wioslo

21 maj 2010 - 15stki ( 3 trening ) wyciskanie skos góra - 2s. 50kg wyciskanie na płaskiej - 1s. 60kg przysiad 2s. 66kg wspięcia na palce 2s. 66kg podc. na drążku 1s. wiosłowanie sztanga 2s. 37kg wyciskanie sprzed/zza głowy 2s. 35kg podc. wzdłuż tułowia 1s. 35kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 25kg wyciskanie francuskie "czachołamacze" 2s. [...]

PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]

Wykroki daj z mc a wiosło z siadami. Możesz za podciąganie wzdłuz tułowia zrobić np. super serie unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Pzdro

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

TRENING: Skończyła mi się oliwa, więc zjadlem bardzo malo kcal, przed treningiem <1000. 1. Wyciskanie leżąc: 50kg x10 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 132kg x1 (poprzednio 130kg x2) 100kg x13 (poprzednio 100kg x11) 2. Przysiady: 50kg x3 70kg x3 90kg x3 110kg x3 123kg x3 133kg x3 145kg x3 151kg x4 (poprzednio 140kg x11) [...]

Hubert następny trening pleców będziesz miał w kajaku klasyczne wiosło

Rafał drążek na trzecim miejscu? Może być ciężko IMO lepiej wiosło po podciąganiu.

nie, to nie są superserie - najpierw 3 serie tego, potem 3 serie tego (chyba, że źle zrozumiałem). Nie wiem, co to za skrót MDS, do EU2 jest taki mod Modern Day Scenario, ale to chyba nie to Na wyciskanie sztangielek ciężar: 1s - 22kg 2s & 3s - 18kg Wiosło: 22kg (maks. 34kg)

to może zamiast na siłke, zasuwaj na obrone wałów nosić worki z piaskiem? Byłem na uczelni cały dzień a nie na siłowni Dzisiaj nawet byłem chętny (same wykłady - nuda) ale sytuacja była już na tyle opanowana że nigdzie dodatkowych ludzi nie potrzebowali. uważaj na wodę Woda ma szczęście tylko postraszyła, nie było powtórki z 1997 roku chociaż [...]

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

ojj 100 % była moc . ale te wiosło naprawdę razi w oczy ja robie podchwytem i jest mi lepiej a tez nie robię na małych kg bo w 80 % będę miał 82 kg

Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]

@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]

[...] dziala, stosuj go dalej. zmniejsz objetosc, intensywnosc, zwieksz ciezary (kosztem powtorzen oczywiscie), postaw na wielostawowe cwiczenia. wrzuc aeroby w dni nietreningowe. przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, martwy. klatka skosy wyciskania, rozpietki. barki wyciskania i unoszenia. podstawy, one beda trzymaly miecho.

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło [...]

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

Jeśli w brzuchu będzie za lekko to dodaj obciązenie, tylko stopniowo i nie przeginaj z nim. Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: [...]

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62 Podciaganie: 4x Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40 Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki.. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

[...] - tu narazie bez zmian wznosy na palcach z hantla 2s - 23/23x15 - też bez zmian uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg wyciskanie wąskim chwytem 2s - 32/35,5x15 - +2,5kg uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - [...]