wioslo

No juz jest lepiej :)tylko na gore plecow cos dorzuc robisz tylko jedno cwiczenia no dwa z szrugsami. Dal bym jeszcze podciaganie na drazku i wioslo pol sztanga lub jakis wyciag gorny lub dolny.

klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

[...] 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 5. wznosy z opadu 3x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 [...]

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]

[...] nachwytem 10-8-6 (waga ciala) młotki hantle 10-10 (14-14) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki* 10 (18) barki na maszynie 10-8 (36-41) wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34) prostowanie ramion na wyciagu 10-9 (23-27) *cos straszna niemoc w poprzednim ćw i strzelał mi prawy bark wiec wolalem bezpieczniejsze [...]

Zestaw A Squat Dipsy Wiosło Żołnierskie sztanga Biceps Triceps Zestaw B Martwy ciąg wyciskanie skos Podciąganie nachwyt Wyciskanie sztangielek na barki Biceps Triceps Może co takiego? Małe partie 3 serie, duże 4/5. Powtórzenia 8-10.

Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]

Cześć Sene,po 1. gratuluje sukcesów na zawodach. Jestem w 2 z 3 tyg 4x4.2 tygodnie temu zmieniłem w treningu pleców przyciąganie linki wyciągu dolnego na wiosło półsztangą-super ćwiczenie,bardzo dobrze je czuje. Chciałbym też zmienić "dzień dobry",przy którym ostatnio już mocno bolały mnie kręgi szyjne od nacisku sztangi. Myślałem nad [...]

wtorek przysiad- 20/10 60/5 90/5 105/5 115/5 wykroki- 40/10 45/10 50/10 55/10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,4 wiosło hantlą- 25/10,10,10 33/10,10 bic- 20/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Siady poszły lżej niż myślałem.

[...] ? Znam tylko to : http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 opuszczanie na drazku 5x5 – to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? wioslo jednoracz polsztanga – to rozumiem tak http://www.youtube.com/watch?v=RcMWQizEAwo wznosy z opadu- a to tak http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI jezyki [...]

Dzięki ;) Staram się cały czas do przodu;) Dzisiejszy trening: plecy, biceps -martwy ciag 4x6 70kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x10 30kg -uginanie rak z hantlem na modlitewniku 2x10 13kg, o kolano 1x8 13kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-05 22:09:38

[...] 5x5 - to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? Jeśli się podciągasz, to 5x5 podciągnięć Opuszczanie jest dla osób, które się nie podciągają. wioslo polsztanga http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row wznosy z opadu - to jest na ławce rzymskiej [...]

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

Ok Obli, to był pierwszy taki trening więc wszędzie zaczęłam od tego samego. Ponieważ mam krążki co 5kg (muszę założyć minimum 2x2,5kg) to zrobię tak: Mc 20kgx6/30x6/35x4/40x3/45x1.... Przysiad 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie 10x6/15x6/18x4/20x3/23x1.... Wiosło 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie będę musiała robić na 2 sztangi w tym [...]

mnie to bardziej wygląda na zadanie dla podciągania na drążku a wiosło porób hantlem(oczywiscie na konkretnym ciężarze)

[...] MC 3x10-12 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 3. wioslo sztanga 3x8-10 + obwodzik z treningow z konkursu + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC [...]

przed chwilą: MC Rampa 5 60kg 70kg 90kg 110kg 130kg 150kg 170kg x 5 drązek wiosło sztangą Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg x 4

Czwartek - 07.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło [...]

Czwartek - 07.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło [...]

[...] - 7,5 x 12/10 x 12 2. opuszczanie na drazku 5x5 - no i tu problem podciagnęlam sie 2 razy,potem robiłam opuszczanie x 5, x3 a potem to już po prostu opadałam, masakra 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke - 5 x 8/7,5 x 6/7,5 x 6 (10 kg podniose tylko raz) 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - 15 x 10/17 x 10/20x 8 5. wznosy z [...]