wiec laczenie jej ze sportem statycznym, jakim jest silownia, moze dawac na pewno rozne rezultaty (oczywiscie w zaleznosci od typu treningu na silowni), ale napewno nie spowoduje zbyt duzego przyrostu masy. Wiem, bo sam mialem ten problem z tym, ze ja zawsze mialem lekka tendencje do oponki. Silownia owszem, w jakims stopniu podniesie objetosci miesni, ale w polaczeniu z siatkowka bardziej tu pojdzie w jakosc, a nie wilosc. Ale tu dochodzi jeszcze wiele innych niuansow, jak genetyka etc.
Innym problemem moze byc to, ze masz zle opracowany trening na silowni, lub zle go wykonujesz technicznie... Ale na dystans mozna sobie pogadac o wielu rzeczach ;)

a gdzie regeneracja ??????? nidz dziwnego niema reganeracji

nie chodzi za bardzo o regenracje ale miales duzo wysilku i pewnie za mala podaz kcal w diecie

jakim planem cwiczysz ? co jesz masz jakis szablon itd ?

Dieta wygladala mniej wieej tak:

7:00 Sniadanie

platki owsiane 100g
mleko 500ml
rodzynki + orzechy 20g


10:00 II Sniadanie

razowiec 150g
3 jajka
100g ser bialy chudy


14:00 Obiad

ryz, kasza, makaron 120g
biale mieso, ryba 150g
wazywka polane oliwa 150g


16:00-17:30 Trening siatka/silka zalezy od dnia


17:30

50g glukozy
500ml wody

18:00 II Obiad

ryz, kasza, makaron 120g
biale mieso, ryba 150g
wazywka polane oliwa 150g

21:00
razowiec 100g
chude miesko 100g
wazywka, owoce

23:00
tunczyk w wodzie, twarog 100g

Co do treningu na silce to ze wzgledu na to iz procz siatki nie czwiczylem predzej regularnie na silce, to ogolno rozwojowka na kazdym treningu.

W poniedzialek jednak stralem sie nie czwiczyc nog bo dostawaly potem i tak na treningach siatki przez kolejne 3 dni.

Wiem ze mialem malo czasu na regenracje ale nie chcialem rezygnowac z siatki.

Tak czy tak od przyszlego tygodnia mam koniec z siatka wiec od nowa wszsytko rozpisze :)

Trzeba się zastanowić do czego chcesz dojść, ja wolałbym zrezygnowac z siatki i basenu na miesiąc i konkretnie wziaść się za siłownie.

Co do twojej diety.. patrzą na godziny ty sie nie wysypiasz. 0 regeneracji, chłoppak musisz troche przystopować nie jesteś Flexem który przy karate wyrobił sobie mięśnie dzięki swojej idealnej genetyce ;p

ja ostatnio spie po 5 godzin i jeszcze zyje ale potem na treningu placze z bolu wiec sen wiadomo spac minimum 7 godzin

co do diety, do 1 posilku daj ten ser co masz w drugim. po treningu jak masz warzywa to nie polewaj ich oliwa tylko zjedz same. na noc daj oliwe

ile Ci lacznie kcal i reszty wychodzi ?

od przyszlego tygodnia mam zamiar rozpoczac treniwac ale juz bez siatki i basenu. Jestem w trakcie pisania planu. :)

A co do tej diety to wychodzilo mi ok 3600kcal w tym 190B / 490WW / 95T

Teraz widze ze chyba za malo tluszczy mialem, ale nie jestem pewien. Zapotrzebowanie z treningami wyszlo mi ok 3200 kcal wiec dozucilem jeszcze 500 kcal.

za deuzo bialka, zmniejsz do 2,2g, daj wiecej tluszczu zeby bylo jakies 1,5g. az 8g ww ? dziwie sie ze tak malo przytyles

Dobra przy robieniu kolejnej diety uwzglednie to dokladniej :)

Ja sie nie dziwie, ja mam pecyficzny organizm... nie wiem jak to sie dzieje ale ja moge jesc czasami caly dzien co chwile cos i nie przytyje... lub jesc jeden skromny posilek dziennie przed dluzszy okres czasu i nie schudne.. prawie nic :p

Jedynie jakies dwa lata temu przytylem wciagu 3tyg, 6kg a potem ani grama, wtedy jednak katowalem sie miesiac prawie. Jadlem jeszcze wiecej niz w tej diecie i jeszcze wiecej trenowalem. 4x silownia + 3xw5 min wf + trening siatki 1,5h.
Lekarz mi powiedzial ze prawdopodobnie unormuje to sie u mnie kolo 25 roku zycia, no ale k... nie chce czekac 5 lat i wygladac jak "szkielecik"

nadczynnosc tarczycy ? mioales badana ?

raczej nie bo wsumie to jedynie ta cecha pokrywa sie z objawami, reszte mam dokladnie na odwrot :)

to na bank cos z genetyka moja matka mowi mi ze miala kiedys tak podobnie i zaczela tyc dopiero jak zaczela race po studiach, czyli cos kolo 25 roku zycia. ;p