potrzebny link

jakis czas temu przegladalem post na forum na temat w jaki sposob wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne tzn ile gram bialka weglowodanow i tluszczy, wzgledem masy ciala i celu diety. Postanowilem ulozyc sobie diete, jednak za cholere nie moge znalezc tego posta, a byl on konkretny i bardzo przydatny.
ktos pomoze ???

Prosze :)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

To też jest dobre

dzieki stary ale to nie to.
chodzi mi o to jak wyliczyc ile mam jesc B WW T, a tu o tym nic nie ma. jestem pewien ze kiedys mialem takiego posta w rekach. Byly tam dzialania matematyczne typu suma kalorii z bialka odejmowana od calodziennej sumy kalorii i potem liczona suma weglowodanow itd itd....

Dodam ze warze 78 kg przy 178 cm, zalezy mi oczywiscie na masie...

studensky szukalem ostatnio naprawde dosyc wnikliwie i nie znalazlem, w twoim linku rowniez tego nie ma.

http://darkthorn.republika.pl/

Zassaj se ten dziennik posiłków, on Ci automatycznie policzy ile BTW Ci potrzeba, ja korzystam i jest ok

waga 78 mowisz...
no wiec ja bym zrobil tak:
2g bialka na 1kg/m/c (masy ciala)
1g tluszczy na 1kg/m/c
5g weglowodanow na 1kg/m/c
czyli:
B-156
T-78
WW-390
ok 2900kcal
:)

dzieki panowie za pomoc

studensky na pewno to zrobie jak tylko wroce z pracy, bo tu jest blokada na jakiegolwiek instalowanie rzeczy z netu...

makaveli, czy nie uwazasz ze troche zbyt skromnie 2900 ?

To sobie wg wlasnego upodobania dodaj weglowodanow oraz tluszczy...
T-1.2 = 93.6
WW-Mysle ze tak 5.5 czyli 429
ok. 3100
Co do bialka mysle ze w sam raz, albo do 2.2 daj ;)