woda a brzuszki

[...] posiłku. W Piątki zamiast mięsa jem pancakesy z mąki ryżowej bezglutenowej + owoc lub dżem 100% naturalny. Nie jem sosów, nie pije napojów słodkich / gazowanych - tylko woda około 1.5l dziennie. Z kalkulatorów żywieniowych wychodzi ,że jem od 1100kcal do 1500 kcal dziennie. Trening : Codziennie robie "na sen" brzuszki 3 x 50, i pompki 50 [...]

Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]

Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]

Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]

[...] elektroitów doszedlem do do przerazliwego stanu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 45,3 Wzrost : 172 pas: 64 cm obwód szyji: 34 cm klatka luz: 84 cm bf: 6 %, woda podskórna 70% wedlug analizatora skladu ciala metoda bioimpedancji lekarz zapisal ona tak: I Śniadanie – 3 kajzerki z masłem, parówki drobiowe na gorąco, sałata, lyzka [...]

[...] napoje wodą mineralną i kawą na śniadanie(która rzekomo pobudzając, sprzyja odchudzaniu). Będę wdzięczny za: 1. podanie odpowiednich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów - tak aby spalać tłuszcz, a jednocześnie nie tracić masy mięśniowej (tak jak to się ma bodajże w przypadku diety dukana). 2. podanie propozycji bezmięsnych potraw, [...]

[...] -klatka 115cm -talia/brzuch 83cm -nogi >60cm -ramie 36cm (może 36,5) Jeżeli chodzi o dietę to mam problem, ponieważ gdy tylko wchodzę na dodatni bilans z dużą ilością węglowodanów wydaje mi się, że nieziemsko się zalewam. Możliwe, że to woda, a ja jestem przeczulony. Około miesiąca jem wg. zasad CKD; wcześniej bywało różnie, ale starałem się [...]

[...] pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo *filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami *bułka ciemna z [...]

Witam ponownie (wcześniej przez przypadek napisałem w "Trening dla początkujących), Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię [...]

[...] masla) + dodatki 2sniadanie:2 kanapki razowca z szynka do tego caly pomidor czasem dochodzi do tego banan albo zamiast kanapek do 3ech bananow (nie pije herbaty jedynie woda mineralka lub przegotowana masla tez nie uzywam jajka jem do 2och na tydzien co do jajek niewiem jak sie odnosic w moim przypadku czasem mam poprostu ochote na wiecej i [...]

[...] (nie pozniej niz o 16-17) -obiad (30-40 min po ECA): piers z kurczaka, 4 ziemniaki, fasola czerwona, 2 szklanki wody -rowerek 60min (spalone kalorie: ok.600, puls do 160, woda) -magnez, 3 bialka z jajek, owoc, zielona herbata ..ulozylem sobie indywidualna diete nie jestem sportowcem czasami zagram w pilke :o cwicze sporadycznie 'u kumpla' [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

[...] sie na rozpisce z mojej diety redukcyjnej ktora kiedys stosowalem.Jem np: Sniadanko godz 9.00 platki owsiane/kukurydziane z cynamonem i bananem zalane woda chodz przyznam sie iz czesciej stosuje mleko 0 lub 0,5% 2 Sniadanko godz 12-13 Bulka z pieczywa ciemnego,z salata,pomidorem chuda drobiowa [...]

[...] kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00 ( po godzinie 19 tylko woda), oraz stuprocentowe odstawienie słodyczy, chipsów, fast foodów, alkoholu. W godzinach 10:30 i 13:30 jakiś owoc lub jogurt pitny ew. kanapka z warzywami. Moje pytania: [...]

Może tak krótki wstęp . Witajcie jestem tu zarejestrowany od dosłownie kilku minut ale na tym forum spędzam większość mojego czasu. Przez około miesiąc czytałem , czytałem , czytałem i czytałem o najważniejszych rzeczach domatora kiedyś próbowałem do robic na własną rękę ( i wciąż się staram ) owszem efekty są ale nie zadowalają mnie tak jakbym [...]

[...] Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : -dziennie 30 pompek lub więcej przed snem -czasem wyskocze na bilarda , darta , [...]

[...] Papryka czerwona 20 Ser topiony, edamski 40 Pomidor 25 Wątroba wieprzowa 300 Papryka czerwona 100 Cebula 50 Marchew 150 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 10 woda mineralna niegazowana 1000 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Bułki owsiane 100 Pomidor 25 Ser topiony, edamski 40 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 80% KCAL [...]

[...] mięśniowej. Tutaj właśnie zaczyna się problem, ponieważ doszedłem do wniosku że trudno mi będzie osiągnąć 150g białka a nawet więcej dziennie z normalnych posiłków, z węglowodanami i tłuszczami nie będzie problemu. Powiedzcie mi czy jest jakiś sposób żeby połączyć branie odzywek białkowych i jedzenie odpowiedniego pożywienia tak żeby na te [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

[...] tego tłuszczu pozbyć. Dlatego chciałabym was prosić o rady? Wszystkie jakie macie. Bo jak na razie już nie wpadnę na więcej, niż to co mam teraz: - zero słodyczy - tylko woda niegazowana - zero smażonego, ziemniaków (tylko w nd), ryżu - na śniadanie płatki owsiane z jogurtem - 4-5 posiłków co 3 h - brak fastfoodow - jem głównie nabiał czyli [...]