wioslo

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]

Dzień dobry wszystkim ! Zgłaszam się z prośbą o ocenę mojego FBW do oceny. Plan ten ułożyłem na podstawie masy stron i artykułów, które wertowałem na SFD. Również w jednym z głównych tematów o FBW, gdzie "hardgainer" jechał wszystkich ostro jak psów %-), jeden użytkownik bardzo zaprawiony w boju pochwalił się bardzo podobnym planem. FBW 5x5 [...]

[...] -przysiad 5x5 -fronty 3x10-12 -dipy 4x 8-10 -ohp 4x5 powt -francuz leżac 3 s 12pow -łydki 3 serie Pull1: -MC 5x5 -uginanie nóg leżac 4s 12-15 -podciaganie nachwyt 5s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -uginanie ze sztanga 4s 10-12 -szrungsy 3s 15-20 Push2: -przysiad 5x5 -WL 5x5 -wyciskanie hatnli na skosie dodatnim 3s 10-12 -wyciskanie hantli [...]

A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.

Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp [...]

WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PAS OK 82 BIC 36-36,5 UDO 59 BF OK 15% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 SIEMA OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW. OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi. Chciałem jednak [...]

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]

Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]

Cześć ćwicze już trochę ponad 2 lata. Głównie ćwiczyłem klasycznym splitem każda partia raz w tyg ale uznałem że to nie dla mnie ułożyłem trening Push Pull ale nie wiem czy dobrze. Z góry dodam że jest w nim mała objętość na nogi ponieważ są dominujące i musze góre podgonić. Dodałem też serie łączone bo ręce mam chude. PUSH SIŁA Przysiad tył 5x5 [...]

witam na siłowni ćwiczyłem przez 6 miesiecy niestety musiałem przestać z powodów zdrowotnych po 2 miesiacach wracam i proszę o ocenienie planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: 58 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle [...]

Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i ważę 74kg.Styczność z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to [...]

Siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. Jest to przeróbka planu 5x5 PON Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 4x6 Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy skos 4x8 Śr OHP 5x5 MC klasyczny 5x5 Dipsy 4x6 Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

Co sądzicie o takim treningu w okresie typowo masowym. Dodam że dieta jest, odpowiednia suplementacja tez. Pull : 1. MC 3 x 8-6-4 2. Wiosło podchwyt 3 x8 3. Podciąganie szeroki nachwyt 3 x max 4. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x 10 5. Młotki 3 x 10 6. Spięcia przedramion 3 x 10 Push : 1. WL 3 x8 2. Skos górny 3 x 8 3. Wycisk hantli [...]

Cześć obecnie trenuje planem Bill Star 5x5 i mam problem z ćwiczeniami dodatkowymi podciągania i dipsy nwm czy robić je na zakresie 6powt czy zwiększyć do 8powt. Pon przysiad 5x5 Ława pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie pod. 4x6 Wt Mc 5x5 OHP 4x6 Podciąganie nach. 4x6 Dipsy 4x6 Pt Przysiad 5x5 Ława pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Tutaj [...]

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]