[...] low-carb. Wśród nich królowało ckd. Niestety nie mam dostępu do siłowni (o ćw. zresztą później) więc ckd odpada. Był taki okres w moim życiu że przyjmowałem małe ilości ww, a czułem się dość dobrze, dlatego sądzę, że low-carb będzie odpowiednie. Zresztą nie wiem, dlatego proszę o porady. A ze wszystkich najbardziej pasuje mi chyba takie skd. [...]
[...] od 23do7;30 w lozku przy duzm szczesciu jestem o 8smej (przewaznie o 8;30) spie jakies 7-8h --------- Moje pytanie(nia) : Wiadomo ,ze organizm inaczej reaguje w nocy na ww tluszcze i bialka ... macie jakies schematy , doswiadczenia zwiazane z odzywianiem nocnym ??? teraz to juz nie mam pojecia , jak mam teraz rozpisac sobie diete grrrrrr.... [...]
[...] chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu W sumie to zależy mi najbardziej na brzuchu, zresztą widać - 87,5cm w tali:/ Dieta? No właśnie nie wiem co wybrać Myślałem o 150g ww, 2,5g/kg b i reszta tłuszcze. Albo ww i białko w równych proporcjach i nie dodawać dodatkowych tłuszczy. A może z nowu zbilansowana? Na początek zapewne bilans na 0. [...]
[...] herbaty OLIMP 19:00 TRENING 6. po 21(odrazu po aerobach) 30g białego ryżu, 30g białka, wit C, jak wróce do domu to ocet z sokiem z cytryny (qazar polecał do posiłków ww), potem zma 7. 2 godz. po zjedzeniu: 6 białek jaj, 1200mg wapnia i spać DNT pon, śr, pt, niedz. 1. 6:30 -3 całe jaja, papryka, pomidory witaminy multiple sport olimpa, [...]
Wzorem tego, że po trenigu wciągam WW, to tak sobie myślę, że w zimie jeżdżac na desce, gdzie sporo człowiek wypaca z siebie i sił traci, też mógłbym mieć w plecaku zrobiny napój z WW. Co Wy na to ? Mogę je zrobić np. 1,5 l butelce i popijać na desce ?
[...] a raczej odzywek ale mysle ze tu lepiej pasuje wiec tak waga 85kg, fat ~20% typ endo (nawet sie nie spojrze a kg leca w gore ) i tu jest moje pytanie jesli chodzi o ilosc ww/b jakie powinienem spozywac od razu po wstaniu zeby nie dopuscic do katabolizmu i co mnie najbardziej interesuje to suplementacja okolotreningowa... w tym temacie jest [...]
[...] aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie. Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte tluszczy Mam nadzieje ze nie pokrecilem tu czegos. Im wiecej czytalem, tym wiekszy kociol w glowie mialem. Tak wiec wyszlo mi bialko/tluszcze/wegle: [...]
Waże 77kg,moim clem jest wyrzeźbienie sylwetki moje dzienne zaporzebowainia to ok 150g białka, 60g tłusczy, 210 g ww. Oto moja dieta: I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g, mleko 3,5% 250ml 50g orzechów włoskich II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser [...]
Mam pytanie dobrze to mi wychodzi 180g jaja gotwoane ma B:17 T:13 WW:1 kcal 196 a jezlei zrobie tak 180g jajo sadzone + 5 g oliwy to wtedy wyjdzie mi B:18 T: 19 WW:1 kcal 240 dobrze to obliczam
[...] bf, i dosc malo masy miesniowej jeszcze niestety;/;/ I tu jest problem bo na ckd i ostra wycinke zdecydowanie za malo miesni chyba. Z aerobami 3 x w tygodniu i 1 x basen + silownia wystarczy, ze obetne ww, doloze bialko i bede na minusie kalorycznym spale ten tluszcz, czy trzeba jednak zastosowac drastyczne zmneijszenie ww i ladowania (ckd)??
[...] około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. Wychodzi 130g bialka, 200 ww i 50g tluszczu:) Zapotrzebowanie kcal to okolo 75*24=1800*1.2=2150-400=1750kcal A oto moja dietka: Śniadanie: Płatki żytnie [...]
[...] Korzystając z kalkulatora zamieszczonego w jednym z tematów otrzymałam zapotrzebowanie kaloryczne w wysokości 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki wynik za wytyczne obrałam przykładowe ilości z postu "Dieta - zrób to sam/a". I choć [...]
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
[...] nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z czasem Stosowane wcześniej diety: nie ma no i najważniejsza rzecz DIETA po obserwacjach mojego orgaznizmu sądze,że bez ww nie będa w stanie ćwiczyć jaki zapodać deficyt kaloryczny wstpęne przybliżenie btw białko 2gr tłuszcz 1gr ww 2-2.5gr? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-26 20:11:43
Obliczłem zwoje zapotrzebowanie najpierw przez misiąc bede miał zapotrzebowanie na zero Moje zapotzrbowanie 1840 wyszło mi tak 147B=590 kcal 150ww=600 T70 ww 630 kcal w sumie 1820 kcal moze byc tak czy zmniejszyc ww chce zejsc z bf do 10 przez 4 misiące jak się uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] produkcje testosteronu. Dzieki jego zastosowaniu poziom testosteronu potrafi podniesc sie o ok. 40 %. Z tego wlasnie powodu jest powszechnie stosowany w sporcie. Poza ww. korzysciami ma on znaczacy wplyw na zdrowie - obniza cisnienie krwi i poziom cholesterolu, stymuluje prace watroby. ZMA - jest produktem skladajacym sie z cynku, magnezu [...]
[...] g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 390g tłuszcze - ok 70g Dieta III : posilek I 7:00 : -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -garsc rodzynkow -grasc orzechow wloskich -jedna miarka Ultra [...]
Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
Ostra redukcja
