wioslo

[...] i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/14/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-6 razy 1 godz szybkiego [...]

w sumie mogę wrzucić dzisiejszy łorkałt %-) 1 MC 3s po 12p 52kg;57kg;65kg 2 podciąganie szeroko nachwytem 7x0kg;7x2kg;7x4,5kg (+1kg,+1p) 5x10kg (+3kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p) 5 russian twist 36;36;36 1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

treninggg :D 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;47kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max 47kg (+2kg) 4 żuraw 15p (+3) ;15p(+3) ;12p (+2) ;12p (+2) 5 uginanie z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg ;10,5kg 6 allachy 4s po 20p x25kg (+4,5kg) 1 odjąłem po 2p ,bo na niskich zakresach robi mi się lepiej je niż na wyższych [...]

Co do martwego : ciągnij plecami, do końca by lędzwia pracowały, nie ciągnij łapami tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i [...]

Jak zrobić piłkę lekarską tanim kosztem: bierzesz zepsutą piłkę do nogi (kto za młodu grał, ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. [...]

Kolega wyraźnie nie chce zasłynąć w necie u Twojego boku %-). Wiosło 100kg wyskokowe takie 8-).Skąd miałeś muzykę w tym filmiku? O nutę w wiośle hantlą nie pytam;P. Krzyczysz jakbyś dziku przed dzikiem spier**lał ;)

Oo ciekawe :P ale wiosło jedną łapą wymiata hehe

wiosło hantlą wyj**ane :D ja daję radę jedną hantlą max 57 kg x 5 zrobić, więcej nie bo wchodzi wtedy niepełny ruch. ps. czemu nie masz filmików z docisków? Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-12 16:23:00

ale czy to wiosło jest do końca poprawne...:> Ja tam wole ramie trzymac przy ciele, a nie rzucac sie jak opetany, bo wtedy bardziej bark pracuje, niz szeroki.

Wiosło klasa%-)

pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie rosnie tutaj racja. w ogóle wiosło hantlą powinno tak wyglądać. po drugie masz dużą hantlę (talerze) i nie da rady mieć to przy ciele aż tak nie obijając go.

Shitman zamiast się uczyć angielskiego to je ... Zupełnie tak jak ja };-) Moim zdaniem to wiosło w miarę poprawnie, sam shitman mówi, że dobrze czuł plegar. Przy ciężarach już ponad 50-60kg i wyżej to już nie jest tak kolorowo. Komicznie wygląda jak chłopaki u mnie na siłowni wiosłują 15kami lub 18kami %-)

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

Aha%-) Nigdy nie chciałem isc w druga strone i robic Szrugso-Wiosło-MC ale kurde... mysłałem ze robie dynamicznie%-) lekko bujałem tłowiem, załozyłem ze to jest dynamicznie};-) z czasem gdy ciezar bedzie juz wymagajacy pewnie dynamika ruchu bedzie wieksza, zobacze%-) kiedys robiac nachwyt robiłem z lekka pomoca nog ale zrezygnowałem bo uznałem [...]

Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]

kvrwa znowu jakis nowy marian na forum:-P nie potrzebnie, pytałem w ogóle o to wiosło bo sie zbędna dyskusja rozpoczeła przez pare ostatnie stron, a ja wcale nie powiedziałem ze jest źle tylko tak z głupa napisałem@-| wiadomo ze czym wieksze ciezary tym technike idealna trudniej utrzymac...w przeciez jakby wszyscy cwiczyli pedantycznie to by pewno [...]

łorkałt %-) 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;43kg (+1kg);49kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max x47kg 4 żuraw 15,15,12,12 5 podciąganie na drążku podchwytem 12p;9p;7p;6p 6 allachy 23,5kg 30,30,30 7 podciąganie kolan do brody 20p

Sie Antoś nie znasz tej ;/ Nie ma ruchu po łuku więc badziewne wiosło i nie urosną plecy ;/ :-D

Chciałem pisać to co Antoś - wiosło zbyt lajtowo wygląda - dorzuć z 20kg i nakvrwiaj ;-) Ogólnie wydaje się być dość estetyczna sylwetka na filmach :-)