wit k2

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15 x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x80kg [...]

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g W niedziele z rana poszła jedynie suplementacja przed treningowa i witaminy+ omega W poniedziałek normalna suplementacja. /SFD/Images/2016/4/11/577642882f334666bf135692ccc92a87.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a97ec3fdb7084290831add291bcda820.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

/SFD/Images/2016/5/3/3c654cc8fed449efb839fba08ff08a62.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x9 12+3x9 8x19kg+12x7kg Małysz ze sztangą 20x 20x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie [...]

/SFD/Images/2016/5/26/5afd86b836d34222ab35a567c19565a0.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 12x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=0ajw4w5fFaQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 15x 12x 5x+ drop Gilotyna na smithcie dodatnim 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x 10x Pompki na poręczach 15x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]

[...] głodu nie bardzo miałam na nie ochotę i część zostawiłam. Nie będę jeść na siłę ;-) /SFD/2019/2/8/6a9748ce6d3d466a86c97d227afa0965.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Skończyło mi się żelazo. Robiłam miesiąc [...]

[...] Ostatnie kilka nocy nie mogłam spać, bo mnie głód budził }:-( Sobotnia kolacja: /SFD/2019/2/11/cf994ccc3d044a29abac72a894545d93.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Tu ciekawa obserwacja. Jeśli zjem przed [...]

1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]

[...] mi strasznie gorąco i zdjełam czapkę. Później słońce się schowało a na zbiegu poczułam wiatr we włosach, ale o czapce zapomniałam. Trening odpuściłam, poszła duża dawka witaminy C i innych specyfików na przeziębienie + wcześniej poszłam spać. Pomogło :-D Biegania bez czapki/opaski jeszcze nie polecam %-) [...]

Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

To ja doprecyzuję, żebyśmy mieli jasność, bo o północy się zbytnio nie rozpisałam. ;-) Nie neguję suplementacji wit. D3, uważam, że jest u większości ludzi w naszym położeniu geograficznym potrzebna. Natomiast uważam, że dawek powyżej 2000 ju dziennie u osób bez niedoborów oraz 4000 ju u osób z niedoborami, nie powinno się przyjmować bez [...]

[...] muli %-) Suplementacja: Produkty UNS'a prozdrowotne -> vit a min, flavovitC, omega3, ZinMag Białka jako uzupełnienie - goodnight, kaziena i wpc/wpi - różne smaku, prochu wchodzi mi nawet 100-120g białka dziennie. Tzn bardziej z lodów które z nich robie %-) Poza tym wit. D3 i K2 Przed treningiem - kofeina, aakg, beta ALA Po treningu - BCAA 2/1/1