workout

[...] z kurczaka 50 g 10/0/0 Wafle ryżowe 2 szt 0/15/0 Jajka 3 szt 20/0/15 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/15/20 /SFD/Images/2016/10/9/b8618fbdf1644bf481becca9ac557eb2.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 [...]

[...] 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 WPC 30 g 25/0/0 Baton 1 szt 0/20/5 25/20/5 /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg 5. 21:00 Pierś z [...]

[...] Mozzarella 20 g Warzywa 50/0/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/18/edda0f71a1ab423bbeeac855b7c2eccb.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza owsiana Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 /SFD/2016/10/18/f71bd8f23c954b55ae2715de1d9b1563.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 5. 21:30 [...]

[...] tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT 150/50/130 1. 13:00 40/20/10-15 2. 16:30 40/80/10-15 3. 19:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa 4. Po treningu WPC + ??? 25/?/? 5. ~21:00 50/?/? W posiłku 4 to na co będzie ochota a w 5 to na co mi pozwoli makro ale już tutaj bez szaleństw typu słodycze, [...]

[...] Post 10 h Okno 11:00-22:00 1. 11:00 Jajka 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 25/5/0 Banan 100 g 0/25/0 40/30/10 /SFD/2016/10/9/2e71203f3d2e4a32b8b3a58c19f4a29a.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 350 g 0/60/0 Jabłko 100 g 0/10/0 [...]

[...] kurczaka 200 g 40/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 45/70/10 /SFD/2016/10/13/99e3047dad104386942c782c00315420.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 /SFD/2016/10/13/1dc881cf5a6b4a18b4180b8f06fe5771.jpg 25/30/10 5. 21:00 Pierś z [...]

[...] 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 30/5/0 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 - 3 g błonnika Warzywa (150 g pomidora) - 1,5 g błonnika 45/25/10 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Mars 1 szt 0/35/10 25/35/10 /SFD/2016/10/15/45de0833184c44929562f3de594125a3.jpg 4. 16:30 Pstrąg [...]

[...] 50 g Warzywa 30/0/25 3. 17:00 /SFD/2016/10/20/c5eded4111d242a8b6a9ac3aa5ec586e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Smalec 5 g Warzywa 40/70/10 4. Pre workout 19:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 21:00 /SFD/2016/10/20/901735538e2047d0bb66e77025738488.jpg WPC 30 g Baton 2 szt 25/40/10 5. 22:30 [...]

[...] Post 12 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/22/0f806715876a40e9aa42f1a0725722d0.jpg Jajko 3 szt Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z puszki Warzywa 50/0/20 2. Pre workout 13:30 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 /SFD/2016/10/22/b2e7b4434bfc4c559b321d95f07e0823.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 [...]

[...] z kurczaka w sosie własnym z puszki Warzywa /SFD/2016/10/23/c8f78f2531694db7871c0dcacfe9d883.jpg /SFD/2016/10/23/25eec61b2137404da9d1758f41cf550c.jpg 50/0/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś [...]

[...] 50 g Jabłko 150 g 30/55/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza gryczana 100 g Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:15 Banan 130 g 0/30/0 4. Post workout 19:45 WPC 30 g 25/0/0 5. 20:45 /SFD/2016/10/25/2f43e4c8121e4e7bb6f28d4bdd187215.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 400 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 250 g Ryż basmati 100 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 72% 20 g 50/105/15 3. Pre Workout 18:45 Banan 150 g 0/30/0 4. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 /SFD/2016/10/27/0fb151a3d6134618852229f2d46b287b.jpg Pierś z kurczaka 250 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 200 g Lody 100 g Tran 10 [...]

[...] 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 3 szt 20/0/15 Wędlina 50 g 10/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa /SFD/2016/10/16/e9bf1a9c84f849a6865acefa52ab5ae8.jpg 40/20/20 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Kasza orkiszowa 100 g [...]

[...] /SFD/2016/10/30/8a3614650d7a485fb872f7b7d928e2d8.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Twaróg chudy 100 g Jabłko 250 g 40/65/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 /SFD/2016/10/30/dbb2e925c9334716ab32340df6924010.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki [...]

[...] Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 13:00 /SFD/2016/10/31/7c7438d5e3f04566ac1be67e100981ca.jpg Jajko 4 szt Bułka orkiszowa 80 g Masło 10 g Warzywa 30/40/30 2. Pre workout 15:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 17:00 WPC 30 g 25/0/0 25/0/0 4. 18:00 /SFD/2016/10/31/df7a839c11df4859b5da586d068b46e8.jpg [...]

[...] 1. 11:00 /SFD/2016/11/13/ae53b6703eab4001acea69f3d93d7ee5.jpg Jajko 2 szt Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 20 g Mąka graham 50 g Owoce 250 g 30/60/20 2. Post workout 15:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 16:00 /SFD/2016/11/13/de33ffb74989436db1b4f1937f27645a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ryż basmati 100 g Warzywa Owoce 250 g Banan [...]

[...] i mam nadzieję że ruszy I może zamienię chwyt na neutralny Wczoraj też wpadło trochę smakołyków między innymi lody które mega mega polecam z lidla Dostałem też ciekawy pre-workout AMG z HiTeca, zamierzam od września wrzucić Co sądzicie bo moja znajomość takich preperatów jest nikła %-) Chociaż to wydaje mi się spoko [...]

[...] to zrobię Ci tutaj małą reklamę i zaproponuje żebyś wbijał do mnie do dziennika, bo w planach mam właśnie dodawać różne mega (mam nadzieję :D.) kombinacje na jakieś post workout posiłki :) Na jutro już pewien plan się zrodził, ale to jutro dopiero haha :) Ja akurat owoce - ilość każda do oszamania możliwa no i czasowo schodzi dobrze bo [...]

[...] 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Jajko 2 szt Mąka graham 50 g Serek wiejski 100 g Jabłko 200 g 25/65/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:30 /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 100 g Warzywa Smalec 5 g Jabłko 200 g [...]