wioslo

Kolejny trening poszedł niedobrze . Pogoda nie dopisuje a zatem humor też obniżony i ogólne zniechęcenie do czegokolwiek . Pompki bardzo opornie 12/13/10/10/15 z czego piętnasta wyciśnięta bardziej siłą woli niż mięśni. Trening na siłowni wyglądał następująco ABS poziom II z tego jestem dosyć zadowolona , poszło całkiem nieźle chociaż mój problem [...]

[...] sie przedewszystkich wielostawowych,duzych ciezarowo cwiczen-zbudujesz ogromne plecy-i sile-ktorej ci brak. Wyciagi wywalamy- martwy ciag 4x6-8p podciaganie an drazku 4x6-8p wioslo 4x 6-10p Szrugsy 4s Mozna pozmieniac kolejnosc-np mc dajac na koniec-twoj wybor biceps-za duzo.Tak jak w wypadku tricepsa-biceps mocno pracuje przy treningu [...]

pon A1 Rozpiętki 3s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 50g owsianych + slodzik,cynamon,kakao* 03. 150g cyca + 50g makaronu pełnoziarnistego* 04. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 2 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* [...]

Po wl daj skos góra i potem rozpiętki tric prawie ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z [...]

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]

W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]

Jeśli mają plan to np. W A maja wioslo i przysiad tylni W B mc i przysiad przedni która nie angażuje prostowników(a już jeśli to bardzo minimalnie) Jeśli jeden zestawe to sa 2 opjce wioslo,drążek,mc i przysiad przedni przysiad tylni drążek,wiosło Do wyboru do koloru Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:42:32

trening nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]

przecież Ci napisałem co jest źle i poprawiłem. Na plecy jak bedziesz mial większy nakład możesz dac mc wtedy wyglądało by to tak: mc,drążek,wioslo zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:36:25

z klaty wywal ostatnie tric przeładowany 3ćw po 3s na plecy mc,drażek,wiosło na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Plan mocno przeładowany. Gdzie nogi? bez nóg nie ćwicz... zdr

na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

daj na plecy mc,wiosło i ściaganie wszystko 4s szrugsy 3s dipsy to Pompki na poręczach w wersji na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 pompki na poręczach w wersji na trica nie zwykłe lub w podporze tyłem może być łamany jeśli nie masz problemów z nadgarstkami daj prosty na modlitewniku łamany Żuraw: kleczysz na dwóch kolanach [...]

Tak tylko dawanie dwóch wiosłowań i to po sobie mija się z celem, zrób jedno ale dobrym cięzarem, wiosło hantlą ma pewien mankament przy większych cięzarach... Progresji nie musi byc w kazdym cw. Nie pogrązaj się... Jak zrobie wyciskanie zza głowy to stawy barkowe padną, szczególnie w pełnym ROM'ie. To samo jest z podciąganiem sztangi do brody. [...]

Iza robokopy? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sobota 5 czerwca DZIEŃ... kolejny ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING [...]