ww

[...] jakoś zaargumentował tą ilość białka w twojej diecie, czy tylko chodziło tu o zakwaszenie? i co do zakwaszenia.. nie tylko mięso zakwasza organizm.. poza tym, wg nas, w każdym posiłku powinny znajdować się i białka l ww i tłuszcze.. /SFD/Images/2015/4/2/c462a75a3de44f3e823a1db6e5dcb24e.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-02 10:05:41

No właśnie chodziło mi o te węgle, ale oprócz 3-4 intensywnych treningów na siłowni mam w tygodniu 2-3 treningi futbolu amerykańskiego i 2x jogging 30-minutowy. Za 1.5 tyg sprawdzę czy to coś dało, jak nie to pewnie ciąć ww ? Reszta makrosów ok ?

po treningu nie ma konieczności spozywania/picia czegokolwiek od razu/ możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. trudno tez odnieść się do ilości ww w tym szejku, bo nie wiemy jak wygląda reszta diety i makro, niemniej jednak taka ilość ww starczy jeśli już chcesz go pić

jeśli uważasz ze na takiej ilości ww (ponad 4g/kg) możesz redukowac i masz wysoką aktywność to możesz tak zacząć, a w razie czego dokonywać zmian

30.03.2015 Trening 30.03.2015 PS 120/4 120/4 WW 90/7 90/5 Trening 01.04.2015 PS 117,5kg/5+0 117,5kg/6 WW 92,5kg/8 92,5kg/5+1 https://youtu.be/y1nwG__atBk https://youtu.be/IHJMuBAxay8 https://youtu.be/vEblBecAtH8 https://youtu.be/IOMHvtYmcxk

[...] plan jest taki, że ma być 18 tyg 1-10 cypio 500 mg/week 11-18 prop 100 mg e2d 1-3 antek na kicka, tu prośba o porady co do dawek z propem wjedzie tren acet na 6 tyg ww dawce 100 mg e2d, na 6 tyg wjedzie również winko 30-40 mg ed, tak żeby skończyć tydzień po propie moje zasadnicze pytanie jest takie - co jeszcze dodać na te 10 tyg jak [...]

[...] że pierwszy posiłek jesz tylko białko i tłuszcze, a ostatni tylko tłuszcze i węglowodany, bez białka. Trzeba próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie [...]

[...] co spowodowało spadek wagi o 1,7kg, na 78kg jakieś pocieszenie za brak treningu. W miesiącu kwietniu kaloryczność utrzymana będzie w przedziale 1800-1900kcal, ścinam ww na 100g dziennej podaży, trening dzielony jak do tej pory, każda partia ćwiczona w inny dzień, cardio to rower 20 min. kadencja w zakresie 90-105 rpm, tu będzie regulacja [...]

Dzisiaj pomimo 3.5h snu był mega dzień. O 4 nad ranem gotowanie potem o 5 cardio 45min. Następnie jedzonko i na trening. Po treningu poleciala pierwsza porcja WW z owoców ( grejpfrut ) a teraz do wieczora ryze, wafle ryżowe, jabłka z cynamonem, banany itd zobaczymy co jutro bedzie. Odpoczywajcie i pozdro !!:) [...]

[...] ssie i nic innego nie ma to 250g twaróg chudy z jogurtem naturalnym, jakąś szynką, warzywami na noc i tyle Do tej pory w dni nie treningowe starałem się nie jeść w ogóle ww, troszkę podkręcałem tłuszcze. Suplementacja - od lipca BCAA po treningu 10g - od listopada BCAA 10g przed i 10g po, 10g rano w nietreningowe, jabłczan 5g przed i 5g po [...]

[...] wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej porcji slodkich plynow.Od tych ww na drugim treningu lapy az pekaly od pompy ^^ Pon Klatka Klatka: - wyciskanie hantli skos + 5x6 - wyciskanie hantli skos 10-8 15 stopni skos - wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

DT Głodno się zrobiło.....jutro ostatni dzień niskich ww, a w piątek hmmm owoce!!! nich mi najbardziej brakuje!! Mocniejsze przygotowania do tri czas start! Do zawodów w które celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!8-) Trening 1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej [...]

no właśnie jestem teraz na redukcji i ilość ww jest w granicach 150-170

Jeżeli chodzi o dietę, to nadal redukuję. Trzymam się wyznaczonych założeń w 100% codziennie. W tym momencie jest to 2700kcal///B-200g///WW-340g///T-60g. W przeciągu poprzedniego miesiąca waga spadła około 1,5 kg i o to mi chodziło. Powolutku z dość dużą ilością kcal, dzięki temu siła utrzymuje się na stałym poziomie. Wizualnie kompozycja ciała [...]

[...] 300to daj 250g. Albo możesz podobnie jak ja planuje. Z tym ze zmiany proponował bym robić e14d. Albo i rzadziej jeśli byłby progres. No chyba ze czas goni to e7d. Najlepsze wyjście to zmiany e14d. Czy idzie czy nie idzie. W Dnt idealnie do 50g ww. Jak wpadnie do 100g świat się nie zawali. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-01 19:56:45

Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]

"Wiem, że spalacz na końcu Tylko nie wiem właśnie co w tej diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT" Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a [...]

Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby [...]

[...] od poniedziałku 30.03 następujące zmiany: Dorzucam nieco kalorii żeby odbudowywać bilans kcal i spokojnie wejść w etap budowania masy, będzie to + 300kcal około 30g ww + 15g tłuszczu, białko cały czas nisko oraz zmieniam trochę dietę rozbijam 5 posiłków na 6, jednak ostatni będzie zawierał tylko węglowodany i tłuszcz - powód tego jest [...]

dodatkowe 3,5g ww których nie wliczam ;o podleje sie? :-(