wszystkie partie na jednym treningu

[...] biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu, dlatego chciałbym wiedzieć jak mogę połączyć wszystkie partie mięśniowe... np.: Poniedziałek: klatka, brzuch, biceps Środa: klatka, brzuch, triceps Piątek: klatka, brzuch, barki Załóżmy, że jest to trening na miesiąc, [...]

raz w tygodniu wszystkie partie nie aczkolwiek mozna robic FBW 4x w tygodniu i wszystkie partie miesni na jednym treningu

Czyli trenować na jednym treningu wszystkie partie?? to będzie sporo serii, a niby nie powinno być więcej jak 12...

Panowie, ale o czym my tu w ogóle mówimy? Autor sam napisał, że: " Trenuje 2 x w tygodniu i na jednym treningu robię wszystkie partie mięśniowe." Wychodzi na to, że pojęcie o treningi kuleje tu tak samo jak i pojęcie o diecie. Proponuję najpierw ułożenie normalnego planu treningowego, który wykonywałbyś 3-4 razy w tygodniu, a następnie [...]

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

[...] tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html Między treningiem klatki i tricepsów (jeśli nie robisz na jednym treningu) [...]

dzięki za odpowiedz ... hmmm uwazasz ze na początek wszystkie partie ćwiczone na jednym treningu to dobra rzecz ? (po 2 serie ), a dopiero później zacząć splita po jakichś 2 -3 miesiacach ?....widać po Tobie, że ciężką pracą można osiągnąć duży sukces ;) porównanie zdjęcia przed Twoim treningami do zdjęć obecnych jest niezłe ;) inny człowiek ;) [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego [...]

Ja mialem ten sam problem. Też mam 15 lat ale ograniczam sie do trenigu ogolnorozwojowego i na jednym treningu robie wszystkie partie. Trener(zarazem instruktor na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 [...]

jak miałem np. 10 powtórzeń to 5 powtórzeń lewą, 5 prawą w 1, 3 i 5 ćwiczeniu. ja robiłem wszystkie 6 ćwiczeń i wtedy odpoczywałem ale jak ty nie masz tłuszczu to rób może po 1 ćwiczeniu na każdą partię. jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na jednym treningu na skośne na następnym na proste a na trzecim na dolne.

Hmm no może tak, chociaz ja wolę jednak danego dnia zrobić dane partie mięśniowe, a nie wszystkie na jednym treningu bo później mam zakwasy całego ciała, a tak to tylko poszczególnych mięśni ;-D

[...] możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie każdego. Nie rób na klate więcej niż 12-14-serii tygodniowo, bo to ci tylko zaszkodzi Poza tym wykonuj 2-3- miesięczny cykl na [...]

[...] sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym treningu. Stojac dziala na boczne partie barkow, w opadzie na tylne. Poniewaz tylne sa slabsze (zazwyczaj) dzialamy tu mniejszym ciezarem - i to jest normalne. Cwicz regularnie wszystkie aktony miesni barkow a beda mialy ladny kulisty ksztalt. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] powiedzieć że za mało kalorii spożywam i powinienem zacząć rosnać. Bo przecież o dodatni bilans kaloryczny chodzi, żeby nabrać masy, prawda? Trenuje 2 x w tygodniu i na jednym treningu robię wszystkie partie mięśniowe. dysponuje ławeczką, sztangą, hantlami, w domu. Trening typowo na masę z wolnymi ciężarami. Lece do roboty, wrócę około 17ej ;/

[...] Jak dajesz radę wykonać więcej powtórzeń, to dodaj ciężar lub zmień ćwiczenie na trudniejsze. 3.W jakimś poście zobaczyłem przykładowy plan i było że np klatka 3 serie, a wszystkie kolejne ćwiczenia 2 serie, o co chodzi?? o to, że robi się dwa obwody, a potem jeszcze jedną serię klatki? Nie wiem co to za plan. Przy obwodach tak nie powinno [...]

Nie, plan dzielony nie dla ciebie. Rób wszystkie partie na treningu, kolejność jaką podałem, zostaw po jednym ćwiczeniu wielostawowym, wystarczy. MC na sztandze łamanej to słaby pomysł...

mi wlasnie chodzi o taki trening aby byl idealnym rozwiazaniem do polaczenia boksu z silownia. i czy robic wszystkie partie miesni na jednym treningu czy oddzielnie? wczesniej robilem bardzo dobry trening(znajomy kulturysta mi go dal) jesli ktos chce moge go tutaj wrzucic. A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , [...]

Trening FBW polega na tym ,że wszystkie partie robi się na jednym treningu ?? I Najlepiej 3 razy w tygodniu ?

[...] tak , to o czym mówisz to trening dzielony typowy dla kulturystów a Ty przecież nie masz zamiaru zostać kulturystą , chcesz poprawić swoją siłę ( sylwetka też się poprawi ) i to siłę typowo dynamiczną ,dlatego polecał bym trening całościowy ( wszystkie partie mięśni na jednym treningu) jak zrobisz go dobrze to poczujesz ból oj poczujesz Crude_B

jeszcze bym prosil zeby mi ktos napisal jak moge polaczyc ze soba grypy na treningu A i na treningu B bo na jednym treningu wszystkie partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli [...]