wioslo

Dzień 27 treningowy ( 4 dzień 5 ) Dzisiejszy trening odbył sie tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych [...]

Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]

Gdzie jest napisane ze kazdy kto jest wiekszy ode mnie jest koksiarzem? 37 mam. Wiesz co mówie takim cwaniaczkom jak Ty? Daj mi tyle koksu co Ty w***a*** Tylko dlatego że wyśmiał to że masz 36/37 w łapie... Nie użyłeś liczby pojedyńczej kierując tego słowa do niego tylko liczby mnogiej,co jasno sugeruje ze jeśli ktos jest większy i ćwiczy wiecej [...]

[...] Post o drążku. Już w nim Wodyn opisał dlaczego wiosło oraz MC jest lepsze od drążka. Mimo ze to post o drążku ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Tutaj juz o wiośle. I cytat. Odnośnie tematu. - jesli masz z czegos rezygnowac w treningu plecow a nadal chcesz pelnego rozwoju to usun sciagania [...]

Prośba do kolegów wspomnianych w temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne [...]

Ciupelek przebrnąłem przez pierwszy link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się [...]

Spoko kolego:P każdy lubi co innego;p Wodyn napisał ze drążek jest tak jakby izolowany ponieważ porównując je do wiosła czy MC to ruch odbywa sie w "małej" ilości stawów. No i procent ogólnej masy ciala w tym ćwiczeniu jest dość niski w porównaniu z ćwiczeniami wyżej wymienionymi. Oraz to ze raczej drążkiem nie rozwiniesz czworobocznego [...]

Ulubieniec, a coś takiego mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)?? I.Dzień(wtorek) 1)przysiad 5x5 2)wyciskanie stojąć 5x5 3)wiosło 5x5 4)pompki na poręczach 3*max 5)łydki 2*max II.Dzień(piątek) 1).przysiad 5x5 2).wyciskanie leżąc 5x5 3).MC 5x5 4)podciąganie podchwyt 3*max 5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15 brzuch: a6w w domu [...]

[...] plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie sluchaj. MC to powinna byc podstawa Twojego treningu. Masz dawac ciezaru co tydzien i ciagnac ile fabryka dała. Sciaganie drazka powinienes zamienic na podciaganie na drazku. Wioslo proponuje jednoracz w podporze by zniwelowac problem prostownikow po ciagach. Wtedy masz wszystko co Ci trzeba. Oczywiscie zrobisz jak zechcesz. Zmieniony przez [...]

to nie jest temat od pytan ale odpowiem niczym, wioslo to jedno z najlepszych cwiczen na plecy.

konrado9 Zrób siobie wiosło hantlem w opadzie tułowia - patrz atlas.

[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s 3s Plecy martwy ciąg 3s Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku masz juz prostowniki przy MC, zamien unoszenie na wioslo sztanga/podciaganie tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie po wykrokach 2s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc wyciskanie sztagni 2s Biceps- Uginanie [...]

no co ty... nie wiedzialem haha... wiem ze tak idzie tylko napisalem tak wizualnie zeby pasowalo wlasnie ten plan wzialem od typa co podobno ukladal z f***masterem i sie dziwilem czemu nie sa po kolei cw. na nogi nie wiedzialem po ile serie dawac.mc robie raz w tyg. moze dac 4s i wyzucic wioslo?

[...] ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (dołożylem tutaj i trzebe jeszcze dołożyć,przyjemnie się robiło wioslo) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (j/w) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (jakoś idzie ale druga seri acos cizeko weszło moze sie słabo skupilem w [...]

Dzień 39: Długie spanie, latanie po bankach i pocztach, granie, trening, sprzątanie. Czekam na poniedziałek, na wyniki matur, potem na wyniki rekrutacji, gdy już wszystko będzie jasne zajmę się szukaniem mieszkania, potem meblowanie itd, przynajmniej nie będę się tak nudził. Dieta: Taka sobie, ale się starałem. Nie chciało mi się mięsa [...]

[...] w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki. A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie górne partie. Mozesz podciaganie zamienic na wioslo sztanga, ale moze tez zostac tak jak jest Przypomniało mi się że kiedyś ćwiczyłem właśnie takim full body ale to na samym początku przez wakacje zrobiłem 10 kg :> [...]

Plan z dupy, gdzie sa nogi?? gdzie jest mc, drazek, wioslo?? staz?wiek?

HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek) 5: 1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening) 2) Wyciskanie poziom 2x 3) Wiosło 2x 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x 5) Dipsy1x 6) Wspięcia na palcach 2x 7) Uginanie ramion ze sztangą 1x w 10 wszystko po 2 w 15 wszystko po 3

Moj trening jedna sesja juz adzik ty mi to oceniales chyba i bylo ok 1.nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - [...]