PODSUMOWANIE DNIA 5 W zasadzie wszystko co najważniejsze już napisałem (czyli o słoniach ), ale niech tradycji stanie się zadość i... TRENING: Rano A6W, potem siłownia Zestaw A i 45 minut aerobów. WRAŻENIA: Podzielę się wrażeniami z aerobów. Wsiadam na rower, zaczynam pedałować. Leje się ze mnie już od początku,w słuchawkach muzyka a ja myślę: [...]
[...] alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jak zawsze ale dodałem troche piersi W pracy - Jak zawsze Obiad- Kasza [...]
[...] beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA sniadanie - kako + żytni + twaróg + dżem domowej roboty ( kako nie piłem chyba rok - bajka :D) [...]
[...] "Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek" ale częściej bede jadl to co ugotuje mama "Po zaraz treningu Carbo z woda" nie mam teraz kasy na Carbo więc będzie woda z miodem "Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem " smaczne i zdrowe "Kolacjia: [...]
[...] 5 posiłek: kurczak + zupa warzywna + oliwa 6 posiłek: pewnie wcisnę jeszcze jakieś jaja, czy coś Zupa warzywna - Naprawdę świetny patent na warzywa. Składniki to warzywa, woda, 2x kostki rosołowe, pieprz sól, jog. naturalny. Jak ktoś jest zainteresowany to mogę popytać jak dokładnie brat to robił. Jeśli chodzi o sylwetkę, to moje przeczucia [...]
MM - dzień 21 1. Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. [...]
04.07.2017r Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam :-P Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało ;-) Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś [...]
[...] w domu spędzam mało czasu muszę wymyślić jakiś sposób na transport jedzenia. 3/4 mojego bagażu to będzie żarcie niedługo (jajecznica, kurczak, ryż, warzywa, orzechy, białko, woda), teraz jak tak się zastanawiam, to pojemniki z kurczakiem mogą mi się już nie zmieścić do plecaka... :D Regeneracja: Ilość snu: 8h Kąpiel regeneracyjna: jeszcze mnie [...]
[...] widać można to ominąć i zrobić życiową formę :) Ogólne założenia mojego ostatniego tygodnia: Wtorek środa czwartek piatek Dużo jedzenia, dużo kalorii, dużo tłuszczu i węglowodanów, mało białka, mało błonnika, unikanie twarogu, ale mleko piłam codziennie. Na śniadania jadłam parę garści płatków czekoladowych chocapic albo nesquik ze szklanką [...]
[...] on teraz gościł w każdym posiłku, a zamiast płatków owsianych, wole jeść białe pieczywo. Warzywa nadal jem, ale odstawie już pod koniec tygodnia. To tyle jesli chodzi o węglowodany. Jeśli chodzi o źrodła białka, to staram się mieszać wszystkie możliwe źrodła, od ryb, poprzez miesa jak kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, kończąc na [...]
[...] dostałem również tabletki silniejsze od Olfenu i widocznie mój organizm ich nie toleruje. Dziś już idą w odstawkę i zobaczymy czy stan się poprawi, chociaż już widać, że woda schodzić zaczyna i samopoczucie dużo lepsze ;-D Czasem jedna mała głupota, a człowiek jest nie do życia. Skutki uboczne - pogorszenie oddychania, opuchlizna stawów, [...]
[...] 2 jajka, pieczarki, por, surówka z oliwą z oliwek +garść pistacji, 5 włoskich, omega-3, witaminy, 1 łyżka octu w szklance wody każdym posiłkiem, herbata zielona z żurawiną, woda, castagnus, +35min spaceru Ten ocet jest ohydny. Musiałam, co łyk wody z octem zapijać dodatkowo herbatą, bo myślałam, że wypali mi gardło. Później sporo mi się [...]
Stosować się przepisów i gramatury nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :) przyprawy : ostre, ziołowe zero masła zero oleju żadnych ziemniaków itd jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g Poniedziałek Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem [...]