wioslo

Ja o dziwo nie. Spożywałam niewielkie ilości alkoholu ostatnio kilka razy i na szczęście lekkiego kaca miałam dopiero jak z mamą wypiłyśmy więcej Martini i przede wszystkim poszłam spać przed pierwszą wstając oczywiście przed 6 rano. Ale też tragedii nie było a bałam się że po tych 4 latach będzie kiepsko :P Ale u mnie to chyba jak z jazdą na [...]

Na razie dieta zgodnie z ułożonym jadłospisem: Poniedziałek: 1785 75/76/186 1. Kasza jaglana na słodko z awokado i bananem + brzoskwinia 2. Pieczone pulpety ze szpinakiem, marchewką i papryką, ryż, sos pomidorowy 3. Pasta z makreli z bułką, kieliszek czerwonego wina Pasta z makreli z przepisu od mamaginekolog sztos- z dodatkiem soku z cytryny, [...]

Stwierdziłam że jednak założę nowy dziennik. Już 14 miesięcy od porodu więc to już nie jestem typowo powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce [...]

Patik śpi śpi. Ale drzemka jest jedna i nie zawsze się zgra ze starszym. A jak jestem z nimi sama to w ogóle są cyrki z drzemkami bo starszy jak widzi że mały nie śpi to nie chce iść chociaż potrzebuje. A mały się zawsze w trakcie swojej drzemki budzi też więc jak nie zdąży starszy zasnąć przed jego pobudka to już po spaniu i jeden drugiego budzi. [...]

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

Będę miała na uwadze :P Na razie mam logistycznie trudniejsze dni. Starszy się przeziębił. Na szczęście lekko, ale siedzą obaj w domu. Ja trochę pracuję, dostaję momentami szału i podziwiam i współczuję jednocześnie tym którzy tak pracują cały czas z dziećmi w domu. Stwierdziłam, że na razie nie robię wyższych kcal. Przeanalizowałam sytuację. W [...]

Wtorkowy trening: A Przysiad r. 20x 12 40x12 40x12 40x12 r. 20x 10 30x 10 40x10 40x10 Wiosło hantlem 3x 12 14 14 14 3x10 10 14 16 Hip thrust 3x12 52 52 52 1a. Pompki 3x30 s 1b. Sit up 3x30 s 1c. Burpree 3x30 s 1. Przysiad ok. Nie dodawałam tylko ze względu na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, [...]

1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego [...]

W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

No imponujące na tej rurce. Robi wrażenie. A wiosło jest całkiem ok. Te sztangielki są takie sobie, bo mają długa rękojeść i trzeba mieć wielkie dłonie żeby to wygodnie i stabilnie trzymać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-16 07:44:41

Dzis wjechaly nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 8 x 100 1seria 8 x 105 4 serie wiosło polsztanga 5 x 8 60kg (ciezar talerzy) prostowanie nogi na maszynie 12 x 25 1seria 12 x 30 1 seria 12 x 35 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x [...]

Dzisiaj wpadła siłka. Plecy nogi i biceps. martwy ciag 5 x 5 90kg wiosło półsztangą 70 x 8 5serii sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8 x 80 8 x 90 8 x 95 x 3 serie wyprosty nog 12 x 65kg 5serii wypychanie nog 12 x 210 12 x 225 4 serie sciaganie liny do ud na prostych rekach 5 x 12 8sztabek uginanie na modlitewniku hantla jednorącz 12 x 12 kg [...]

dzisiejszy trening plecy ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 160 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku guma fiolet 5 x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy [...]

Yo. Dzisiaj zrobiłem nogi plecy i bicepsy. przysiad tylny 1 x 8 100kg 4 x 8 105kg wiosło polsztanga 5 x 8 60kg wypychanie nog 5 x 12 210kg prostowanie nog 5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge. sciaganie wyciagu gornego 5 x 8 80kg sciaganie od ud proste rece 5 x 12 10sztabek + 12,5kg uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 1 seria 45 x 8 4 serie [...]

Wczoraj wpadly ostatni trening z roztrenowania. Ulozylem plan na najblizsze 4tygodnie i mam nadzieje ze uda sie zrealizowac go w 100%. plecy i biceps wioslo sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg szeroko 4x12+4+4 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 3x Przedramiona 4x brzuch 4x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: mam nadzieję, że nie pominąłem żadnego włókienka 8-)

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x15 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 3x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: plecy zapłonęły:-D

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12,10,8 Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Rano aeroby 30minut Komentarz:8-)

Plecy Wiosło T sztanga 5x15 Wiosło sztanga 5x15 Wiosło jednorącz 5x15 Wyciąg poziomo 5x15 Aeroby po 30minut Komentarz: dziś zachciało mi się troszkę większej objętości:->

Plecy Wiosło Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał8-). Mogę robić tylko te ćwiczenia. Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie [...]