wioslo

6 kwietnia 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

Cisnę, cisnę. Rozkminiam właśnie rozkład dla prio grzbietowego i chyba będzie tak: grzbiet ciezko, wolne, bary, nogi, wolne, grzbiet lekko, klata Grzbiet ciężko - Drążek szeroko nachwyt, Martwy,Wiosło podchwytem, Wiosło półsztangą, Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu Grzbiet lekko - Ściąganie drążka wyc. za kark, Wiosło jednorącz w pochyleniu [...]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Grzbiet Drążek szeroko nachwyt + neutral Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc Aero 15min _____________ doms na nogach takie, że ja pyerdole... wczoraj miałem jeszcze całe ciepłe uda i nie bolały...dziś ledwo chodzę, ale to znaczy, że bodziec był słuszny. Drążek w 2 chwytach, zawsze dobra pompa najszerszych, [...]

Żeby nie to że masz bardzo dobre te plecy, to śmiałbym się z tych ćwiczeń %-) Żeby nie było napisane że wiosło hantlą to wiosło hantlą, a wiosło podchwytem to wiosło podchwytem, to za chvya bym nie zgadł co to jest %-)

Grzbiet Wiosło podchwyt w pochyleniu Wiosło jednorącz Dualset: przyciąganie rączek stojąc + ściąganie liny w pochyleniu Szrugs __________ http://www.youtube.com/watch?v=AoWA8ExcHwM http://www.youtube.com/watch?v=KnV9I7cQqio http://www.youtube.com/watch?v=rDvueeET9i4 http://www.youtube.com/watch?v=hSjerubl864 [...]

tak jak pisałem powyżej. Ale zoobrazuję, bo tak łatwiej: 1 tydzień: wiosło siedząc 2 tydzień: wiosło siedząc 3 tydzień: wiosło siedząc 4 tydzień: wiosło siedząc 5 tydzień: martwy ciąg itp co 4 tygodnie. Dodając po te 5 czy 10kg co tydzień. Reszta treningu może być wykonana standardowo, aczkolwiek preferuję te 5 serii, nie 3. Ale to moje odczucia, [...]

Więcej niż pewne:) Napewno muszę zaplanować trening grzbietu inaczej, bo będę miał trochę lepsze warunki regeneracyjne już na dniach, więc mogę sobie pozwolić na cięższy trening, niewykluczone że 1 tygodnia bd robił sobie : wiosło w pochyleniu nachwytem, wiosło półsztangą, wiosło ciężką sztangielką i wykończone to wszystko ciągami albo wyprostami [...]

Witam i o zdrowie pytam\-) Odkryłam coś niesamowitego - to był leń i zwykłe pyerdolenie i należy się ogarnąć\-) 16.11 Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 8,25/9/10,75kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 7/8,25/8,25kg (15/13/14x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 5/7/8,75kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

Plecy: A) Wioslo koncem sztangi jednorącz 5x12-10 B) Wioslo polsztanga oburacz 5x12-8 - Podciaganie chwytem V na drazku 4 x max - Sciaganie chwytu |---| Wyc.gornego 4x10 - Wiosło hantla w opariu o łąwke podchwytem 4x15-30 A) Wioslo hantlami oburącz 3x12 B) Pullover kleczac 3x15-12 + cardio 20min Podicaganie chyb ost seria [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps [...]

kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce [...]

poczes - digest plus to na lepszy apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na [...]

święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]