wpi

[...] w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc [...]

[...] w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc [...]

[...] w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc [...]

[...] z dzis; 1. 5 jajek+100g wolowiny 2. 100g owsianych+kiwi +200g kury+100g wolowiny 3. 80g platkow ryzowych +200g kury+100g wolowiny 4. Potreningowy 70g kukurydzianych+80g wpi\wpc 5. 100g ryzu +200g kury+30g wpc 6. 80g platkow ryzowych +250g tatara 7. 70g wpc+30g masla Jutro off gdyz caly dzien w pracy 7-21 W tym tyg trenowac bede odrana gdyz [...]

[...] mi sluzy, czuje coraz wiekszy glod do treningu. Jeszcze troche i rusze. Waga pokazala dzis 98kg wiec jak na ten okres jest w miare. Micha z ndz 1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi 2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow 4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z allnutrition 5. Omlet 8 [...]

[...] V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g tostowego z szynka z indyka 250g wolowiny 7. 60g owsianych 5 jajek skyr150g 40g whey delicious

[...] piersi wędzonej 4. 125g p.ryzowych 55g wpc 20g masło orzechowe -pre 20g dextroza 15eaa 15g napalm pump - intra 50g dextroza 15eaa 3g leucyna 5g kreatyna 5. 90g carbo 60g wpi 5g kreatyna 3g leucyna 6.130g makaronu 200g piersi puszka pomidorów 7.250g twarogu 15g wpc 50g masło Bez cardio gdyż moja aktywność tego dnia oraz poprzedniego była duża. [...]

[...] 4. 125g płatków ryżowych 55g wpc 20g masło -pre 15g bcaa z glutamina, 20g dextroza,10cytrulina 200 kody -intra 50g dextroza,15eaa,5g kretki , 3g leucyna 5. 90g carbo 60g wpi 3g leucyna 5g kretki 6. 500g ziemniaków 200g kury 7. Małe doładowanie 400g suszi,250g kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do [...]

[...] 100g w 45b 20f 2/3 80g w 40b 4. 100g w 40b 10f Intra pre: 80g dextroza 15g eaa 15g bcaa glutamina 5g kreatyna 3g leucyna 10g cytrulina 5. Post 100g w z carbo 50g białka z wpi 5g kreatyna 6. 120g w 40g b 7. 50g b 25g f /SFD/2022/7/1/e4706ef8896e4662afc5c48dccf02e91.jpg /SFD/2022/7/1/fc500b2496f847bc94694a7f3e4e5c26.jpg [...]

najlepszy gainer/zastępca posiłku na rynku, bo w porze potreningowej pewnie lepiej się sprawdzi osobna mieszanka np. z waxy maize i wpi/amino. najlepsze składniki + bardzo dobre właściwości, tj. rozpuszczalność, smak, brak problemów gastrycznych itp. KOZAK!

jak dasz od razu po treningu wpc/wpi, to twrog w nast. posilku jest ok

[...] na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu....... ...od nastepnego tygodnia powracam do starego dawkowania - zaraz po treningu:carb + wpi + bcaa (ew. leucynka)

Dzięki panowie :) Dzisiejszy dzień bardzo intensywny, 6:00 pobudka i od razu do pracy, po 9 wróciłem do domu, 2h drzemki po mniej posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oliwy z oliwek i trening nóg. Zaraz po tym wypad na uczelnie, akurat wykład z superkompensacji potreningowej etc. Ciekawe zajęcia, po nich powrót do pracy [...]

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]

Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]

Zawsze gotuję na parze :) ale od momentu jak spaliła mi się mikrofalowka to podgrzewam pierwszy posiłek podsmażajac na PAM'ie :) dziś się skończył niestety, kupiłem go w sklepie SFD i używając raz dziennie starcza na dobre 2 miesiące. http://img707.imageshack.us/img707/7295/wp20130124004.jpg Polecam, są różnego rodzaju te spraye, zakupie na pewno [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Szybciutko poszło szczerze mówiąc :) już nie pamiętam dokładnie ale jak tylko zacząłem aero to po miesiącu już je kręciłem 4x w tygodniu po 40 min do tego 3x w tygodniu w dni bez treningu robiłem treningi metaboliczne. Węgle uciąłem przechodząc do ketozy, w tedy jeszcze nie wiedziałem co i jak na mnie działa, teraz doskonale zdaję sobie sprawę że [...]

Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]

Niestety, ciężko mi to stwierdzić, obecnie wydaję mi się że mimo niskiej podaży kalorycznej to organizm przestał reagować tak jak wcześniej, zatrzymałem się na pewnym poziomie jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i ani w jedną ani w drugą. Waga mimo to skacze, od 73 do 76, ale to kwestia wody myślę i soli, dwóch rzeczy od którym się chyba uzależniłem [...]