wodyn

czekaj wpadnie Wodyn i zrobi porządek za nadgorliwość , skoki po 15kg w ciężarze 200+ to nieźle jesteś dzik

WODYN Na pierwszej stronie napisałeś tak : "Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest [...]

WODYN O proszę bardzo jaka moc ! Szkoda że nie nagrałes filmiku , z tych 200 także Tak bez specjalnego przygotowania jak na RAW świetny wynik biorąc pod uwagę między innymi wagę ciała . Jak wypadli inni uczestniczący w tym konkursie ? 60kg x 50 (60) po cieżkim boju z dwusetką Dałes mi następny motywator na niedzielne podchody wytrzymałościowe [...]

WODYN te brzuszki dobre by byly na poprawe masy miesniowej na brzuchu, jak by dobral ciezar tak zeby 15-20 powt zrobic?

WODYN, dzięki bardzo ;) Brat już zaczął robić przysiady, dopiero uczy się techniki i nabywa siły, więc na razie nie można tego nazwać jeszcze treningiem - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma [...]

Skodzio Hehe krawat Dlaczego?! Hubert Liczyłem na fuksa Ledwo ledwo i by poszło Z tym obijaniem już tak mam, stale na lajcie na tej silce... WODYN Przynajmniej mam teraz zasłużoną przerwę regeneracyjną A siady jak oceniasz? Możemy już wskoczyć na klasyczne ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-20 11:12:09

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? JAK OCENIASZ TEN PLAN? SILA POJDZIE? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? Dzieki wielkie za odp.

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

Do tego co napisał Wodyn dodam od siebie rozciąganie całego ciała oraz zwisy na drążku.

technika wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=WpyHp7m9ulA Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-20 21:34:23

debee Ogólnie pypa jestem demol WODYN Ale jak plan zaczyna sie w piatek skoro zaczalem go w poniedzialek 6 tyg temu? A z wybijaniem mialem na mysli wycisk, nie unoszenie bokiem. http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 link do pierwszego treningu tym planem - poniedzialek. Mial trwac plan 6 tygodni, po 3 treningi tygodniowo. Wiec wczoraj byl [...]

Hej WODYN zwracam się z ponowną prośbą o pomoc z wyleczeniem bólu pleców. Mam skoliozę w odcinku piersiowym dotychczas nie był to wielki problem ale od kilku miesięcy pojawił się ból, i przeskakiwanie kręgów nie wiem jak to opisać ale strzela jak w starym dziadku w odcinku piersiowym i lędźwiowym no i w szyjnym sumie też. Chciałem robić jakiś [...]

WODYN Tak wygląda mój postęp,ostatni tydzień na dzień piątek brak postępu raczej zanotowany spadek,to oznacza że mam już przejść na tydzień regeneracji,czy jeszcze robić tym planem? Tydzień 5 Pon. 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 15pwt 5.55kg 13pwt Srd. 1.30kg 10pwt 2.35kg 10pwt 3.40kg 10pwt 4.45kg 10pwt 5.50kg 10pwt [...]

zrobiles postepy na 15 i na 10 wiec postepy nadal uzyskujesz potraktowalbym ten piątek jako wypadek przy pracy zle zrob tak wez tydzien przerwy po tyg przerwy jedz dalejk ale zamiast 15-10-5 robisz 15-9-3 wszedzie tam gdzie bylo 10 powt masz teraz 9 powt a wszedzie tam gdzie bylo 5 powt masz teraz 3 powt OK ? Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

To raczej na PW, ale Wodyn chyba nie poprawia planów. Wodzu, odpowiedz proszę

Viren Hehe spokojnie No i witam Lady Wiesz z takim ciężarem jest inaczej. Dodatkowo tylko w szóstym tygodniu mam progresje po 3 powtorzenia, wczesniej jest tak ze: tydz 1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p Dodatkowo w piątek mam brzuszki 4s po 25 powtorzen. Tylko że ja brzucha nie lubie cwiczyc w osobnych cw. Ostro [...]

easy Spoko, wlecę do dziennika WODYN Ok ok, po prostu next time zaczne od piątku i wszystko się będzie zgadzać Hmmmm... Tych piątków to chciałbym co drugi dzien PS WODZU Czekam na nowy planik bo chciałbym tez coś od siebie zaproponować/sugerować w ramach "targowania" się z Tobą Żeby Ci było łatwiej mieć cały planik w jednym miejscu [...]

WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? booozeeee taaak podzieliles wlos na czworo JAK OCENIASZ TEN PLAN? git SILA POJDZIE? a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS [...]

[...] , lepiej dowal te uginania nog i lydy porzadniej ,na wielkich ciezarach bbs a mozesz robic przysiady z golym gryfem w pelnym zakresie? ile? Slawek31 wpisz w google "wodynowy plan schodkowy" i rob nogi i plecy wg niego reszte jak tam chcesz nie cierpie jak ktos miesza metody Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-22 19:01:50

Dopiero teraz czuję jak mnie boli kolano , a właściwie jak to określę rejon tuż pod kolanem po wewnętrznej stronie . Z trudem stawiam kroki , ciekawe jak będzie jutro rano bo mam zamiar normalnie jechać do pracy Co do ręki nie jest najgorzej , ból przeszedł , chociaż kto wie co będzie jutro . Oczywiście ze błędem było porywać sie na taki ciężar [...]