ww

Sorry ale to nie jest dieta na mase. Jakie jest twoje TDEE ? Liczyłeś wogole? Po pierwsze ile przyjmujesz bialka/ww/tluszcza na kg masy ciala. Po drugie nie licz białka z takich produktów jak platki owsiane, to jest bialko niepełnowartościowe.

Spartak Moskwa - Legia Warszawa 1:3 Ostatnimi czasy do mojej suplementacji dołączyło białko muscle up, o smaku truskawkowym,które mi smakuje,iso active piję cały czas,bcaa xtra też zawsze jest pod ręką ww suplementy polecam,bo jakby dobre nie były to bym ich nie kupował Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2011-08-25 11:11:27

[...] odbiła się na organizmie. Oczywiście mam na myśli racjonalne spożywanie tych węglowodanów po treningu - żeby nie pójść znowu w drugą stronę. Pora po treningu jest też najlepszą porą na spożycie ww. Polecam, fajny art Solarosa nt. niskich węgli (i wyższych po treningu): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html

Nie robiłem , szkoda żółtek ;-D Coś pewnie wyjdzie, bo niektórzy jak ładują WW na nalesnikach to robią z samych białek i coś tam wychodzi, no ale osobiście nie próbowałem :-)

Trening w miare ok, ale nie zaszkodzi dorzucić 1 ćw nawet w 2 seriach bic/tric. Rotacja ww również jest dobrym pomysłem. Wrzucaj rozpiski będzie łatwiej korygować.

Spróbuj zmniejszyć liczbę posiłków do 3-4, w których zawrzesz całość tego co jeż dotąd. To powinno odciążyć skołatane ciągłym 2-3 godzinnym tajmerem nerwy. U mnie przy 3 posiłkach po ponad 100g białka, około 150g ww i z 30g fatu najadam sie po każdym oporowo, ale długie odstępy pozwalają się wysrać i lecieć dalej z apetytem :)

Koper, ja tez zazwyczaj mam problem z węglami. Może faktycznie podbij kaloryczność tłuszczami. Ja do każdego posiłku dolewałem po 2 łyżki oliwy (około 20 g tłuszczu). I udawało mi się przy 4 g ww dochodzić śmiało do 4600 kalorii ed.

Zacznij od BTW 2,2/1-1,5/4 ... jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww pzdr

Pytanie do smpa: 5g/kg WW w DT i 2g/kg w DNT, waga stoi. Podbijac tluszczami, weglami czy nie zwiekszac kcal tylko zamienic czesc tluszczy na wegle? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-19 07:26:16

aha czyli tak to wygląda więc tak podbij kalorie o jakieś 300 do przodu i wdni treningowe i w nie treningowe z ww pozdr

szaunima robiąc rzeźbe z reguły obniżasz ww już sama woda i glikogen poleci z mięśni także spadki są nieuniknione poza tym będziesz na ujemnym bilansie

to zależy jakie to 2 danie jest, mięso OK + jakieś ww OK, naleśniki z serem od biedy. Staraj się delikatnie naciskać w domu na to co mama gotuje zaproponuj że np: z nią coś ugotujesz albo sam albo że zamiast ziemniaków zjesz sobie mięcho z kaszą. Kiedyś się przyzwyczją domownicy :)

oczywiście że zróżnicowana przy monotonnej diecie mogą wystąpić braki jakiś witamin czy minerałów które jeden produkt ma inny niet Najlepsza bedzie dieta zbliansowana z odpowiednią ilością tłuszczy warzyw i białek a także ww

[...] przy monotonnej diecie mogą wystąpić braki jakiś witamin czy minerałów które jeden produkt ma inny niet Najlepsza bedzie dieta zbliansowana z odpowiednią ilością tłuszczy warzyw i białek a także ww A jak ułożyć tak zbilansowaną dietę ze wszystkimi ważnymi składnikami? Jest jakiś poradnik? Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-03-24 23:14:15

[...] zaznaczam że jestem ektomorfikiem). "Problem" polega na tym że bardzo lubię jeść jogurty, zdarza mi się zjeść ok 5 jogurtów 150ml dziennie;D xd. Nie wpisuje tych ww do diety, czy jest to problem dla osoby która ma olbrzymie trudności z nabraniem wagi? Czy na dłuższą metę mogę tego pożałować? Czy przyjąć zasadę "parę kalorii [...]

powtórze pytanie sprzed kilku stron, bo mnie zasypaliscie. Zależy mi na odp. Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie [...]

ustaw bilans na zero obniż spożycie białka do jakiś 1,6g tłuszcze koło 1,3g reszta ww o niskim ig

Wampirate czy,mniej ważysz tym trudniej o łapanie fatu więc zamiast filozofować bierz się za siebie. Przy dietach nisko ww nie spożywamy takiej ilości kalorii i w tym cały pies pogrzebany.

Przecież nie mówiłem o sobie, tylko czysto teoretycznie ze od węgli bardziej się odkłada niż od tłuszczu, skończmy temat. "przy dietach nisko ww nie spożywamy takiej ilości kalorii i w tym cały pies pogrzebany." a ja myślałem że spożywamy o wiele więcej kalorii:), z postu pt. Low carb na masę - fakty nie mity wynika, że nadwyżka [...]

Wampirate Przecież sam pisałeś, ze zalewasz się na węglach i zmieniłeś na low carb, więc nie oszukuj. A nie pisal czasem, ze od duzej ilosci ww go rozpycha i boli go brzuch? Tak przynajmniej pamietam Dobra koniec spamu Pytanko (pewnie glupie): Da rade zbudowac sie na bialym pieczywie? (wykluczamy tu zalewanie fatem etc.) ??