i co z tego że we wtorek po nogach jest wolne? poniedziałek po plecach nie jest wolne...jeśli robisz plecy porządnie to zrobisz na nich ciag i wioslo,jak zrobisz te dwa cwiczenia to Twoje prostowniki bedą rosły,ale będą zmęczone po takim treningu,jak na następny dzien będziesz im kazał "współpracować" przy siadach(bo siady muszą być [...]
[...] push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli w opadzie 3s szrugs 3s mc na prostych 3s uginanie na biceps 3-4s allachy 4s unoszenie nog z opadu 4s aeroby 20 min Nie wiem, czy trening nie będzie [...]
Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Dzisiejszy trening z dupy. Cały dzień byłem na uczelnii prosto z drogi na siłownie. Posiłki poszły planowo, tylko ze zapomniałem o jajkach i ich nie jadłem!:/ Przed treningiem zapomniałem wziac bcaa.Miałem robić nogi ale wszystko było pozajmowane i musiałbym czakać więc zrobiłem pull z ciżarami z głowy, bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. [...]
eee tam co 2-3 miesiące to byś progres masowy też miał marny pisząc, że dokładasz co trening mam na myśli złote ćwiczenia przysiad, mc, wiosło, pp, tutaj masz dokładać w ćwiczeniach, w których pracuje całe ciało , w bicepsie nie zaznasz takiego progresu bo to mała partia i nie da rady, aż tak szybko się nie zaadoptuje pamiętaj masz co najmniej [...]
W MC, masz byc moze pewnien swoj styl i tu juz wiele nie wskorasz. Najwazniejsze, ze nie odbijasz juz od ziemi, i ruchy sa bardzo staranne ! Wioslo, to narazie masakra. Lepiej zrobic solidnie z technika opisana, przez Huberta i z nizszym ciezarem... Plan bardzo imonujacy, za ambitny dla emeryta... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-05-04 [...]
Środa, 4 maja 2011: Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5/5 Wioslo polsztanga z ciagow /5/5 Podc. nachw. wolne tempo /5/5 J.w. podchw. /5/5 Bajseps na modlitewniku 2 serie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-05-04 22:11:50
[...] glowy ze maja byc 4powt. +1kg w kazdej serii 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 22x8/26x8/30x6/35x4 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 47.5x8/52.5x8/57.5x6/62.5x4 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar talerzy> 25x8/27.5x8/30x6/32.5x4 +2.5kg w kazdej serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 27.5x8/30x8/32.5x8/35x5 +2.5kg w kazdej serii [...]
tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]
[...] takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke 3s wyciskanie zolnierskie 3s wioslo sztanga 3s triceps ( rozne cw ) 3s w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna [...]
[...] 16msc zaczynam swoje pierwsze hst wyglada tak mc/przysiad wyciskanie sztangi plaska wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi z klatki podciaganie sztangi wzdluz tulowia wioslo podciaganie uginanie przedramion ze sztanga francuz lydki niestety mam tylko 5 tyg na tan plan gdyz wyjezdzam.Czy moge zrobic 1 tydzien na 15 i czy nie wplynie to zle [...]
imo rozkład serii ok plan widziłbym tak: mc/przysiad wyciskanie sztangi plaska wyciskanie sztangi skos wioslo podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie przedramion ze sztanga francuz lydki mozesz tez przeplatac serie wyciskania i serie podciaganie. zalezy tez od priorytetu