witam

[...] wytrzymałam tydzień. Jem znacznie chudziej, chudy ser, pierś kurczaka, indyka, więcej warzyw niż zboża, dodałam oliwę z oliwek i tran, piję wapno i nawet do 3l płynów, biorę witaminki, odstawiłam cukier, białe pieczywo i potrawy mączne. Teoretycznie więc w tym tygodniu zjadłam około 10500 pełnowartościowych i zdrowych kalorii, a teoretycznie [...]

[...] na początek nie opłaca się brać supli, ponieważ jak zaczynasz wątpie żeby treningi były ciężkie. Później najlepiej zakup sobie Carbo !! (glukoza, fruktoza, maltodekstryny oraz witaminki ) pij 0,5 g na kg masy ciała co pozwoli Ci mieć energie i uzupełnić glikogen w mięsniach. A na wyrobienie szybkości, techniki itp njlepszy będzie ciężki trening

Witam kontynuuje sagę rodzinną "mój kolega i Meta" A wiec co myślicie o takiej diecie ?? (sorki ale nie wiem gdzie z tym iść czy na odżywianie??chyba nie) Wychodzi 3,3 g białka na kg masy ciała (78) 4,4 g węgli na kg masy ciała (78) W poniższych fotkach jest rozpiska diety itd... Co o niej myślcie , jakie modyfikacje patrząc pod kątem [...]

Witam wszystkich. Mam problem takiego typu że bardzo chciałbym być w miare zwinny i umieć sie bronić. Ale jest taki problem że mam mało czasu, sporo pracuje i w sumie w każdej wolnej chwili jaką złapie staram sie ćwiczyć. Wiem że do zwinności moge dojść samemu, ćwicząc, ale czy samotne treningi walki cokolwiek mi dadzą?? Kiedys ćwiczyłem przez 2 [...]

witam. 178 wzrost,84 kilo wagi, oponka na brzuchu(92 cm), cwicze juz w latach (z przerwami). chcialbym pozbyc sie tluszczu i nie stracic za duzo miesni. mam biogenix m3 (jak sie skonczy kupie cell pumpa), jako oslone bialkowa mam ultimate nutrition amino gold. chce kupic tauryne olimpa mega capsy + ultimate ultra ripped ALBO olimp thermo speed. i [...]

Witam. Moje sniedanie jest posilkiem przedtreningowym. Jak je wzbogacic - bo czytajac rozne wypowiedzi wydaje mi sie ze to co jem to za malo - a jem kefir/ew.mleko + platki owsiane +rodzynki + jablko/ew.banan pozniej w tym samym dniu mam trening sportow wakli - czy zjedzenie samego makaronu z sosem bedzie wystarczajace przed treningiem Posilki [...]

Witam kolega prosił bym sie zapytał czy jak bedzie brał glukoze jest on na cyklu kreatynowym czy nie bedzie miał za dużo cukru we krwi.

Witam Jaki koks oprucz deki i superki jest dobry na stawy ?

Witam Przypadkowo trafiłem na te forum ale nie żałuje :) widzę że macie dużą wiedzę więc mam do was pytanie. Chciałbym nauczyc się jakiejs sztuki walki. Nie chodzi mi tu np o (tai chi czy jakos tak) tylko coś konkretnego. Czytając posty zauważyłem że większość z was popiera muay thay (czy jakos tak, sorry za błąd) i tekwondo. Nie chce się głownie [...]

Witam. Ćwicz prawie rok, weszło mi w tym czasie jakieś 7-8 kg bez żadnych suplementów i bez koksu rzecz jasna. Ostatnio uznałem, że warto by się trochę wyrzeźbić. W związku z tym kilka pytań: 1. Czy w treningu na rzeźbe stosuje się zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach tego samego ćwiczenia? (to się chyba piramiding nazywa).. 2. Jakie [...]

witam zaczynam hst i mój problemik polega na tym że mój partner treningowy jest troche silniiejszy ode mnie tzn np w wyciskaniu bierze 4kg więcej ode mnie...mamy zamiar razemćwiczyć i zastanawiam sie po dkogo mierzyć maksy dla ćwiczeń po mocniejszego czy słabszego? i jesli sie zmierzy pod jednego maksy too czy ten drugi dużo na tym straci? [...]

Witam to znowu ja jestem początkujący i dlatego tyle pytan mam. Moje pytanie dotyczy witaminy B6 co ona daje w czasie cyklu np: z Testosteronem i superanabolonem bo w rozpisce na jednej stronie w kazdym cyklu na czystą mase miesniową była wit.B6 czy ona cos daje ?? natomiast w cyklu na rzezbe jest cynka równiez nie wiem co on daje ??

Witam mam pytanie .Obecnie nie cwicze lecz wczesniej robilem to mozna powiedziec solidnie i efekty dla mnie sa zadowalajace mam 18 lat a w lapie 39 cm i chce znowu rozpoczac cwiczenie i chcialbym sie zapytac po jakim okresie cwiczenia mozna dodac kreatyne i ile taki cykl ma trwac czy jest to okreslone czy tez nie??Wczesniej nie bralem zadnych [...]

Witam jak morzesz prześlij mi też oferte !!! Pozdro!!!

witam nie było mnie troche czasu w domu i widze że nie ma kto podliczać a tak dla jasności zawsze liczyliśmy: za trafienie dokładnego wyniku: 2pkt za wskazanie zwycięzcy lub remisu: 1pkt

Witam wszytskich!potrzebuję pomocy! Mam 16 lat,175 cm wzrostu 44 kg. JAka powinno byc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii by waga wciąż nie spadała? Może jakaś dieta? Jestem wykończona fizycznie... potrzeuje rady co jeść..jaka jest dieta dla zdrowego nastolatka?

Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]

Witam W summie pisze ten post po to aby przekonac się czy podzielacie moje zdanie. Planuje na zime zarzucic jakis saa(jeden) a z tego wzgledu ,że licze się bardzo z moim zdrowiem doszedłem do takiego wnosiku. Mysle,ze najbezpiecznijeszym saa byłaby oxa -ale nie stac mnie na nią. Przeczytałem ostatnio na pewniej platnej stronce,że [...]

Witam wszystkich i odrazu przechodze do konkretów.Mój problem wiąże się z bardzo wyczerpanym systemem nerwowym.Przez pare lat byłem poddawany ciągłemu stresu i obecnie czuje się bardzo NIE FAJNIE :( Prosze o udzielenie mi informacji co do diety i sposobu trybu zycia abym się wkońcu poczuł tak jak kiedyś.Wszystkim dziękuje z góry i pozdrawiam.

Witam wszystkich i odrazu przechodze do konkretów.Mój problem wiąże się z bardzo wyczerpanym systemem nerwowym.Przez pare lat byłem poddawany ciągłemu stresu i obecnie czuje się bardzo NIE FAJNIE :( Prosze o udzielenie mi informacji co do diety i sposobu trybu zycia abym się wkońcu poczuł tak jak kiedyś.Dla rozjaśnienia sprawy ćwicze już od 4 [...]