wioslowanie sztanga

03.02.2014 Kolejny dzionek. Powrót do szkoły bardzo udany, tylko 4 lekcje, a potem jazda na trening. Samopoczucie bardzo dobre, czuje się świeżo, naprawde fajnie to wszystko wygląda. Słoneczko świeci, wszyscy szczęśliwi :) O 21 zaczyna się wielki hit angielskiej piłki - Man City vs. Chelsea. Serdecznie polecam, ja już nie mogę się doczekać. [...]

10 marzec 2014 ! Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych. TRENING Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do [...]

Źle, za dużo izolowanych. Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Tak bym to widział. Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

Teraz lepiej? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie +według uznania brzuch,łydki i przedramienia (nie są konieczne ponieważ te partie ćwiczą w innych ćwiczeniach)

tak więc od pon zaczne ćwiczyć tym treningiem: nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prsoze psiać:)

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

Po poprawieniu trening wyglada tak: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Military press Wyciskanie sztangi wąsko Teraz bedzie dobrze? Moze cos innego na barki (oba zestawy zawieraja military press)

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Możemy zmodyfikować ten trening na 3 dniowy, jak najbardziej jestem za. :) Rozchodzi mi się o to, że nie bardzo pasuje mi martwy ciąg, prosiłbym abyś polecił jakąś zamianę... martwy dołączymy kiedyś :) Z tą klatką i bicepsem to jest tak, że chciałbym je trenować 2x/tydzień, a resztę jak się da porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu [...]

Brak wszystkich partii mięsniowych. A siłownia: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Dipsy 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s B obwodowy, dom: Przysiady Zuraw Podciąganie na drązku Pompki Wyciskanie hantli w siadzie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Robisz [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wiosłowanie sztanga 2s 4. czachołamacze 2s 5. młotki 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 3. drązek 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s moze nie idealnie ale moze być lepiej.. brak monotonii, po to robi [...]

narazie kreatyne odłóż nie jest ci potrzebna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 15/12/10 - [...]

[...] mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza > sroda; wolne czwartek: plecy : *podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen> *wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem *martwy ciag 3 serie triceps: *sciaganie ciezaru na maszynie 3-4 serie *unoszenie jednoracz hantli za glowy 3 serie lub [...]

Okey, czyli nie warto. Co do ćwiczeń jak oceniacie plan : w poniedziałek mam wyciskanie poziome sztangielek, wyciskanie sztangi dodatnie, rozpiętki, uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramion z suplinacją, brzuszki 2x środa przysiady ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, [...]

SOBOTA: Naczczo 35min interwałkow Plecki + aero 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s 8powt 2. Wiosłowanie sztanga 4s 12powt 3. Sciąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4s 12powt 4. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywtem do klatki 4s 10powt 5. Wiosłowanie równolegle do podloza 4s 10-12powt Seria łączona: 6. Szrugsy sztangielkami, [...]