ww

20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]

Odwadnianie->Dzień 3 Jutro ww 8-)8-)8-) Mikusia jeśli u Ciebie dziś jest 3 dzień odwodnienia to te węgle dopiero w 5 dniu Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-20 22:34:44

ktos czuwa dokladnie ww w piatym dniu

Odwadnianie->Dzień 3 Jutro ww 8-)8-)8-) Mikusia jeśli u Ciebie dziś jest 3 dzień odwodnienia to te węgle dopiero w 5 dniu ale Mice raczej o trening - dzień trzeci chodziło ;-) Miska odwodnieniowa dzień czwarty już :-)

pisz jeszcze po ile robisz powt i będzie okej ;p PS. Jedzenie ww prostych na noc nie jest dobrym rozwiązaniem ;p Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-06-20 23:44:49

jestem na cos w stylu ckd od polatra tyg pozatym teraz ladowania co 8 dni robie i do tego max 12g ww+insa wiec chvja daje bo bez przerwy glodny%)

Heh z ciężkim sercem ale trzeba wrzucam swoje pomiary dziś z rana. Nie mam dla nich żadnego wytłumaczenia. Na czczo z rana bez okresowo, w połowie cyklu... #-P Rozkład miałam do ostatniego mierzenia 150B/ 80 T i WW do 2000 po ostatnim mierzeniu zmienione na 150B 70 T i WW do 2000 kcalorii. PO każdym siłowym dodane 30 minut aerobów. POMIARY [...]

Ja mam ochotę najeść się czereśni ale cholera dużo ww mają chyba i będę musiała kosztem jakieś ryżu czy chleba zjeść :-P albo do wtorku poczekam na HC day ;-P

Krystofer... ile ty masz lat? ty nie masz bladego pojęcia o tym co piszesz... Jak to co dodać do WW... RYŻ, KASZA... nie tak trudno sie domyśleć, kreatyna nie jest do uzupełnienia diety. Weź się za lekturę i poczytaj co nieco później zacznij się wypowiadać

bób jest wporzo, ma tylko 6g ww na 100g, a 100g to już fajna garstka jest ;-]

Sheep, mam podobne odczucia co do truskawek i czereśni. Właśnie się biję z myślami jak czereśnie wcisnąć, chociaż ww mam dużo. A truskawki nigdy nie smakowały mi tak bardzo jak w tym roku, są ekstremalnie słodkie od kiedy nie wciągam słodyczy. Ja w ogóle kocham wszystkie owoce i warzywa. A mięsa kiedyś nie lubiłam :-P

Wczorajsza micha bogata - 190 ww /-)_ https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_20.png suple: DIM, Mercola picie: duuużo wody, kawa Wiem, ze to już mówiłam - rozkład dla mnie idealny, nie jestem obżarta, tylko ładnie najedzona %-) Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x60kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/7x72,5kg [...]

Zdecydowanie za mało kalorii nawet do utrzymania wagi , Białka tez nie jest za dużo - jeżeli twoim celem nie jest ani masa ani redukcja to po prostu jedz tylko zdrowe produkty czyli ww złożone , dobrej jakości białka i tłuszczy a w tym wieku będziesz zadowolony.

Mialem dzis troche czasu wiec ulozylem wstepna diete. Z gory dzieki za rady i opinie ; ) Posilek1 - 7:00 Jajecznica(5 jaj,boczek) Zielona herbata Kcal - 660.5 Białko- 26.25g WW-2.5g Tłuszcze 53,05g Posilek2 - 11/12:00 Serek wiejski250g jabłko/banan sok pomaranczowy500ml Kcal-422,5 Bialko-30.5g WW-57g Tłuszcze-8g Posilek 3 14-15:00 Piers z [...]

poprostu mega zmęczenie organizmu pewnie, bo odwodnienie zero ww i tłuszczu itp to wiadomo ryje człowieka i psychike

[...] sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania? trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF najlepiej manipulować ww/t. Ja przynajmniej tak będę robił jak jeszcze raz wrócę do IF

W dniu ładowania (w moim przypadku jutro 8-)) wiem, ze rozkład obojętny, ale co z kcal? Mam uciąć białko i tłuszcze na rzecz ww i zmieścić się w 1500 kcal, czy może do tych 1500 kcal dodać jeszcze kcal z ww pozostając przy tej samej ilości białka i tłuszczu?

rozklad obojetny, do tego ja jadlas dodajesz po prostu ww

Dzięki...nie doczytałam. Ale jutro będzie wyżerka :-)Chociaż dziwne mi się wydaje, że nie mamy jakiegoś górnego limitu kcal, czy ww. Możemy już nie wliczać tych warzyw, których normalnie nie trzeba liczyć, czy nadal wpisywać w miskę? Właśnie układam miskę na jutro. Wyczytałam w necie, ze kasza jaglana należy do ww złożonych, więc mam nadzieję, że [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Micha rozkład zał 65B/115T tluszczu za duzo troche poszło podobnie jak dzien wczesniej tj jajka, żeberka, boczek, masło , ogorki, kalafior, brokuł ww około 20 z hakiem Napoje Woda : 7,5 l 8-) + pokrzywa + mieta + 1* kawa Bardzo mocno poce sie w nocy.... DT 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s po 5kg 1b. [...]