ww

[...] nie wiedzieć co ty jesz, a w sumie czego ci jeśc nie wolno :) Dziś udało się duzo pomaszerować, ale pogoda fajna i spraw nazałatwiałam, że ho :) na jutro 110 b/ 60 t / 130 ww Jutro DT (jutro znowu na pełnej kurvvie, ale jakos wcisnę tren, wypiska bedzie w sobote z pomiarami) Do tego mam zaj**iste zakwasy wszędzie (klata boli najbardziej) i bóle [...]

Weekendu nie zaliczam do udanych O ile jeszcze w sobote utrzymałam miche (miałam gosci i sama przygotowałam żarcie, ale proporcje wpisałam na oko), to niestety wypiłam pare kileszków wódki czystej. Więc w niedziele słabo się czułam i popłynełam na żarciu... zaczełam wpisywac do dziennika i jak przekroczylo 2 tys kalorii to przestałam. pewnie ze [...]

Micha z dziś i na jutro tez (Obydwa DNT , jutro spacery do bólu :-) 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823a8e8c8798450eaddf55127574710c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0b6fd66e6c48c8b3da24963156f154.JPG

[...] 12g - w tren 0 g VI posilek - kolacja kurczak/indyk/mintaj 100g oliwa z oliwek 12g chleb - ciemny/pumpernikiel 50g warzywa przed snem ser bialy chudy 40g oliwa z oliwek 2g + w dni treningowe tuz po treningu: wpc 10g mleko 0,5% 300g ogółem: nietreningowe 2688,2-kcal 144,4-b 100,09-t 283,68-ww treningowe 2912,2-kcal 165,9-b 93,39-t 332,58-ww

[...] 18%, warzywa,jabłko,olej rzepakowy 15ml. banany dziś dałem zamiast owsa bo juz mi się nie dobrze od niego robi, trzebabyło sobie odskocznie zrobic 4 016 kcal b: 217 g ww: 310 g tł: 212 g Suplementacja : to samo co wczoraj. Podsumowanie : Dzisiaj bez zdjęć itp bo nic nie robiłem , trening bardzo fajny bo ze znajomym,zwykle trenuje tylko z [...]

[...] miec wolny weekend i pełną regeneracje. Jutro odpoczywam,nie ruszam się z domu, nie wychodzę. Leżę i tylko fotki może porobie jak to się ma na start redukcji. Cardio brak z ww powodów, na oko to ponad 1000-1500kalorii spaliłem w pracy, wiec olewam dziś cardio Film : wyprosty , nogi blade noi film rozświetlony ale może ktoś tam coś tam dojrzy 8-) [...]

[...] ostatnio, po trneingu tylko pół worka ryżu i to tyle z węgli, wczoraj np jadłem dużą paczkę czipsów, trochę orzeszków w skorupkach , sprawdzam ładowanie bardziej węgle + ww a nie cukier i , nie sprawdza się, zero zmian w sylwetce. /SFD/Images/2016/7/3/d7bb4f7f744c405fbc5c8cab8a062ea7.jpg rano witaminy a-z , asparganin, lecytyna, wit c Przed [...]

Ja nie wiem, w dni bez ww waga idzie mi cały czas w gore hehe. Podładuje i spada 1kg...

2 fotki, przód i tył, naczczo w diecie praktycznie brak ww , tylko około treningowo odrobina a tak to warzywa, także wyssany. Od jutra zaczynam picie wody i depletion + zwiększam sól. Zobaczymy jak to wyjdzie finalnie i jak się załaduje . Więcej się chyba zrobić nie dało :). /SFD/Images/2016/7/10/b39c0cf6082f445188aa4642c7767ecf.jpg [...]

[...] "regeneracyjny"? Może zamiast kilku jajek i jogurtu dorzucić tłuste mięcho, typu indyk/wieprzowina, bo na to akurat mogę sobie pozwolić? Białko chcę dać 100-120g max, ww 250-300g, reszta tłuszcze, z tym że nie mam funduszy na orzechy itd. dlatego chcę dorzucić te tłuste mięcha zamiast ww :) [...]

[...] Ci się będzie pozbyć tego fatu bez utraty ciężko wypracowanego mięsa, co najwyżej jeżeli będziesz o siebie dbał może on się stać mniej widoczny . Dla endomorfika 5,6 g ww na kg to stanowczo za dużo . Na twoim miejscu trzymałbym 4 gr /kg masy ciała, pomysl , że i tak duza czesc endomorfów z tego forum spozywa ww tylko w okolicach [...]

Warzywa będą - nawet tego nie uwzględniałem. Ryby tłuste, np makrela - tak? Za czerwonym nie przepadam, więc zostanę przy kuraku. Może czasami jakaś zamiana będzie. Powiedz mi jeszcze co myślisz o mojej "strategii". Masowanie to jest dobry pomysł w aktualnym stanie? Za jaki czas dodać WW, żeby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej? [...]

Dzieli się na kategorie wiekowe właśnie dla tego że narzekacie :-D 40 lat i już weteran no bez jaj co innego 60 lat mam taką grupkę panów no oni za cholerę nie są w stanie rywalizować z 40 - to latkami .Ja się nie liczę bo całe życie ćwiczę i jest mi obojętne ile lat mają rywale.Ale jak ktoś sobie przypomni po latach że trzeba się poruszać [...]

[...] pozytywnej-napięcie spada. Na bramie jest zupełnie inaczej.Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie.Akcent w końcowej fazie zadziała na 'środek'. Więc każde ćw. z ww. warte jest wypróbowania w danym mikrocyklu-lub nawet razem w jednym. Janczar666 To że wrzucisz stack nie oznacza że możesz katować klatę 2x w tyg. Ja bym był za tym-abyś [...]

[...] wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. treningu. Na start,taka terapia szokowa,może nie zdać egzaminu.Klatka pójdzie do przodu,ale po kilku tygodniach,progres zamiast byc kontynuowany,zatrzyma się. Zmieniony [...]

nie zobaczysz roznicy pomiedzy 2, czy 2,2 czy 2,4 :-D przyjmuje sie pewną wartosc i doklada do bilansu ww i tł. filozofujac, do niczego dobrego cie to nie zaprowadzi. to samo np. ww - czy dasz 4 czy 4,1. to są kosmetyczne ilosci

jesli zalewa- to duza ilosc ww najbardziej. wtedy przycinasz ww i podbijasz tł

kasze to dobre źrodla ww, rowniez komosa ryzowa, ryz dziki, pelnoziarnisty, basmati. mozesz tez czerpac ww ze straczkow: soczewica, etc..

bialko 278g = 1112kcal t 93g = 837kcal ww 365g = 1460kcal Dobieralem pod siebie, wole mniej ww a wiecej tluszczu lub bialka dac zeby w tluszcz nie szlo tyle co w miesnie.

Ile masz teraz ww/kg masy? kcal na bilansie dodatnim? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-13 21:12:55