wioslo

[...] częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele bardziej lubie niz wioslowanie sztangielka .Tylko do konca nie wiem jak wygladaja na plecach zakwasy bo nigdy nie mialam i nie wiem czy ten bol to [...]

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]

[...] 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 -> podciąganie z piłki/z gumą 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 -> Wiosło sztangą 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne [...]

Hantle fajnie wchodzą w klatę. Imo lepiej, szczególnie jak się skupiasz na tym, żeby łapy najpierw przyciągnąć do tułowia, a dopiero potem do góry. Obciążenia MC, wiosło i przysiad strasznie dziwnie wyglądają x] Manowar <3 No dokładnie, poza tym czuję że mam dysproporcję między stronami i chcę to wyrównać na takich samych hantlach - tam już tak [...]

Aktualizacja. Tydzień nienajlepszy, jakoś opadłam z sił,w dodatku (2-ga część cyklu, @ za ok. 2 tygodnie) już spuchłam. Dziś od razu po pracy wyjeżdżam, treningu na 99% już nie będzie. Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, [...]

23.04.2015 Powoli robi się ciężko na treningu... Czyli w dobrym momencie zacznę brać kreatynę :-)) W sobotę wielkie otwacie BurgeRoom'a w moim miasteczku... Jedziem tam!! :-D Po ciężkim treningu raz na jakiś czas można sobie pozwolić ( tym bardziej na masie :-)) ) Trening: martwy ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 [...]

24.04.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie z góry maszyna 94x12 102x10 110x8 E Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 11x10+7x10+9x10+6x10 F Podchwyt sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie [...]

30-04-15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło hantlem 5s Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. [...]

Siema, ten tydzień jest najgorszym moim tygodniem redukcji sporo czitów, browarków etc. Co najciekawsze mimo to dalej chudnę, a bebzol coraz lepiej wygląda :D wczorajsze plecy 1a.MC 60 x10,10,9,9 1b.Wiosło podchwyt 50 x6,6,6,6 2a Pull ups cc x6,5,5,5 2b. Wiosło T-bar 40 x10,10,8,8 3a.Szrugs hantle 21 x12/24 x12,12,12 3b.szrugs smith 50 x10/60 [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

[...] ziemnych 4,5,6 jeszcze nie bylo ale 4 bedzie jw. 5. cheat w postaci pizzy samorobki, wrzuce zdj potem :) 6. twarog TRENING PLECY 1. MC 4 serie 2. Wioslo sztanga 4 s 3. wioslo półsztanga 3 s 4. podciaganie na drazku szerooko 4 s 5. wyciag gora 2 s 6. allahy 3 s 7. unoiszenie nog prostych na poreczach 3 s SUPLEMENTACJA aakg 5 tabs bcaa 15 [...]

Dzień 33 21.05.2015 Podciąganie podchwytem + 10 kg/0kg 6/6/6/10 pow Wiosło sztanga nachwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciąg poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] + 150g truskawek 2.30g bialka 3.70g ryz+ 200g kurczaka +15 ml olej lniany (zdj) 4.jw 5-6 jeszcz nie bylo ale pewnie jw bedzie Trening- plecy 1.MC 4s 2.podciaganie 4s 3. wioslo sztanga 4s 4.wioslo polsztanga 4s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego wzdl tulowia 4s 6. szrugsy 3s Suple AAKG - 7 tabs beta-ala 5 tabs ze tak powiem... plecy [...]

+BONUS PUSH/PULL + AERO (40min) 17:00 (30min) A1 Wycisk ściskający 10x15x10 A2 Ściąganie drążka do klatki 10x9sztb x10 C Przenosy h wzdłuż ławki 20x10 20x10 20x10 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; [...]

Od pon lece z nowym treningiem, jak na razie jestem cały obolały, bo dawno nie robiłem zakresów masowych %) wczoraj: a.Wiosło jednorącz 27 x5,5/30 x4 b.Wyciskanie siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 c1.push press 45 x6,6,6,6 c2.pull ups 30sek,25sek,20sek,20sek d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, [...]

Hydrolizat poza walorami smakowymi i ceną ma same plusy. Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać [...]

jestem jestem milo mi ;) tylko nie mam kompa a z telefonu srednio sie tu zaglada :/ dzis atakowalem plecy i barki lekko. 1.wioslo na suwinicy 2.podciaganie na drazku szeroko 3.wioslo polsztanga jednoracz 4.wyciag gora 5.prostowniki na maszynie 6. barki na suwinicy 7.unoszenie sTangi do brody 8.unoszenie hantli na boki. 9.skosy brzucha supleee. [...]

Panowie, jestem po 2 tygodniach tego planu A 1. Przysiad -Hack przysiad 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Francuz 9. Brzuch B 1. MC na prostych 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki [...]