Miss - dzięki. };-) Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało. :-D Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT2 (czwartek + piątek 04-05.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Każdego dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (niedziela 03.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Tempo słabe, ale chociaż kilometr więcej niż ostatnich kilka przebieżek. Fajna pogoda była - 20+ i wiatr (tylko czemu on wiał głównie w pysk, ja się pytam? :-D). Tydzień treningowo wyszedł [...]
[...] bialkowy, baton figowy, decathlonowy baton z ziarnami, kawalek gotzkiej czekolady i garsc bakalii - znalezione na szkaku jagody, maliny i duzo borowek; - spaghetti z mielona wolowina; - w wodopoju na trasie 1,5 litra wody, 0,75 litra kofoli, 0,33 litra miety i 0,5 litra izo. I to jest calkiem malo jak na takie slonce jak dzis. Moze sobie to [...]
Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna: 1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: [...]
Hej, moje pytanie nie będzie niczym zaskakujące. Chce ruszyć w końcu jakoś swoją wagę i nie tylko wszystko od 1,5 miesiąca stoi w miejscu. Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, [...]
dzięki bziu :-) czekam na wiztę u reumatologa ;-) proszę też Boga, żeby jakiś problem zdrowotny się nie rozwiną, bo ja już nie mam więcej sił na chorobę |-O od września moje zdrowie niszczy mi życie, mam dość... UPDATE trochę niedoczas mnie dopadł, nie dam rady uzupełnić notatek, aleeee... MISKA trochę się nakombinowałam z jedzeniem: *** kilka [...]
[...] DNT wpadlo tylko okolo 2h rekreacyjnej jazdy rowerem Suple witaminy Dieta B 210g W 105g T 240g a tak wygladaja moje posilki na talerzu karkowka+wolowina a przygotowuje na smalcu lub wytapianym boczku;) /SFD/Images/2015/7/1/e902e0aafef84f3388fa71b08dfe7fcc.jpg /SFD/Images/2015/7/1/565341dd0fb148809c71a0207d8e0e70.jpg [...]
Dieta droga droga ale skuteczna :) tutaj w DE np:350g kury chodzi po 2,60E ( ok.10zł ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik :)) Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach [...]
Ja po prostu uwielbiam mięso. Będąc na urlopie w zeszłym roku w Turcji to nie jadłem słodyczy praktycznie, ale mięso leciało kilogramami a to wołowina, baranina drób no i owoce morza, dziwnie się patrzyli xD. Poza lubię sobie dzielić posiłek na cześć słona i słodka. Chociaż 2/6 posiłków są na słodko. Obserwuje jak reaguje, ale moim zdaniem jak [...]
15.08.2016 DT Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń I tak 1. Przysiad tylni 3x5 45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5 2. Wyciskanie w leżeniu 3x5 25/25/25 tu zostanie 3. MC 50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciążenie 27kg tu zostanie Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię [...]
6.09.2016 DNT I pierwsze starcie o odrabiania lekcji z synem vs komputer Suple jak wczoraj Miska warzywa sałata, szpinak, rukola Niestety wpadła pierś z kurczaka i wołowina, ale jutro krewetki i tofu:) /SFD/2016/9/6/c78ec97cd0144c52b63d3f51f9808183.jpg
3.09.2016 DNT Suple angelique, b, d, omega3, magnez Nie udalo sie wytrwac na owocach morza, rybach i dziczyznie. Wpadlo mieso hodowlane(Ada dobrze ze nie czytasz mnie) wolowina. Ale usilnie staram sie. Kurczaka nie jem:) Wprowadzilam soczewice do miski. Szybko sie gotuje i jest smaczna. No i zrobilam soljanke, choc jak pani Łucja powiedziala wywar [...]
[...] morwa/magnez/ CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO); tak, Dukan 2 lata temu DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dziczyzna/ryby/indyk czasem wolowina, krewetki, mule, duszone, pieczone, gotowane, plus warzywa, bez serow zoltych, bez mleka krowiego, rzadko ser bialy, bez jogurtow, rzadko kefir, zielone warzywa, [...]