ww

A to, że dodaj do tego ryżu jakeś białko i tłuszcz np. orzechy. Po pierwsze to dieta kiepska, ww daj tylko z rana i w okolicach okołotreningowych, pamiętaj aby w kazdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe białko. W pozostałych posiłkach ww daj tylko z warzyw, do tego białko i tłuszcz.

aha i wszystko jasne to teraz beda ostrym endo powinienem trzymac ww nisko a wiekszosc energi pozyskiwac z tluszczy tak? bedac na masie powiedzmy ww do 4g/kg a do ilu gram mozna dociagnac tluszcze do 2g to juz chyba przesada? Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-08-06 20:37:39

Wczorajszy trening KLATKA, Triceps Klatka: a) prosta 120x4, 150x5, 160x3, 170x2 130x7 - wężej b) sztangielki głowa do góry 35x8, 40x8, 47x8 c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8 d) brama 3x10-8 Triceps: a) wW 80x8, 100x4, 100x4 - b) wyciąg 4x12-10-8-6 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że [...]

Ja na Lowcarb ..mam śniadanie i okołotreningowe z ww... jakoś bez ww z rana czuję się osłabiony

[...] nie mam z nia problemow. Na sniadanie wale 0.5l mleka 1,5% tl. 80-100g musli (platki owsiane, siemie lniane, rodzynki i figi) i ok 60-80g platkow pszennych (25% bialka i 25% ww)). Czuje sie po tym ok, pelny i najedzony. Jedyne co mi przeszkadza to pestki w figach... nie znosze ich. To sniadanie co podales na poczatku jest wg mnie ok, choc troche [...]

[...] mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony [...]

ok..to powiedzmy koniec treningu wypije odżywke białkową następnie troszke ww prostych i po okresie 30-45 min zjem obiad z ww złożonych może tak byc?

1 posiłek Musli z rodzynkami orzechami 50 g Mleko 0,5 % 200 g jakieś warzywka BTW 13 7 37 KCAL 266 jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt [...]

1 posiłek Musli z rodzynkami orzechami 50 g Mleko 0,5 % 200 g jakieś warzywka BTW 13 7 37 KCAL 266 jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok? jajko całe ofc 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek 10 sałatka warzywna ok po obiedzie 15:00 - 16:00 płatki owsiane 100g/inne kasze ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso przed treningiem ww zlozone o niskim ig jak np. ryz brazowy/kasza + piers/wolowina/ryba Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry) owoce wyrzuc, straty glikogenu uzupelnij [...]

NIE TRENUJE LULTURYSTYKi priorytet siła a masa efekt uboczny (choć całkiem miły) w diecie staram się zapewnić 2 g baiałka odpowiednia podaż ww.co do dietry po insie to przedewszytkim nastawiam się na odpowiednia iloś ww żeby nie było problemow spowodowanych ich brakiem oraz były możliwości do regeneracji (pozatym strzał w dni treningowe, o jakich [...]

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

rower1 masz racje, chodzilo mi o uzupelnienie przez WW strat glikogenu. Oczywiscie odbudowywaniem miesni zajmuja sie komorki satelitarne i bialko. Zdr. ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr. A pozniej tuz przed [...]

jakby kogoś jednak interesowało, zastosowałem się do rad tych które z trudem uzyskałem plus doświadczenie. pierwsze ww nie po 15-30 tylko po 10min. białko wcześniej po ok 30-40 minutach i z mieska i nastepna porcja ww nieco mniejsza. myśle że bedzie ok coś minimalnie ruszyło. wyelimonmowałem dodatki typu cukier. mam jeszcze pytanko zupełnie [...]

[...] czytalem ostatnio badania, ze najlepiej po treningu spozyć od 0,8g do 1,2g weglowodanow na 1kg masy ciała, a bialko ok 0,4g na 1kg masy, przy cwiczeniu sily i rzezby ilosc ww jest mniejsza.. na sile dobrze jest zastosowac ww:b w proporcjach 2:1 a na rzezbe 2:1 lub 1:1, na mase natomiast ta ilosc powinna byc wieksza.... 3:1 a dla skrajnych ekto [...]

[...] przy insulinie.. idealnie jest pić odzywke. oponoe lapiesz, bo odzywki maja wiekszy wplyw na insuline niz zwykle zarcie. jest to udokumentowane badaniami. Bialko z odzywki +ww/t z posilku spowoduje 2.5x wiekszy wyrzut insuliny niz np. piers+ww/t. dlatego w usa panuje moda na stosowanie WPI przy insulinie. najlepsze jest WPH, no ale jest tez duzo [...]

Dzieki raz jescze, masz chyba racje z tymi WW bo czasami jestem przymulony jak zjem duzo WW pr. przed treningiem :P. Witaminki tu nie graja glownej roli wiec niebede zabardzo wyszukiwal :P. Mam dietke i nie trzeba sie martwic too much ;]

Proponował bym zacząc redukcję od 3gr ww... Z czasem kiedy zobaczysz że tłuszcz spada zbyt wolno lub zatrzymał się w miejscu możesz odciąc ww bardziej.. na początku redukcji i do tego przy poczatku treningów nie polecam tak małej liczby kalorii

[...] endo zdrowa dieta jest w sumie nawet na masie. Jednak przy silnej motywacji i rozsadnym podejsciu do sprawy jedynym nadmiarem bedzie nadmiar makorskladnikow, glownie ww. Co innego jak ktos czerpie zrodla cukrow z slodyczy a co innego jak beda to gotowane na parze ziemniaki w mundurkach. W pierwszym przypadku bedziemy ryć sobie [...]

[...] 10 g ciut warzyw i oliwy możesz dodac NO WŁAŚNIE WARZYW CHYBA NIE, BO ZAWIERAJĄ BŁONNIK KTÓRY JEST NIEWSKAZANY PRZED TRENINGIEM I TA OLIWA TEŻ NIE WIEM ? b-35 ww-78 t-2 potem nano vapor po treningu 5 g kreatyny, 4 kaps. amino carbo 80 g razem z białkiem 45 g czyli b-30 ww-78 t-2 ok 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury [...]