wioslo

zdjęcia dodam w grudniu Trening Wiosłowanie sztanga 3x max Wioslo koncem sztangi 3x max MC 3x max Zmieniony przez - Diller w dniu 2013-08-17 16:04:58

Wiosło sztanga do 110kg MC do 150kg. Hantla do 40kg

wczorajszy DT Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 stretching 3-5min Trening [...]

Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem. 17.08.2013 - Plecy, klatka 1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25 (3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=> Podciąganie: 3xcc Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z [...]

[...] modlitewniku - 10-10-8 -mlotki- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10-10-8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie-10-10-8 Środa Plecy: jedno wioslo zamien na podciaganie na drazku -wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8 -martwy ciag 4serie -dorzucilbym jeszcze jedno typowo [...]

[...] francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie [...]

To racja, że metabolizm bardziej rozpędzony na redu, ale w przypadku śmieciowego jedzenia to wpadało ono zazwyczaj poza bilansem więc wychodziłem na kaloryczny plus %-) Właśnie wróciłem z treningu (wypiskę dam wieczorem) i spotkałem się z poradami na temat treningu pleców. Jeden z bywalców mojej siłowni zalecił mi stosowanie wiosłowania półsztangą [...]

[...] 6 serie francuski 10,10,10,10,max,max ( 5i6 regres) 4 serie sciąganie linki w dół 10,10,10,10 (progres) plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,8,10,12 ( 4i5 seria regres ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany [...]

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina. Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc [...]

wiosło pendleya można robiąc lezac przodem na ławce o ile mi wiadomo, face pull też siedząc na górnym można wykonywac Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-20 12:25:07

No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]

Kaptur nie jest detalem, o tyle, że jest to b. duża część pleców. Robienie szrugsów przełoży się na mc i na wiosło, ale to taki offtop. Żeby zachować sprawiedliwość: Haspen, robienie wszystkiego wbrew regułom nie zawsze musi być sensownym pomysłem. Offtop możemy chyba zakończyć.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

Wczorajszy trening (niestety, szybki i bez żadnego aero, z braku czasu zrobiłam tylko trening podstawowy, w sobotę szykuje mi się duża domowa impreza i mam przez to dużo więcej zajęć, a poza tym normalne domowe obowiązki) i miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;33kgx12; 37kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos [...]

1. przysiad 5 x10 - 33kgx10 / 33kgx10 / 33kgx7 / 29kgx10 / 29kgx10 za dużo myslisz, to ciebie gubi :-) 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 a to juz zupełna pomysłka, co to ma być? tyle serii tyle samo kilo, to jest w ogóle dla ciebie cięzkie, gdzie masz wyzwanie? i gdzie jest koniec i czy w [...]

Wkład pracy jest, ale od strony metodologicznej cały ten tekst leży. Powalajaca jest zwłaszcza konkluzja "Niestety w każdej populacji są osoby których organizm nie zareaguje na żadną ze znanych form aktywności fizycznej". Nie wiesz jak zoperacjonalizowano "reakcję"? Jeżeli do życia gościa jedzącego śmieci wprowadzi się jedną zmienną, to jest sesję [...]

[...] brak powera 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy [...]

[...] NIE zero 3. mimo ze lubisz FBW - jak ja :-) to tutaj zaproponowalbym jednak inaczej WT przysiad bicepsy (z dwoch dni) martwy ciag SR podciaganie wyciskanie sztangi wioslo wyciskanie sztangielek barki w SO FBW dowolnie mozesz sprobowac rowniez podzielic obecny uklad robiac w jeden dzien wszystko lekko a w drugi (WT i SR) ciezko oraz [...]

CZWARTEK 22.08 DNT Z ciekawości przeliczyłam ,niosłam wczoraj z targu warzywnego ok 16 kg warzyw + kg nektarynek %-) SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc WARZYWA : kapusta pekińska ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor MISKA [...]