uff co za dzień jest godzina 22 a na termometrze 30 stopni, z dieta dzisiaj słabo, tzn przed treningiem przypaliłem kuraka i się wq i nic nie zjadłem, tzn batona proteinowego, po treningu przyszedłem taki zmęczony, brak klimy to masakra przy takiej pogodzie, pociłem się jak głupi! wypiłem tylko carbo+białko i też ominąłem posiłek potreningowy, [...]
No i po treningu 10tek, super samopoczucie, bo progres jest ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) [...]
Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]
[...] : 5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym lub półsztangą jednoracz 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone do czubka głowy 5*10 4a)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 I [...]
[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC -----> w tym przypadku zaczynam od proporcjonalnie większego ciężaru wstosunku do ilości powtórzeń ?? 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p ----> posiadam tylko wolne ciężary - czym to zastąpić ?? 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 ----> może być jeśli zrobię [...]
[...] bokiem w opadzie 3*15 SRODA: 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)rozpietki na plaskiej3*10 na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*10 4)wyc lezac 3*10 na zmiane z unoszeniem bokiem [...]
Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]
8.3.2010 Dzień 114 Trening 51 (marko cykl 9) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43; 52; 58; 65; 73,6 (+3,6kg) REKORD! OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle [...]
Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]
[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]
[...] 15 x 6kg (-kg) 15 x 6kg (-kg) ! 8 x 5kg (-kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg, 15 x 8,25 - 5 serii bez przerw (-kg, -kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25 - 5 serii (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg [...]