ww

[...] fat daj sobie ten miesiąc czasu na wnioski po tym okresie daj do 50g węgli przed tr. choć jeśli ja miałbym dodawać i obserwować to imo tuz przed - jeśli masz suple? - dałbym ww proste np. carbo /lub ew. owoce lub wyjście numer 3: co pijesz podczas treningu? ja w okresie masy preferuje takie rozwiązanie okołotreningowe tuz przed węgle + reszta [...]

[...] teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją ocenił ? 1 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki [...]

Daj 130g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww do 1800kcal. Ale te ww staraj się równomiernie rozkładać i stawiaj na złożone: kasze (poza manną i kuskusem), gotowane ziarna zbóż, ryże, komosa, razowy chleb, ziemniaczki, bataty, płatki owsiane, strączki, ; makarony póki co - nie... Wszystko w zależności od upodobań, stanu portfela ;-) Jakość [...]

Tnij 100kcal z ww. Dlatego mówię co tydzień po co kontynuować to co nei działa trzeba zmieniać :-)) Wiesz ja sie zastanawiam nad stanem twojej skóry to mnie intryguje,masz bardzo słaba elatsycznośc. Mozna probowac ja poprawić zupami na kosciach i w ogóle zelatynami dodanymi do diety. :-)) Czyli 25 g ww mniej. Kości w mojej okolicy ciężko dostać [...]

[...] earl gray, kawa z mlekiem, woda niegazowana. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, kalafior, gotowane buraki, surówka z białej kapusty Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww. Czas wrócić na właściwe tory. EDIT: Dzisiaj bilans rozjechany - przez tydzień miałam rozstrzelone posiłki o różnych porach - obfite śniadania a później dopiero [...]

[...] x 2, herbata malinowa. Dodatki: mix sałat, pomidor, ogórek, kiełki lucerny, soczewicy, brokuła, cebula, odrobina granatu, gotowane buraczki Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww Nijak nie zmieściłam się w bilansie za sprawką daktyli %-) i mleka {:-( (było również do płatków ryżowych) to ostatnie czułam na żołądku. Zafundowałam sobie taką [...]

[...] pieczarki, pomidor, ogórek zielony, brokuły, połówka z połówki z granata (nie wliczone do bilansu), 2 plasterki wędliny do omleta. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Wróciliśmy wczoraj późnym wieczorem i nie miałam siły na porządne zaplanowanie miski. Dzisiaj rano była walka z czasem i [...]

[...] śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, bilans poszedł się ... [...]

[...] z sałaty lodowej z ogórkiem zielonym, pomidorem, cebulką, granatem (granat w bilansie, liczony na oko), koperek, biała rzodkiewka. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zawaliłam sprawę z tłuszczami, zapomniałam dodać sobie oliwy do sałatki {:-( Ciężko mi idzie to obcinanie #-P [...]

[...] herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam [...]

[...] rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: czerwona cebula, pietruszka zielona, brokuły, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Stało się. Dopadło mnie mega ssanie jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłam, zjadłabym wszystko, nawet [...]

[...] kalafior, czerwona cebula, rosół z symboliczną ilością makaronu, grillowana kanapka z pomidorem, sałatą i czymś jeszcze w środku %-) Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51507d0c209f4f53a724e25302ffe6bb.png Kolejny dzień spędzony między sprzątaniem, praniem i [...]

[...] wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, rooibos. Dodatki: pomidor, koperek, mix roszponka+rukola, papryka, czerwona cebula Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Nastrojowo i fizycznie masakra - wczoraj na kolacji z klientem chyba podtrułam się czadem. Siedzieliśmy blisko [...]

[...] kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna Dodatki: roszponka, rukola, pomidor, kolorowe papryki, cebula ze szczypiorkiem. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c6842f582e44858c489a1b32c80ec3.jpg Trening: Good to be back. Rozgrzewka: 10 min na [...]

[...] z odrobiną mleka. Dodatki: roszponka, rukola, pomidor, kolorowe papryki, cebula ze szczypiorkiem. O suplach zapomniałam %-) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Wyszła "bida z nędzą". Zaczęło się wariatkowo i nie zjadłam ostatniego zaplanowanego posiłku. Śniadanie nędza bo nie [...]

[...] herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0ed6a4b0d245de933685e95662ab98.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na ergometrze: Czas / Metry / [...]

[...] miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, sałata lodowa, zielony ogórek cebula, surówka z czerwonej kapusty Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Mam problem z trzymaniem rozkładu - kolejny raz nie mogę dobić nawet do 1400 kcal. Chyba zacznę jakieś płynne bełty [...]

[...] skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, boczniaki, kapary, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Dzisiaj sobie pojadłam 8-). Dorsza i sałatkę jadłam na dwie raty, część na obiad a reszta po powrocie do domu z pracy. [...]

[...] foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccfad53996884ff98830b663040ce008.png Wieczorem masaż. Stopa ma się całkiem nieźle, jeszcze coś [...]

[...] (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: brokuły, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e14896e08a0495d9f0a082251415bc0.png Trening: Trening A Rozgrzewka: 15 minut bieżnia, [...]