wioslowanie sztanga

zamiast prostowania nóg daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

3x w tygodniu A przysiady x3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3 wyciskanie lezac x3 wyciskanie sprzed klaty x2 wspiecia na palce x3 brzuch B martwy ciag x3 podciaganie na drazku nachwytem x3 dipsy(pompki na poreczach) x3 wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2 wspiecia na palce x3 brzuch cwiczysz A B A B A B np poniedzielk - A wtorek - [...]

plecy: - MC - i np. wiosłowanie sztangą albo hantlą

FBW stosowałem ostatnio i szczerze to nie narzekałem. Może wkleję moje FBW którym ćwiczyłem wcześniej i powiesz mi czy jest sens dalej na nim jechać. oto moje FBW : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : [...]

Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]

1. pytasz serio? myślisz ze dobre odzywianie trzymasz tylko wtedy kiedy trenujesz(dany dzien)?%-) dzień w dzień dobra micha i koniec 2. hmb wg badań nie działa, albo działa jako antyanabolik(nie antykatabolik), kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) [...]

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;) co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce... barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :) Pozdrawiam :)

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

[...] wiecej serii...a ciezaru nie zmieniac ? w sumie to po kazdej serii bede coraz bardziej zmeczony stad to schodzenie w dol, a jakie przerwy jeszcze miedzy tymi miniseriami 3. SS wykonywac unoszenie ramion bokiem i wioslowanie sztanga rozumiem, przez cale 8tyg 1 seria tego i tego, wykonywac 50% maxa z danego mikrocyklu az do opadniecia z sil ?

[...] objetosc - do 10 - 15 powtorzen. Nie ma tu stalych liczb, bo wszystko zalezy od tego, jak Twoj organizm daje sobie z tym rade. > 3. SS wykonywac unoszenie ramion bokiem i wioslowanie sztanga rozumiem, przez cale 8tyg 1 seria tego i tego, wykonywac 50% maxa z danego mikrocyklu az do opadniecia z sil ? 50% maksa z danego dnia! Tak, do opadniecia [...]

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3. A Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max B Nogi: - Przysiady 2s 12 10 8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - dzień dobry 2s 12 10

Na duze 12-8, na male 10-6 Ja bym zamienil niejscami Wiosłowanie sztangą i MC, reszta ok.

to zamiast podciągania daj wiosłowanie sztanga tyle ćwiczen wystarczy w zupełności wt i czw możesz biegać ale średnim tempem 25 minut i dokładać co tydzien 5 minut

Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? WTF? za wczesnie??? jesli technika jest dobra to nie ma na co czekac. Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg ok, ale po co Ci te [...]

Możemy coś poradzić lub zasugerować jak będzie mieli podstawowe info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]

klatka: plaska/lekki skos w gore 1x wyciskanie w skosie w dol 1x nogi: przysiady 2x uginanie w lezeniu 1x plecy: wioslowanie sztanga 2x sciaganie do klatki 1x raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x barki: wyciskanie sztangi 1x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x bicpes: uginanie 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x [...]

Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?

Witaj. Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana [...]