Miska na dziś i jutro(jutro kopiuję miskę z początku stycznia): Dodatkowo jeszcze 250g brokuł 1,5l wody + kawa, herbata ziołowa Obecnie walczę z zakwasami po wczorajszych nartach ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da4ca6aaa5794da09cbbbf2c354e657e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0355cf7993cf46c5bc0534c51aaf700c.png
[...] w 2 tyg. deloadu po redukcji. Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. [...]
[...] tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DNT Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na [...]
[...] DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na ławce - "trap Y" [...]
[...] z pracy zjadłem obiadek i usnąłem w fotelu przy książeczce %-) Także akurat DNT spełnił dzisiaj znakomicie swoje zadanie. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i sokiem z połówki cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DNT Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać [...]
PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]
[...] będą wybrańcami z podziemia %-) nie mamy na to wpływu więc trzeba sobie radzić wg. możliwości i robić swoje konsekwentnie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 30min Dziś DNT W sobotę był rowerek 30 min i w niedzielę rano również oraz [...]
[...] będą tylko "wybrańcy narodu" ;-D Pranoja ! Ale zawsze można iść się pomodlić ! - w szczególności o rozum dla pseudo-rządu Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]
[...] trzeba się cieszyć że jest gdzie iść. Muszę chodzić bezpośrednio po robocie czyli ok. 17.30-18 bo inaczej nie mam możliwości. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. [...]
[...] Kreatynowemu. Dzisiaj z rana na czczo poleciała pierwsza porcja 3 tabsy. Druga porcja 3 tabsy z magnezem zaraz po treningu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt szeroko - 12/10/8/6 2. [...]
[...] więc akurat regeneracja się przyda bo kortyzol w suficie }:-( wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia i duuużżoooo kawy ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: waga stoi, forma jako tako sie utrzymuje także od [...]
Tak gotuje na zapas generalnie ale tu akurat było 250g - 150 dla mnie i 2x50 dla Ukochanej :-D michę mamy podobną :) pod wzgl źródeł WW i T tyle, ze Ona nie je mięsa :-D Ryz robię zawsze w Thermomix-ie po 500g + litr wody listek laurowy i trochę vegety Wychodzi jak z „Rice cookera” u PROsów ;-)
[...] się wnerwił. Na szczęście policja potwierdziła legalność "zawodów" i tylko są sami wkurzeni że tracą czas na głupie interwencje. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle [...]
[...] w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i wznosy też ponownie. Rozkład dnia: 7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 7:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]
[...] w suficie niestety i wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia oraz duuużżoooo kawy Trening będzie dopiero w piątek i sobotę. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]
[...] zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach itp. no i super. Do robienia cardio są przyjemniejsze miejsca niż klub. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle [...]
[...] zły trening tylko ten którego nie było wcale ;-) Zrobiłem sobie dzisiaj taki bardziej intuicyjny z naciskiem na słabe partie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - takie niby FBW 1. Hack squat - 4x15 2. MCNPN 12/10/8/6 3. ściąganie [...]
[...] nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. Się człowiek opatuli to nawet nie widać, że coś ćwiczone jest }:-( %-) Rozkład dnia: 7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 7:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]
[...] 8km. Po wczorajszej kontroli formy podjąłem decyzje, że wleci jeszcze 3-4 tyg mini-cuta przed rozpoczęciem właściwego masowania. Rozkład dnia: 7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 7:15 cardio - rowerek 35min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]
