[...] niepamiętam nazwy ale to jest chyba 2 krąg od ostatniego żebra w dół. I mi coś "odstaje" jak sie schyle . Nie boli mnie , byłem na rentgenie i z kręgosłupkiem wszystko oki. NA takiej gruszy to ja miałem 560 ale one są po***ane bo przyszedł łepek i walnoł 871!! to nie możliwe oszukuje machina wstrętna bo jak ja bym łepka walnoł to [...]
Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]
A co myślicie o tym moim??? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT [...]
Strongbart:Nie zamecze trica bo wszystko staram sie robic technicznie. Chcialbym powiedziec ze klatke z plecami tez laczyl Arnold Schwarzenegger. Stara ekipa:Tak to sa duze partie ale to niema wiekszego znaczenia.Jeszcze o tym porozmawiamy w przyszlym tygodniu teraz narka. Pozdrowienia dla wszystkich zimkow z tego postu.narta!!!
A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii88-o Koleś poklepało cię???????????? 12-16 seri zrób tyle a jesteś the best Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to [...]
[...] u kumpla na silce wybilem 2 cegly i teraz zaluje... do tej pory nie zakleil porzadnie dziury i teraz jest straszny przeciag. BTW... ja mam bloga, a co? Jejku, ale mnie wszystko boli strasznie... ino nie wiem czemu, bo wczoraj robilem ino klatke i troche bic i tric, a bola mnie ramiona (zwlaszcza tylne aktony barkow...). Za to w srode [...]
Doszły m,nie łosy, ze tutaj wcale nie rozmawia się o treningu-więc chyba post bedzie wisiał w"Szatni" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Dzisiejszego treningu nigdy nie zapomnę! W sumie robiłem 3 obwody (w ACT) niby wszystko ok, ale coś było wyjątkowego na bary siła wzrosła! Na bicka też!. O nogach to nie wspomnę, a najlepsze to, że zamiast pasu (jaki używa się na zawodach w trójboju itd), skorzystałem z pasu wyszczuplającego (nie chciałem narażąć kręgosłupu na jaki kolwiek uraz) [...]
Joker: tu ekipa, plan nie był do dupy, tylko twoje zmiany które wprowadziłeś na własną rękę (chodzi o zmiane treningu w dniach tygodnia! I nie układam Ci planu! bo zwaliłeś to na mnie, (a sam qrwa, żeś zmienił dni tygodnia i wyszło, ze ułożyłem Ci źle plan) a na sogi nie lece. Leje na nie, tak jak powoli na to wszystko!.
[...] na Ekipe... poszukaj tam pieluch... Pamietasz text o jakuzi? A po co mialbym Cie draznic, chlopie!!?? Daj sobie na luz, nie ta to bedzie inna, moze tak mialo byc. Czas wszystko pokarze. A ty dokladnie czytaj. -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : :.pozdro z 3miasta 4 all [...]
Ripek: "Ej to ze dzien w dzien robilem klate nie bylo zle chyba..." BYŁO WIERZ MI! "Zarabisty efekt byl... w ciagu 3-4 miechow skoczylem o 40KG..." ALE TERAZ STOISZ! JA OD PAŹDZIERNIKA DO STYCZNIA Z 40KG DO 80KG POSZEDŁEM I ĆWICZYŁEM KLATE RAZ W TYGODNIU... "Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto..." - KAŻDĄ [...]
[...] ja sam niewiem jak dlugo cwicze ale wiem ze z plane zaczolem po jakis 3 tygodniach jak siem tu zarejestrowalem bo wczesniej zielonego pojecia o cwiczeniu niemialem. a wiec wszystko zawdzieczam wam chlopaki!! szczegolnie magikowi( eee witamy po libacjach), dj.666(gdzie on jest??) i ekipie (yyyy no). scd 402mb dogoniecie!!! jest masa to jestes [...]
SCDriver witaj w klubie zryciuchów, chyba zostaniesz liderem dzięki Twojej tapecie i maliwidłą. Doszedłem dziś do wniosku że mam za******e lipną genetykę, ponieważ ćwiczę należycie i trzymam jako taką dietę, ale trudno mi zrobić masę, czy rzeźbę bez odżywek Wszystko przez was i wazse osiągnięcia Ekipa ja tam z zakwasami ćwicze i się nie [...]
Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]
Vox wszystko masz w atlasie ćwiczeń. Sztrugsy to wznosy ramion, trzymasz w rękasz sztange przed sobą i robisz ruch tak jak byś bez słów chciał pokazać że nie wiesz Wiosłowanie sztankielką w opadzie- opierasz się jedną ręką o poziomą ławkę wyginasz kręgosłup tak abyś zachowywał naturalną krzywiznę kręgosłupa (unikasz kociego grzbietu) w drugiej [...]
[...] jutro kupjemy taka specjana rure kwadratowa o prfilu 40x40mm (koszt okolo 9 zl za metr, my kupujemy 6m.), Jeszcze tylko kupimy specjalne wiertla to metalu i bedzie wszystko, reszte narzedzi ma kupel w garazu. Mamy deche taka mocna, gabke do obicia, skaje, mamy tez spraye (czrne) i co najwazniejsze duzy zapal. Jesli chcesz projekt lawki [...]
o **** wycisnelem dzisiaj 55kg 15razy Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 autor:joker....
[...] mozliwosci regulacji skosu( niestety tylko na plasko i w gore, w dol sie nie da), a jesli chodzi o obciazenia to przed chwila wrucilem z silowni i wycislem na niej 92 kg i wszystko wporzadku. Kupowalismy w takim specjalnym sklepie stal i koles sie az mnie pytal po co mi az taka mocna stal. Wiec sadze ze wytrzyma cho.ler.nie duzo. .:Aktualnie [...]
Dla 16 latkow
