ww

[...] mi się, że tyję, ale biorąc poprawkę na moje schizy postanowiłam to olać. Kilka komentarzy w stylu " o...widzę, że mase się robi" sprawiło, że poczyłam foty kontrolne i... Wysokie ww chyba nie dla mnie. Tnę na rzecz tłuszczu.@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a29f42ec03412ba7b3022462a0e377.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-11 21:44:07

Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? [...]

To moze inaczej, pierw znajdz proporcje na ktorych nie tyjesz i nei chudniesz, celuj w nizszy tłuszcz i białko tak ok 70-100g białka, 50g tłuszczu i reszte ww pełnowartościowych do powiedzmy 1500kcal

Gesti - dobre ;D 12.03.2013 - WTOREK DNT rozkład T4/D28/d1: b (50% - czyli ok 28% z całości) ok 85g / t (50% czyli ok 29% z całości) ok 38g / ww 130g KONIEC LC suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: rukola, czosnek, ogórek, pomidor, cebula czerwona, sałaty mix, płyny: kawa, herbata zielona, woda dużo, uwagi:kontuzja -boląca, [...]

jutro ładuje ww i kończę LC ... 3) biegunka :)) mimo spuchniętej łydy - Usain Bolt nie miał by ze mną szans na dystansie parter -> 4 piętro Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-11 20:39:20 padłam ze śmiechu :-) oczywiście biegunki nie zazdraszczam... ale sprint sobie wyobrazilam

jutro ładuje ww i kończę LC ... dziś mega turbo kumulacja :D 1) prawa łydka - w obwodzie 40 cm 2) @ i jakby mało było na dziś 3) biegunka :)) mimo spuchniętej łydy - Usain Bolt nie miał by ze mną szans na dystansie parter -> 4 piętro Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-11 20:39:20

Nie bój sie ta dieta jest rabnieta , obala wszystkie założenia ja jem 250g ww i jest git:))

MISKA ok. 1600 kcal,rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b1fec7809b46a380577a370cec3f0d.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

[...] silownia/ bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Grenade THERMO DETONATOR/ wczesniej cm3, trec thermo fat burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z ujemny bilansem kalorycznym. okolo 180b/100 ww/100t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: będą Cel/problem/opis: sucha masa mieśniowa, jak się nie zalać

dużo jest tych teorii jak spożywac ww na redukcji, wiekszosc sugeruje, aby jesc na sniadanie i okolo treningowo, czy jak mam na redukcji 220g ww mogę je rozlozyc 40g, wegli sniadanie, pozniej 40g posiłek po śniadaniu , przed treningowy 80g wegli i po treningu 80g wegli, przed snem same białko + tluszcze ?

[...] 200kcal Na budowie 400kcal Różnica 200kcal na godzine w stosunku do większości osób z forum co daje jedyne 1600kcal na dobe porównujac normalna prace do fizycznej. Źródło: www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_spalania_kalorii.htm Jedz ile wlezie to jedyny sposób. Dieta która sobie ułożyłeś to może być dobra dla pakujacego licealisty a nie osoby [...]

[...] daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie jestem chudy, tylko zalany na brzuchu i troche na klatce, dodac kcal i budowac [...]

Rozumiem, że chcesz zejść z wagi. Zbiłbym troszkę liczbę kcal i trochę wartość ww. No i tak jak mówisz, wartoałoby dodać dużo zieleni. Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-03-11 17:51:46

[...] daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie jestem chudy, tylko zalany na brzuchu i troche na klatce, dodac kcal i budowac [...]

Ile g/kgmc tłuszczu można maksymalnie spożyć? Bo chcę robić masę, a dużo ww nie chcę jeść, bo się boję, że mnie zaleje jeszcze bardziej niż jestem. Poza tym i tak po ww nie za dobrze się czuję.

nie ma potrzeby,byś jadł tak dużo białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g,resztę dodaj z ww lub tłuszczów Brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-dodaj np.jogurt naturalny,kefir,maślankę naturalną.Możesz też wzbogacić dietę w wysokozmineralizowane wody magnezowo-wapniowe np.muszynianka,piwniczanka Poza tym nie musisz jeść aż tylu posiłków-jeśli [...]

Witam Mam pytanie co do ww sprzetu nie rzadko zamieszkujacych nasze kuchnie i uzywane przez ludzi ktorym zalezy na czasie, czesto nam cwiczcym bardzo sie spieszy by sporzadzic,podgrzac,przyspieszyc rozmrazanie produktow wsadzamy je do tych malych stalowych skrzynek, jednak czy jest to zdrowe?? czy wysoka temperatura dzialajaca na zywnosc co prawda [...]

[...] CZAS REDUKCJI: 2mies od połowy kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: typowe ekto, 13-14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obcinka ww, ww prostych, dokładam białko, tłuszcze pozostaja bez zmian. trening siłowy plus areoby STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] nie zalejesz tłuszczem Białko utnij do 150-200g Jeśli już masz gainera to zostaw go po treningu-rano lepiej go zamienić na więcej owsianych/owoce/orzechy Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.kasza gryczana/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty W miarę możliwości tuńczyka zamień na świeżą rybę,a rybę w puszce jedynie okazyjnie

Ile g/kgmc tłuszczu można maksymalnie spożyć? Bo chcę robić masę, a dużo ww nie chcę jeść, bo się boję, że mnie zaleje jeszcze bardziej niż jestem. Poza tym i tak po ww nie za dobrze się czuję.