Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]
:D o******lam się na maksa. diety nie ma, codziennie jem 1x princepolo , dzis nawet pizza wpadła. oj niedobrze. ale co do treningu. 1.siady z zapasem, o dziwo, tak jak wczesniej miałem problemy, to już dokładam i dokładam i cisnę. miałem chyba po prostu błędy w technice wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. [...]
Tak jest najpierw dieta, potem zrób może fbw 1 porządny zestaw 6 ćwiczeń. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosło wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem
Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok? Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary. Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym. Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]
DZIEŃ 19/54 TRENING dzień 4 1. drążek górny do klatki 4x 6-8 25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8 na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw 2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 +4kg 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4 ciężko 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 [...]
8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]
Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie [...]
Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]