ww

dieta bardzo bogata ww, uboga w białko i tłuszcze, powinno być na odwrót. pzdr/

[...] * 2 B * 4 kcal = 840 g Białka 105 * 1 T * 9 = 945 g Tłuszczu Reszta to WW, czyli zostaje ok 215 g Czy to może być ok na odchudzanie i ćwiczenia siłowe i aerowbowe?? Czy ww nie za mało?? Doradzajcie wszystko co chcecie tylko, nie piszcie bym zmienił na więcej kcal. Oczywiście troszkę mozna zwiękzyć/zmniejszyć - ale by oscylowało w tej [...]

Chyba , że już noc to sie pomieszałem:/ Sorki, że znów pisze jedno pod drugim :( 840 kcal z białka 945 kcal z Tłuszczy 215 z WW Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.

po pierwsze musiał bym widzieć twoje zdjęcie, bez różnicy czy tutaj czy na priv. Nie wiem nawet jak wyglądasz, jakie są twoje obecne wymiary, wzrost (mój wzrost w profilu). itp itd po drugie każdy organizm ma inne geny, inaczej się rozbudowuje, nikt nie wygląda identycznie Rozumie, jak pozbawię się z 10 kilo kompleksów to mogę Ci podesłac ;) [...]

[...] napisze i mykam na dzisiaj starczy. 840 kcal z białka 945 kcal z Tłuszczy 215 z WW Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.. Szczerze to nie jarze co z tymi WW, 215 kcal z węgli ? 210 gram białka ? ważysz 105kg ?. Jutro dokończymy rozmowe. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 [...]

[...] 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała Tooo co płatki owsiane/ryz moge [...]

A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]

w DT przed treningiem 10g po treningu jak masz to białko+ww przed basenem możesz również 10g i po 10g

dzieki stary ale to nie to. chodzi mi o to jak wyliczyc ile mam jesc B WW T, a tu o tym nic nie ma. jestem pewien ze kiedys mialem takiego posta w rekach. Byly tam dzialania matematyczne typu suma kalorii z bialka odejmowana od calodziennej sumy kalorii i potem liczona suma weglowodanow itd itd.... Dodam ze warze 78 kg przy 178 cm, zalezy mi [...]

waga 78 mowisz... no wiec ja bym zrobil tak: 2g bialka na 1kg/m/c (masy ciala) 1g tluszczy na 1kg/m/c 5g weglowodanow na 1kg/m/c czyli: B-156 T-78 WW-390 ok 2900kcal :)

każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg. Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke. W bicepsie mam 36 (pewnie w tym ok 1 lub 2 cm tłuszczyku na obwodzie) A chcialbym dojść do ok 40 cm, ale jak mówisz to dopiero po odchudzaniu. Co to znaczy, że na prf. siłke??:) Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że [...]

To sobie wg wlasnego upodobania dodaj weglowodanow oraz tluszczy... T-1.2 = 93.6 WW-Mysle ze tak 5.5 czyli 429 ok. 3100 Co do bialka mysle ze w sam raz, albo do 2.2 daj ;)

nie układaj diety pod 80kg Co to znaczy, że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na [...]

[...] 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 5) Po treningowy Ryz brazowy - 70 Piers z kuraka - 160 Oliwa - 10g 39/13/48 6) Twarog - 250g Oliwa z oliwek 10g 44/35/9 b kg mc - 2,7 (237) ww kg mc - 2,6 (246) t kg mc - 1(95) KCAL - 2806 Ogromne dzieki za pomoc :)) Pzdr =) BUMP Zmieniony przez - Necro69 w dniu 2008-03-25 15:53:08 Zmieniony przez - Necro69 w [...]

mam pytanko czy mozna jesc takie batony musli z platkami owsianymi , kukurydzianymi, ryżowymi , rodzynkami i orzechami jeden taki wazy 50 g. i jakies 100 kcal B: 3,6g/WW:32g/T:6g

a ja sie wlasnie mecze z: piersia z kurczaka 100g 4jajka 200g oraz bo ****a ryzu malo i sobie na jutro zostawiam, 600g ziemniakow mlodych = 100 g ryzu jezeli chodzi o WW... zaraz sie zrzygam nie daje rady z tymi kartoflami

massaaa jest... założyłeś dziennik, fajnie ale świadom jesteś tego że "dieta" albo to co jesz to no niestety dno? Jesteś już dużym chłopcem, więc musisz rozplanować wszystkie posiłki, wszystko ma u znaczenie, a przy twoim poziome BF dieta to 80% sukcesu! Piszesz że uboga w WW (i tu błąd) Białka to lichutko lichutko (czytaj wzale) Tak [...]

[...] i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły więcej brak) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2 serie po 15 [...]

waga 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:) Dieta odchudzająca - ok 2000kcal. 2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW Kalorycznie: B - 840 kcal T - 945 kcal WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T) Mi kolega Rothen pomaga, ale zawsze można dopytać. Chcę schudnąć ok 10-15 kilo w 2 miechy, dla tego ustaliłem 2000tysiące. [...]

masz diete? jest ci nie potrzebne, glikogen po treningu mozesz taniej uzupelnic tak samo jak ww w diecie