[...] W maju kopertę zrobiłam w 27,2 s, a w ubiegłym roku było ok 23 s. Różnica jak widać jest ogromna. Jestem w stanie odpuścić sobie jeszcze ten rok, pracować ciężko żeby wszystko powzmacniać, ale oceńcie czy w tej sytuacji jest sens próbować? Dodam, że prawdopodobnie po wakacjach mam planowane usuwanie zespolenia, co oznacza kolejny zastój na [...]
Witam Niedawno zabralem sie za pisanie diety redukcyjnej wedle wskazowek Tyki. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcalorii, podzielilem dzien na 6 posilkow, rozlokowalem bialko tluszcz i weglowodany wedle zalecen. Trzymam sie zalozenia ze 2 g bialka 3 gramy weglowodanow i 1 g tluszczy na 1 kg masy ciala. Wszystko pieknie a wyglada to tak: Waga [...]
[...] tej 3 zl za 0.5kg) -40g glukozy spozywczej -lyzka plaska kakao -kostka sera bialego(tlusty,chudy w zaleznosci jaki masz) -pol litra wody na koniec pozniej wszystko w duzym naczyniu miksuje mikserem tak ze nie ma zadnej grudki mozna zrobic 3 porcje z tego badz 2 wieksze . smakowo wg mnie jest calkiem dobre a wlasciwosci swoje [...]
[...] moge zabardzo chodzić na siłownie, poniewąż po pierwsze nie ma kasy, a po drugie przy zginaniu nóg , chrupie mi w kolanach np. przy przysiadach. O dziwo podczas skoku jest wszystko ok. Więc trening siłowy odpada. Za niedługo zaczynam chodzić na Taekwondo 3 razy w tygodniu + Program na wyskok(Air Alert III), który strasznie forusuje nogi.Co 2 [...]
[...] e5d dec 3-8 e3d test 3-8 e3d deca 8-9 e5d tesc 8-9 e5d deca 9-10 e7d tesc 9-10 e7d deca tak wygladal cykl. tesc i deca mialo stezenie 250mg/ml sprawa wyglada tak ze na cyklu wszystko ok bylo do 7 tyg cyklu. pozniej juz poczul ze deca mnie zaczela blokowac bylem spokojny bo wiedzialem ze tak sie stanie.. bo skonczeniu cyklu czyli 2 tyg od [...]
[...] ze szpitala i przez jakiś czas był git lecz teraz znów jest problem z jedzeniem. Na wiele rzeczy nie może patrzeć, problemy zaczynają się koło 1 godziny z reguły, rano jest wszystko dobrze. Jest na lekach : Proscar Diaprel MR MiscardisPlus Cardura XL Dieta jest raczej lipna oparta na kanapkach z wędliną i warzywami + jeden pełny obiad, z reguły [...]
[...] innej firmy a na 20 zł produkty firmy Trec Nutrition .Upust procentowy od zamówionych produktów Trec Nutrition 5%. Niestety, ale będzie z tym trochę zabawy, bo trzeba będzie wszystko ręcznie wyliczać, ale taka jest po prostu konieczność. Prawdopodobnie także zmieni się zasada liczenia kosztów wysyłki tam gdzie będą odżywki Treca i będą one w [...]
Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek codziennie około 2 godziny Odżywianie: wcześniej jadłam wszystko teraz 1500 kalorii zróżnicowane, unikam smażonego, słodyczy i innych śmieci Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane [...]
[...] Łydek nie potrafie kompletnie ruszyć,wiec cały czas kombinuje z nimi i robie 2x w tyg. Co do brzucha,chce nauczyć się robić vacum wiec oprocz normalnych cwiczen dochodzi jeszcze to Cardio 1 sesja tygodniowo Diete wstawie w temacie odżywianie,bo tam też mam pare pytań i nie wiem czy mogłem to wszystko wrzucic w jeden temat. Pozdrawiam :)
[...] tego wsypujemy ryż i mieszamy podsmażamy ryż z czosnkiem/cebulą i przyprawami ok 2 minut często mieszając następnie dolewamy min 1 łyżkę sosu sojowego mieszamy zalewamy to wszystko wrzątkiem ok 0.5 litra ( dwa razy tyle wody co ryżu ) mieszamy i przykrywamy przykręcając ogień pod garnkiem jak woda się wygotuje próbujemy ryż jeśli będzie za [...]
[...] za sobą 3 cykle na mono, od 3 miesięcy stosuję suplementację HMB (5 mega capsów olimp 1000 HMB). Obecnie zakupiłem kolejne suplementy i prosił bym kogoś, aby pomógł mi to wszystko jakoś poukładać. A więc, mam do wykorzystania: białko ostrowia WPC, olimp TCM, carbo BX, HMB 1000 Olimp (chciałbym brać 5 capsów dziennie). Do tej pory moja dieta [...]
Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]
[...] trzymałem co opóźniało postępy) i ćwicząc z trenerem udało mi się zbić do wakacji do ok 107kg. Niestety później znów przyszło rozprężenie, narodziny dziecka i mniej czasu na wszystko i waga w sporej części wróciła. Myślę że aktualnie, wraz ze zmianą kodu na trójkę z przodu dojrzałem do postanowienia trwałej zmiany. Poniżej wrzucam dietę do oceny. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy trening 4razy w tygodniu po 1,5godz. Odżywianie: Na co dzień jem wszystko na co mam ochotę. Przed zawodami jeśli nie zapomnę ograniczam słodycze i skupiam się na zmniejszeniu ilości kalorii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak ale często pojawia się ból pleców(prześwietlenie nic nie wykazało) Zażywane suplementy : brak [...]
Mam dość poważny problem ze stawem skokowym w lewej nodze. Od ponad dwoch lat trenuje akrobatykę, w tym czasie zdążylem skrecic noge 3 razy. Ale to nie wszystko. Od zawsze mialem tendecje do gibkości i ''rozluzniania sie'' w nieodpowiednim momencie. Oba stawy mialem skręcone wielokrotnie, w bardzo rożnych okolicznosciach, na treningach, na wfie, [...]
[...] 526 1Tab Mety (5mg) 6.Posiłek przed snem g Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 Smietana 12% 20 B 47 T 44 WW 10 KCAL 624 Teraz wszystko razem B 263 T 128 WW 509 KCAL 4253 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA DLA CZŁOWIEKA OPRAWIAJĄCEGO SPORT SIŁOWY B 130% T 115% WW 115% KCAL 120% DOSTARCZONA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No i przechodząc do meritum sprawy, chodzi o to że jestem prawie pewien że ten plan jest o wiele za bardzo przeładowany, chociaż ja daje sobie rade, na początku ładnie rosło wszystko a teraz wolniutko i po prostu wydaje mi się, że to przez ten plany który chyba jest trochę z duży biorąc pod uwagę że ćwczę 3 razy w tygodniu. Ale proszę o waszą [...]
[...] tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: 10 h ciezkiej pracy dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: delikatnie kulturystyka Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]
