ww

Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]

oliwe daj na noc , czemu zmienić 4 z 7 w siódmym ma twaróg który długo się wchłania a po treningu potrzebuje szybko wchłanialne białko i jak napisałeś dużo ww ;-) Więc czwarty może być tylko możesz trochę ww dorzucić . - Czemu te wafle ? dorzuć do tego przynajmniej jakieś białko ,a jak możesz zmień na inny rodzaj ww.

[...] B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska liczona tylko do obiadu w pracy, kolejne posiłki były już na świątecznej kolacji. Nieliczone ale czysto. W menu [...]

[...] jak najszybciej opuścić siłkę;-) Cały trening tak wyglądał, za późno się wybrałam i ten dzień przerwy zrobił swoje, wypadłam z rytmu. MISKA: 1788 kcal b: 134 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) + tran fermentowany 2g + banan, whey po treningu + wino parę łyków na odchodne%-) ------- 14.12 Dzień 45. Dzień w podróży i z uciętą miską [...]

[...] ciężko robić coś stopniowo. Zastanawiałem się co potem, bo jednak reaguję dobrze na obniżone węglowodany i chciałbym je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam [...]

[...] Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf ? Jesli chodzi o kcal najlepiej abyś obliczył to za pomoca tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale ok, najpierw wklej jakies zdjecia. Załórzmy ze chcesz przytyć, [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

wlasnie musze dopracowac kwestie ww bo jak zjem za malo to chodze senny w pracy i nie mam na nic sil. mowisz zeby zrezygnowac z bananow, to z czego brac te ww np zeby dorzucic do maslanki itp. dodam ze za rodzynkami nie przepadam ... i maslanka ma byc posilkiem przed treningowym wiec cos ww musi tam byc, chyba ze sie myle Zmieniony przez - hrem w [...]

[...] niskich węglach? Co jakis czas robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym [...]

1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]

[...] przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie nie chce %-) BTW 120/60/200 dostarczono 1854 kcal b: 119 g (26%) ww: 202 g (44%) tł: 62 g (30%) **** Tydzien 1/ Dzien 2 05/01/14 DNT MISKA BTW 120/60/200 dostarczono 1829 kcal b: 124 g (27%) ww: 198 g (44%) tł: 58 g (29%) ****** Tydzien [...]

a to jak najbardziej tak miód ok:) po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze b-pierś/indyk/wołowina/ryba Pozdrawiam

czesc mam 2 pytania : 1 .czy trzymając diete masową można manipulować ww i tłuszczem np :dziś 100 g t i 300g ww a jutro 200t mniej ww tak by bilans sie zgadzał ? 2. czemu większość trzyma się założenia że musi być te 5-6 posiłków skoro na 2-3 posiłkach są efekty ?

Piątek DT 40min eliptyk dostarczono 1887 kcal b: 149 g (31%) ww: 147 g (31%) tł: 80 g (38%) Sobota DNT nieliczona/nieczysta (impreza pizza+alko) Niedziela DNT Mało zjedzone / dużo stresu / brak snu dostarczono 1700 kcal b: 136 g (31%) ww: 87 g (20%) tł: 93 g (48%) Poniedziałek DT Próba zrobienia nóg (kontuzja kostki) 1a.Przysiad 4x10 20/25/30/40 [...]

[...] diete ,możesz wprowadzić raz w tyg tzw "cheat meal" wtedy zamiast posiłku możesz ewentualnie zjeść sobie pizze czy fast fooda. 9.o groszku nie słyszałem ,natomiast kukurydza ww proste zawiera.innymi słowy tuczy przez wysoki poziom ww .To akurat wyeliminuj 10.lepiej gotowane ,ale możesz smażyć na tym oleju beztłuszczowym w sprayu PAM. Ustal dietę [...]

[...] 10 g 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40g ww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g [...]

[...] itd. wszystko co złe więc de facto efekty najlepiej oceniać na 2-3dni po,albo jeszcze lepiej w dzień carb nite/tj. rano na czczo 3]bialka nie koniecznie za dużo masz mało ww,wiec jedząc tak mało ww lepiej dac więcej białka między 2,5 a 3będzie gut 4]wywal jablko -> daj warzywa ! do kązdego posiłku ,z duża ilością błonnika teraz może być ok,ale [...]

[...] o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po kolejnym carb nite w niedziele, przejsc na 6 dni vLC + 7 dzien carb nite czy zostac przy 9+1 ? 1] licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą jogurt też nie musi byc naturalny [...]

[...] duza impreza i promocja wyciskania wielokrotnego bedzie mozna sie pokazac na duza skale i szkoda by było to przegapic napewno wiekszosc nie wytrzyma ale mozliwasc pokazania ww ze da sie ze sa w Polsce zawodnicy co to potrafia to niesamowita promocja ww szkoda to przegapic napewna wiekszosc bedzie pierwszy raz na tego t6ypu zawodach a publika [...]

Lider To super wynik. Panowie wyjasniam z skąd się wzieła pozycja "górna".Tak macie rację pojawiła się we Wrocławiu podczas I Otwartych Akademickich Mistrzostwach Polski w 2007.Ustaliłem ją wraz z prof.Stefaniakiem z Wrocławskiego AWF.Po pierwsze miała wyrównać szanse zawodnikom lżejszym w rywalizacji Open/50kg/ - kto zaprzeczy że cięższego [...]