wioslowanie sztanga

21.10.2013 Trening: A1 RackPull 140 160 180 190x5 200 210x3 A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 75x4 A3 Hummer najszersze 45x10 50x7 60x4 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 95x4 105x4 115x2 już lepiej ale to jeszcze nie to B2 Hummer na dół klaty 40x10 60x2 B3 Push Press 60x8 70x6 75x4 tu tez do przodu z zapasem jeszcze C1 Uginanie ramion ze sztanga [...]

27.01.2014 dzień 1 Trening: przysiady przednie 3×15 70kg za drugim razem suwnica 135kg x 25-22 rdl z hantlami 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po [...]

02.04.2014 Trening: wyciąg góra 30-12 powt. wiosłowanie 90x12 100x9 110x7 podciąganie 15x12 20x10 25x7 podciąganie szeroko 2 serie x max wyciąg góra wąsko 15-8 powt. modlitewnik hantle 12x30 16x15 22x7 sztanga bic 30x12 40x9 45x7 Urodzinowy kawałek ciasta :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bff6ed248154fdc9c0fadb70934ec9c.png

09.08.2014 Trening: wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9 wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9 podciąganie 15x12 20x9 25x6 :( wyciąg dół 7x20 9x15 11x10 wiosło lezac hantlami 23x12 10 modlitewnik hantle 12x25 15x8 sztanga bic 30x12 40x10 50x4 aeroby - marsz 60min. Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :) [...]

16.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x12 12 wyciąg góra 7x30 9x15 10x12 11x10 wiosłowanie hantla 72kg x 12 12 9 podciąganie 10x12 15x10 20x8 wyciąg dół 8x20 10x15 12x12 modlitewnik 30x29 40x13 50x8 sztanga bic 35x12 40x10 50x6 aeroby na czczo - marsz 65min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b080396aa640ce8fa2666548681870.png

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

Trening 15.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 25x15 30x12 25x15 Uginanie hantli na przemian: 12x15 15x12 20x10 Pompki na poręczach: +15kg x 15 15 15 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +22kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Brzuch Cardio 45min

Trening 22.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x15 65x13 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 30x12 20x15 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x11 20x10 Pompki na poręczach: +17kg x 15 +20kg 14 13 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 29.08.2020: Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po [...]

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg 4 serie po 3 powtórzenia Ściąganie drążka podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

I 1)Przysiady 5x 2)wiosłowanie + wycisk płasko 5x 3)wycisk hantli w siadzie 5x 4)uginanie sztangą łamaną 5x II 1)MC 5x 2)wycisk żołnierski 5x 3)podciąganie sztangi do brody 5x 4)wyciskanie francuskie 5x III 1)Przysiad 5x 2)wiosłowanie + wycisk skos 5x 3)uginanie sztangą łamaną 5x 4)szrugsy hantlami 5x IV 1)wyciskanie [...]

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

Witam, ułożyłem trening proszę o sprawdzenie.. 1. klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangielek nad głową 4s 12-6 wyciskanie sztangi na maszynie w przód 3s 12-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4s 10 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]

1 Dzien: plecy, biceps klata tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]