wioslo

no to kurfa ja już nie wiem }:-( ale chyba Antonio taka wersja wiosła mniej obciaza ledzwia niż będąc cialem rownolegle do ziemi czy jak? %-) 2 filmik, eleganckie szrugsy! %-) Ale plecki nieźle wyglądają. no patrz Przemo, a staralem sie nie ciagnac kapturem w tym cwiczeniu jak to bylo na poczatku, ale chyba już to wiosło coraz lepiej wyglada?

Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05

Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. w pierwszym filmiku jest ten sam ciezar co w 2. stałym robie all serie ale tak grzbiet dosc fajnie czuje, antek jak tech. wyglada na Twoje oko [...]

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

no tylko mogłem te lopatki bardziej pod napieciem trzymac to by tego kociego moze nie było, ale wiosło mi je wykonczyło

co? zepsułeś to po całości, już wcześniej Ci pisałem. Jak to ma być wiosło w pochyleniu, to sztanga ma szorować od poziomu kolan pod pępek cały czas po udach. Ty wypuszczasz sztangę w przód, robiąc garba i próbujesz coś zawiosłować do biodra, teoretycznie najszerszy pracuje przy każdym takim ruchu, nawet jakbyś stał całkiem wyprostowany a ramiona [...]

Niedziela Podciąganie rampa do 40 kg x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

Witam. Wczoraj miał byc trening SW, niestety nie udało mi się wyrobić czasowo. Zamiast tego taka improwizacja w terenie 15min truchtu 40sek bieg bokserski ostatnie 10sek pełna moc + 200m trucht x6 15min truchtu Dzisiaj trening muay thai a o to jedzonko z dzisiaj Tomasz1045 tak ćwiczę muay thai Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje [...]

Wtorek DNT Jakaś niemoc mnie ogarnęła psycho-fizyczna. Odrzut od kuchni, siłki i w ogóle...lypa. Miska nieliczona/nieczysta. Środa DT Dzień zapowiadał się być kontynuacją wtorku, ale złapałam się za pysk i zaprowadziłam na siłownię. Miska nieliczona/czysta. Trening: 1. WL 3x3 30/35/40 - ostatnie niepełne, bardzo ciężko 2. wyciskanie sztangielek [...]

5/6 mikrocykl 8-ki MC T3.140x8, 140x8, 140x8 T5. 160x6, 150x8, 150x8 160 za dużo na dzis, moze to wian 3 zm, zawsze wtedy jestem jakis rozkołowany;/ wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt [...]

.....::::: DZIEŃ 52 :::::..... TRENING PULL Drążek nachwytem max/max/max/max czyli raptem po 8 razy MC 8x100/8x100/8x100/8x100/8x100 Wiosło 12x70/12x70/12x70/12x70 Rozpiętki 10x18/10x18/10x18/10x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 10x24/10x24/10x24/10x24 Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

Trening 1)Przysiad 5x5 MC 5x5 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 2)WL 5X5 Wiosło 5x5 4x3 obwody -8 wskoków na podwyższenie -6 thrusters -5 SDLHP -4 burpee 3)PP 5X5 Zarzut 5x5 30-25-20-15-10-5 sit up skos wznosy z opadu wznosy kolan do łokci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4384f8ccbd5c4585a5dc6267f7b88a2b.png [...]

Wiosło pół sztangą zmniejsz ciężar, bo technika w tym na poziomie podłogi :-))

[...] treningu bede juz tym ciezaram sam robił :-) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia zamienilem z unoszeniem hantel na bok gdyz nie widzialem juz na tym cwiczeniu progresu i pompa mimo dobrej techniki tez nie była taka jak byc powinna, za to unoszenie weszło zayebiśćie, pompa maksymalna. miałem jeszcze zamienić wioslo do klatki ale jednak zostawiem.

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds [...]

14-03-2013 tydz 10/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x max 35 kg 18 kg/18kg 25kg/28kg/32kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/8/8/7/7 10 kg 10/10/8/7/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/9/9/9/9 16 kg 16 kg 10/10/10/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 36 min rower ___________________________ [...]

I'm back in black \-) Powracam po regeneracji. Pierwszy trening po przerwie zrobiłam wczoraj. Poprzeglądałam zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z [...]

14.03.13 DT Trening: Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo [...]

moj dzisiejszy tren: 1 przysiad 15x20kg, 15x30kg, 15x45kg, 12x60kg 2 wycisk na plaskiej 15x20, 15x25, 15x37,5, 15x 50 3 wioslo tak jak przy wyciskaniu 4 wyciskanie hantli w staniu 15x 8, 15x 9, 15x11 5 podciagnie podchwyt w sumie jakies 13powt laczny czas +-45min Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-15 10:58:58