[...] siłkach, czasami się wybiore, no ale wy pewnie stali bywalce:) to macie większe pojęcie niż ja. Poprostu piszcie co byście chcieli na niej mieć, modlitewnik, jakaś fajna propozycja zabezpieczenia do sztangi może być, wszystko:). każdy pomyśl jak najbardziej mi się przyda:) z góry dzięki. pozdro Zmieniony przez - awsome w dniu 2010-09-24 14:28:44
Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy [...]
Jak wiadomo - tłuszcz nie spala się miejscowo. Choć temu stwierdzeniu przeczą przypadki - gdzie podczas redukcji wszystko pięknie schodzi a z brzucha nie ubywa ani cm w obwodzie - jak u mnie. :) Ale tym razem temat dotyczy się twarzy. Od jutra zaczynam redukcje i mam pytanie - czy podczas niej również schudnę z twarzy ? Mam tzw. "papucie" - chce [...]
[...] to proponuje pokasowanie niemal wszystkich zdjec z działu aktualnosci -kulturystyki i fitness i z archiwum kulturystyki . człowiek sie nameczył a jeden przmondrzały koles to wszystko kasuje . temat powinnien wróccic bo taki temat w trójboju jest potrzebny , człowiek sie meczy chce rozruszac ten dział a wszechwiedzacy wzorek to kasuje , poco takie [...]
[...] (jak kończą się kaptury jest krótka przerwa ta kostka i potem zaczyna się boczny naramienny) ból jest taki jak bym miał w tym miejscu siniaka więc nie boli bardzo ale przy ćwiczeniach jest dość uporczywy... może ktoś miał coś podobnego i coś podpowie bo boje się że mogę "załatwic " bark dodam tylko że miałem prześwietlenie ale wszystko jest ok
[...] niskie i spadły w okresie 2 tygodniu w dół jeszcze bardziej. Kupiłem na razie żelazo i zamierzam łykać. Od czego to może być spowodane? Jeszcze 3 miesiące wcześniej miałem wszystko zdrowe. Ostatnio leciałem cykl 5 miesięcy propionate. Zacząłem od 50 e2d i skończyłem na 150 e2d. Od tygodnia biorę hormon wzrostu chciałem 10iu ale zdecydowałem [...]
[...] kreatyna + dekstroza. Carbo kupiłem gdyż rownież biegam i uprawiam inne sporty i wtedy po wysiłku gizycznym stosuje Carbo. Czy tutaj przy takim stosowaniu jest wszystko ok? Teraz drugie pytanie, ponieważ zamieżam dokupić glutamine Olimpu 200g. Chce ją stos. w przerwie między cyklem kreatyny ( czy warto kupować i jak dawkować?) Chce [...]
[...] żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal = białka ( 144g) 480 kcal = węgle (120g) reszta to tłuszcze czyli 1810 kcal = 210g... Teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem ? Następne pytanie to w których posiłkach mam jeść węgle w których tłuszcze itp... czytałem wiele artykułów ale jakoś nie potrafię tego wszystkiego [...]
[...] 18 lat 182cm wzrostu i 70kg. Amatorsko gram w siate i chciałbym zacząć zwiększać siłę na siłowni. Trening mam we wtorki mecze w piatki i niedziele. Chciałbym ćwiczyć w sumie wszystko- poprawić wyskok i siłę zbicia, ale tak żeby zakwasy mi nie przeszkadzały za bardzo w graniu. Pomóżcie mi w ułożeniu planu i zaproponujcie jakieś suplementy czy tam [...]
[...] celem jest nabranie masy mięśniowej - jakieś 5kg czystego mięśnia by się przydało. I się zastanawiam czy sobie podzielić trening na partie, czy na każdym treningu ćwiczyć wszystko. I jak te treningi poukładać, jakie ćwiczenia co i jak. Wiem, że najważniejsza jest dieta, ale z tym akurat sobie radzę. Wiem także, że nikt mi bezpośrednio nie [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę, którą mam zamiar zacząć stosować po kilku miesiącach przerwy w treningach i diecie. Czy wszystko w niej ok czy może coś trzeba zmienić? Pozdro Dieta na masę 3400kcal (82kg) B-2g/kg=2*82(kg)=164g/ed*4(kcal)=656kcal/ed T-1g/kg=82g/ed*9(kcal)=738kcal/ed WW=3400-(656+738)=2000kcal/ed:4(kcal)=500g/ed:82 WW=6g/kg 1. [...]
Witam was :) Mam 14lat, ważę 65kg i mam 174wzrostu... Niby wszystko ok, ale gorzej jest z moją sprawnością. Mam strasznie spięte wszystkie mięśnie(trudno mi robić jakiekolwiek ćwiczenia lekkoatletyczne i w ogóle uprawiać sporty). Chciałbym zmienić to i postanowiłem: - Rozciągać się codziennie rano po ukończeniu HIIT'a - Ćwiczyć mięśnie brzucha [...]
[...] na konferencji i ogłosić przyszłe występy Koreańczyka w Pride. Tae-Hyun, 20 lipca, ogłosił, że ma zamiar zakończyć karierę Ssireum i że ma zamiar powrócić do normalnego życia, a także, być może, spełnić swoje marzenie o zostaniu nauczycielem (trenerem). Teraz jednak wszystko wskazuje na to, że to nie koniec 'wojowniczych' występów Koreańczyka...
[...] kilka razy w tyg. itd itp. splity, hst, obwodowe, rozne wariacje treningu ramion z innymi partiami, samodzielnie, prztrenowywawanie, niedotrewnowanie itd itp. i ogolnie wszystko ****a. staz treningowy z 6 lat. mam cell pumpa na stanie, bialko hi teca 80. zre sporo bialka z diety. moze macie jakis supertrening lub super zestaw suplementow [...]
[...] mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane materii i wszystko co zjem odrazu przerabiam. Moze ktos mi doradzic co zrobic? Załącze pozniej 3fotki( zanim zaczalem trenowac, 1miesiac po treningu i 2miesiace po treningu) sami [...]
[...] węglowodanów : 550g+ Ilość spożywanych tłuszczów : 150g+ Opis przebytych cykli sterydowych : m drol+prop,enan+meta,susta+wino Trening : splitek Cel cyklu : wszystko w jednym z pewnym czasem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 miesiecy Poziom BF% : niski bardzo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan [...]
[...] WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 8/9lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: dużo i dobrze okołookoło 5tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Biłem wszystko prucz nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku [...]
[...] kreta. pol godz. po treningu gainer, a godzine po treningu bialko. jednoczesnie jadlem duzo ale w malych ilosciach,bo lepiej wchlania sie wtedy bialko i weglowodany:jadlem wszystko,w niczym nie wybrzydzalem. w dni beztreningowe to samo. cwiczylem 3x w tygodniu po 1 godz. jesli chodzi o kreta to megaefekty sa s sokiem winogronowym zmieszanym z [...]
Cześć i czołem! Najpierw trochę informacji: Waga - 75,2kg Wzrost - 177cm Procent zatłuszczenia - ok.20% Gdy zaczynałem trening na masę jadłem wszystko i prawie bez przerwy - Mięśnie urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na [...]
[...] poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata suple:nitrobolon2,białko wpc łowickie dieta:średnio nie trzymam diety ale jem twarogi i uzupełniam diete [...]
