ww

białka musisz pilnować na poziomie ale ww i tłuszcze także bcaa czy kompleks aminokwasów

hmm polecam zwiększyć ilość ww do ok 100g powoli

zwiększ ilość tł kosztem ww

Pit Nie lepiej te ww dać przed i po treningu ?

[...] kolacji spowrotem odstawiam wegle Niedziela : - basen 45 min - kosz 60 min 2. DIETA 91kg x 24 h = 2184 x 1,2 (aktywnosc) = 2600 kcal 2,2b x 91 kg = 200b (800 kcal) 25 ww (100 kcal) tluszcze : 2600 - (800+100+500 deficytu) = 1200 kcal = ok. 140g t warzywa bede sie staral do kazdego posilku dorzucac w ilosciach nie przekraczajacych 100g, [...]

[...] skoków insuliny. Normuje się jej poziom i nie ma parcia na kolejne "ładowanie" cukrami prostymi. Oczywiście są sytuacje, w których organizm potrzebuje ww prostych. Zobacz na dziewczyny z konkursu - mają dużo owoców i wyższe węgle, bo treningi są naprawdę pompujące. Pomocne są tez jako ratunek jak zalicza się zjazd w trakcie [...]

[...] 100g 6. pierś kurczaka 100g migdały 20g B/T/W/kcal 158/86/147/1991 jestem w trakcie wyżerania zapasów - kiedy to się stanie, przeorganizuję menu tak, żeby było mniej ww, na rzecz tłuszczy. Zamiast soczewicy - twaróg półtłusty itp ale najpierw muszę opróżnić zamrażalnik, który zapełniałam gotując, żeby sobie humor poprawić Zmieniony [...]

Słoneczka moje kolorowe, awaria internetu Przepraszam już naprawiłam, nadrabiam zaległości. interwały biegowe 30 min posiłki z ww składników

[...] znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno (zabezpieczyć ) mięśnie przed spaleniem Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt - aero 40-60minut sr - fbw [...]

spróbuj innych źródeł ww makaron kasza

Może jak dodasz troszkę ww i tłuszczu np w popstaci porzechów

[...] jednym ćwiczeniem nie jesteś w stanie kompleksowo rozbudować swojego ciała i nie będę się tutaj rozpisywał czemu, co więcej nie jesteś w stanie porządnie rozbudować nawet ww partii. Organizm po jakimś czasie przestanie reagować na bodziec jakim są pompki i co wtedy? Koniec rozwoju? Najważniejsze jest mądre podejście i poznanie własnych [...]

No mi tez smak oliwy nie przeszkadza, ale wlasnie ciekaw jestem jak to bedzie przy dodaniu do szejka, bo nie mam za bardzo innej mozliwosci zjedzenia posilku z bialka i tluszczu poza domem. A wiec po silowym tylko bcaa, a po aero dac jakies ww proste? Czy tylko zlozone + bialko?

Gdyby Ci to porzyszło do głowy musisz wiedzieć jak się odżywiać i powoli obniżać ww.

Tylko w ostateczności suplement zawsze ww możesz podbijać odzywką potreningowo. W ciągu dnia naturalne posiłki.

Diety brak.. powietrzem mięsni nie napompujesz dlatego łapa spada ;) Dodatkowy bilans kaloryczny i skoczysz do góry ;) trzymaj podstawy. Sniadanie białko+węgle przed treningiem węgle po treningu dużo B i WW i na noc duzo B bo mięsnie rosną w nocy ;) dieta to 70% sukcesu ;) powodzenia.

Jak si enei ruszasz to obniz ww do 100g i podnies tluszcz w to miejsce

Solaros widzę, że kcal trzymasz na tym samym poziomie od początku redukcji, tylko ujmujesz WW równocześnie dodając tłuszczy? Czyli bilans jest ciągle taki sam?

heja pora na podsumowanie dzisiejszego dnia dzień 5 2 obwody 1a. Thrusters 5kgx12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami [...]

dziś znowu to samo 150 g czekolady mlecznej, 15dkg ciasteczek, od jutra będzie lepiej, kcal mało w sumie mam ww w ogóle a tu jednak pokusa się wkrada i plan się mi wali, od juta aeroby częściej i więcej kręcił będę, nawet do 2 razy dziennie, dziś ważyłem się w szpitalu 90.5 kg a w domu 89 niecałe czyli, waga coś się nie zgadza, ale wizualnie [...]