Trening korekcyjny sylwetki u 10-latka, prośba do Mawashiego

Witam!
Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, skrzywienie kręgosłupa oraz wklęsłą klatkę piersiową. Sprzęt do ćwiczeń mam w garażu, ćwiczę 3 x w tygodniu, więc mógłby chodzić tam ze mną i wykonywać wtedy swoje ćwiczenia. Jeżeli dałoby radę to proszę też o pomoc w ułożeniu chociaż orientacyjnej diety. Jasne, że 10latek nie będzie jak ja wpieprzał ryżu i kuraka co chwilę, ale chociaż ogólnikowe założenia dietetyczne może by mu pomogły. Dostępu do basenu na razie nie ma.
Szczególnie proszę doświadczonych użytkowników, np Mawashi, którzy znają się na anatomii. Z góry dziękuję za pomoc

Zdjęcia
http://img69.imageshack.us/i/dsc02089b.jpg/
http://img404.imageshack.us/i/dsc02088p.jpg/
http://img228.imageshack.us/i/dsc02087sc.jpg/

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 10,5 roku

Waga: 28kg

Wzrost: 1,43m

Cel treningowy: Korekta sylwetki

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławeczka skos/poziom, sztangielki, sztanga.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Tran %)

Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-06-03 14:10:11

Napisz w dziale Trening w domowych warunkach predzej tam ci odpowie albo daj powiadomke Mawashiemu na PW.


Pzdro

****a daj mu jeść jak on wygląda? i zostaw dla niego cwiczenia jak bedzie mial 16 lat

Prosiłem o wypowiedź ekspertów, a nie laików. Nie wiem, po co w ogóle takie idiotyczne posty. Nie ma ćwiczyć ze sztangą tylko się gimnastykować, jak mniemam. Koniec polemiki.

dolce_ napisz na pw do mawashiego bedzie szybciej/dokladniej i bez glupich wypowiedzi jezeli cie draznia.

Mozesz tez pisac w dziale ktory moduje Mawashi-napewno szybciej odpowie

Dolce

moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku

niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa

ang "overhead squat"


-plecy nie beda mocno obciazone
-lopatki beda mocno hmmm "aktywowane"
- niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia
-nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie zapobiegało wiekszosci problemow z ukladem ruchu w przyszłości wiecej przeczytasz tu


https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


liczba powtorzen wbrew pozorom nie powinna byc duza, 5-8 i koniec za to minimum 5 serii

optpowałbym za 10 seriami na 5 powt na stałym ciezarze 2-3 razy w tygodniu

w jesli wszystkie serie w danym tygodniu beda zaliczone podnies ciezar ale jedynie o 1-2 kg, potrzebujesz wiec malych talerzy


The Truth About the Overhead Squat

Q: The overhead squat: good exercise or fad movement of the moment? And is it good for hypertrophy?

A: The overhead squat sucks for size gains. But as an assessment tool, it's unbeatable.
muscles

You can actually predict a player's risk of lower body injury playing his sport just by assessing how close to perfect form he can get with the overhead squat. Perfect form equals extremely low risk of injury, and research groups in Sweden and Switzerland have clearly demonstrated this in various studies. At the PICP (Poliquin International Certification Program) at level 3, we use it extensively in the prehab/rehab module.

Why does it suck for size gains? Because hypertrophy comes from the product of time under tension times load. It's got to be heavy enough and last long enough. That doesn't happen with the overhead squat.

Even Olympic lifters don't do the overhead squat anymore. People in the know stopped doing them in 1975. It's a forgotten exercise for training purposes... for good reasons.

The only reason people find them challenging is if they're not flexible. It's one of those exercises that looks cool but it's a total waste of time unless you're a novice Olympic lifter learning the ropes. It's like taking a guy who can bench 400 pounds and making him do decline bench with the pink dumbbells with a Bodyblade acting as rectal probe. The question is, why?

Hmm, maybe we should call this column, "Ask the Contrarian", eh?


http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_june&cr=



tak wiec cwiczenie to uczy koordynacji i utwala mobilnosc stawow
ktokolwiek potrafi wykonywac to cw perfekcyjnie - posiada niemal zerowe ryzyko doznanaia kontuzji w sporcie .

wyzwaniem dla Ciebie bedzie nauczyc brata poprawnej technikiale powiem tyle ze dzieci w tym wieku szybciej sie naucza tego cwiczenia niz nastolatek wyciskania leżąc



no i po pół roku mozesz pomyslec nad wprowadzeniem rwania


filmik jeszcze zapodam







8 latek na Junior olympics

trenowany przez starszego brata w garażu


pozdr

WODYN, dzięki bardzo ;) Brat już zaczął robić przysiady, dopiero uczy się techniki i nabywa siły, więc na razie nie można tego nazwać jeszcze treningiem - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma pozostać na środku. Za jakiś tydzień lub dwa wrzucę filmik i będę wdzięczny, jeżeli rzucisz okiem na jego technikę.
Dodatkowo uczy się podciągania na drążku i robienia pompek, chciałbym by docelowo 3 razy w tygodniu robił trening domatora połączony z przysiadami ze sztangą nad głową.
Mam tylko nadzieję, że te przysiady mu nie zaszkodzą, jeżeli ciężar będzie minimalny - chłopak przecież jeszcze będzie rósł.

Jak technika i obciążenia nie będą nieodpowiednie to nie ma szans na załapanie kontuzji i uszkodzenie kręgosłupa. Także nie powinny zaszkodzić.

Do tego co napisał Wodyn dodam od siebie rozciąganie całego ciała oraz zwisy na drążku.

zadne pompki tylko pompki na poreczach niech robi

a co do rosniecia, nie ma takiej mozliwosci zeby trening silowy hamowal wzrost, myslalem ze mit dawno obalony

niestety tu większość nadal tak twierdzi a za najbardziej chamujące wzrost ćwiczenie uwarzają przysiady -taki paradoks bo akurat one w wzroście mogą nieco wesprzeć naszą genetyke...